Princip smanjenja zapremine u željenoj oblasti tela.
Sve je prilično jednostavno: kada se gubi težina, zapremina cele slike u celini se smanjuje, a istovremeno vrši i posebne vježbe za ispravljanje neophodnih dijelova tijela, postići željeni efekat. Ali u stvarnosti sve se ispostavlja mnogo teže: posebno kada je u pitanju gubitak težine nogu, jer sve vežbe povećavaju količinu mišića koja nije uvek lepa za ženske noge.
Izabrali bismo specijalne fizičke vežbe za noge za mršavljenje. Razmotrite tehniku "Bodyflex", kombinovanje vježbe sa posebnim disanjem, u kojem povećanje zapremine dolaznog kiseonika promoviše sagorevanje masti u mestima mišićnog znojenja.
"Bodyflex" je tehnika vežbanja disanja.
- Ustanite, poravnajte, stavite noge na širinu ramena, savijte se, nagnite ruke na noge, blago savijete na kolena;
- Duboko izdi (potpuno iscrpljuje vazduh);
- Oštro udisati s nosom, punjenje pluća;
- Koristeći dijafragmu, izdušite kroz usta snažno, zvučno;
- Drži dah, 8-10 sekundi. , masirajte unutrašnje organe, povucite stomak (ispod rebara sa stomaku) i počnite da radite vežbe istezanja. Nemojte žuriti, prvo naučite da pravilno dišete, a zatim napravite gimnastiku;
- Opustite svoje abdominalne mišiće i duboko udahnite.
Noge za istezanje - set vježbi "Bodyflex".
Sve vežbe moraju se izvoditi rano ujutru, prije jela, u trajanju od deset do petnaest minuta.
Prvo, samo je potrebno naučiti vežbe za disanje, a tek nakon toga možete dodati niz vežbi za gubljenje nogu za težinu. Preporučuje se merenje volumena kukova pre početka kompleksa "Bodyflex", onda se to mora uraditi nedeljno.
Zahvaljujući vežbama istezanja, mišićni ton se povećava, kao rezultat toga se formiraju konture ženskih nogu.
Istezanje unutrašnje površine stopala.
Uz pomoć vježbe mast se sagoreva u području unutrašnjih površina butina i donjih nogu:
- Neophodno je sedeti na podu sa najširim nožima koji se šire;
- Povlačenje čarapa na sebe (ne sruši pete sa poda), usmerite ih na strane (ovo će povećati efekat istezanja);
- Oslanjajući se iza sebe svojim rukama, izvodite vežbe disanja, a zatim savijte glavu, zadržite dah, izvlačeći stomak;
- Uradite osam naloga: istegnite ruke napred, savijte se, nagni se na ravne ruke; predaja (ne srušite prste sa poda, pokušajte da ne savijate kolena), postepeno savijte donju (istezanje unutrašnje površine nogu); sve vježbe su spore i glatke;
- Uzmite prvobitnu poziciju (ruke iza sebe) i ponovite vježbu prvih 3 puta.
Istezanje mišića spoljašnjih površina nogu.
Pomoću ove vežbe povlače se mišići na spoljnoj površini butina, a masti u ovom području se spaljuju. Uz pomoć ove vježbe za gubitak težine, struk će postati tanji, a loin loosens, što je važno za kancelarijske radnike.
Dakle:
- Usvojite položaj za sedenje, noge u kolenima pređene (desno koljeno odozdo); desnom rukom, zgrabite njegovo levo koleno, pomerite lijevo iza leđa;
- Uradite vežbu za disanje, zadržite dah, izvucite stomak;
- Naslanjajući se na levu ruku, koja se nalazi iza leđa, s druge strane, povucite levo koljeno nagore i maksimalno do sebe, savijte se u struku što je više moguće s lijeve strane; kada izvodite, osećate istezanje mišića struka i vanjske površine bedra, da biste se oslonili na osam do deset računa;
- Izdužite i uzmite početnu poziciju.
- Vežba se ponavlja 3 puta, gornja leva noga.
- Ponovite vježbu tri puta desnom stopom na vrhu dok se okrećete suprotno.
Proširenje leđa nogu.
Ova vežba proteže mišiće hamstringsa, stražnje površine nogu, stražnja površina butina i gleževa se rešavaju od masti:
- Leži na leđima, podignite noge, bez savijanja kolena, podignite nogice za sebe;
- Kada stignete, spakujte gornji deo teleta sa svakom nogom;
- Izvršite vežbu disanja (glava i leđa, ne dolazeći, na podu), zadržite dah, izvucite stomak;
- Pažljivo, bez skidanja glave i zadnjice sa poda, povucite ruke u glavu (ne savijte kolena); zamrznut na ovoj poziciji na osam računa;
- Izdahnite i vratite se na početnu poziciju (ruke oko teladi, čarape za sebe);
- Ponovite vježbu 3 puta.
"Bodyflex" je kompleks za žene, jer bez stvaranja mišićne mase to promoviše sagorevanje masti. Najefikasnije je za gubitak težine u nogama.