Dakle, 10 pravila zdravog života.
Prvo pravilo je da ispitate svoje telo kako biste videli trend svakih promena. Dijagnoza bilo koje anamneze olakšava prisustvo istorije promena u krvnim testovima, prisustvu slika i ultrazvuka, pregledi ginekologa, oftalmologa, stomatologa i terapeuta. Fizički pregled nije star, a ne za bake. Moderno je i vodi računa o vašem tijelu. Kakav god zdrav način života nismo vodili, dok živimo u nezdravoj metropoli i spadamo pod uticaj opasnih i štetnih faktora - naše telo zahteva posmatranje od strane profesionalca. A profesionalac je bolje razumjeti osobu sa diplomom profila, a ne devojku, komšiju ili majku.
Ovo pravilo za osobu koja brine o svom zdravlju usled aktivnog zdravog života, mora pratiti sve promene u rutini, ishrani, opterećenjima, jer ne razumemo uvek posledice koje mogu pratiti najbolje aspiracije. Na primer, putovanje na Tajland u februaru kako bi se opustio od zrele zime i kretanja za osobu sklona ARI-u, vjerovatno će se završiti bolestom po dolasku, a osoba sklona depresiji će uzrokovati depresiju prilikom dolaska itd.
Pravilo dva.
Vaša dijeta treba da uključuje vodu. Pijaća voda je u pravu. Ali za svaku osobu ovo je "ispravno". Potreba za mikroelementima, mineralima i solima uključenim u bilo koju vodu je individualna. Ako postoji takva mogućnost, onda je neophodno konsultovati dijetetičara i sastav vaše krvi i na osnovu drugih testova nutricionist će odabrati najpovoljniju vodu za vas. Ako to nije moguće - trebalo bi da slušate telo, pokušavajući da pijete vode različitih kompozicija. U svakom slučaju, voda u našoj regiji ne bi trebalo da bude iz slavine (u Evropskoj uniji sastav vode u vodovodu dozvoljava da se pojede), ne vlažnim i ne gaziranim. Ako pijete mineralnu flaširanu vodu sirovi - periodično mijenjajte proizvođača, posmatrajući kako se vaše stanje zdravlja i funkcije gastrointestinalnog trakta mijenjaju.
Voda treba piti na prazan želudac, pre obroka i tokom vežbanja. Od litra dnevno. Ostalo je suviše individualno da se generalizuje.
Kada pijete vodu na prazan želudac - čistite gastrointestinalni trakt iz ostataka hrane i dajte joj "pranje", koje je za vaše telo takođe prijatno, kao što se za vas, budite, operite svoje lice. Količina vode koju trebate piti i brzo, pojedinačno i zavisi od vaše težine.
Voda tokom vežbanja ne doprinosi gubitku težine, već podstiče oporavak. Ako ne dobijete tečnost tokom vežbanja, telo počinje da ga izdvaja iz mišića. Miševi postaju kruti, izgube elastičnost i sposobnost da izdrže opterećenja. Kao rezultat toga, počinjete da se brže gneteš sa produženim opterećenjem. Nemojte samo piti vodu pre spavanja. Voda u noći će biti opterećenje bubrega i može dovesti do jutarnjeg otoka lica.
Sledeća 3 pravila važe za hranu.
Ne jedi mnogo. Odredite količinu pomoću istog dietetičara ili vašu sposobnost da slušate svoje telo. Telo ne traži sve dobrote koje su na svijetu, pita tačno onoliko koliko mu je potrebno za život. Kao što znate, ovo je zaista važno za aktivan zdrav život, jer velika potrošnja hrane još nikome nije koristila.
Ako ne razumete koliko ste "dovoljno", a vage pokazuju dodatne kilograme - pokušajte da smanjite porcije. Ako je rezultat psihološki neugodnost, trebalo bi da kontaktirate terapeuta, možda jedite kako pokušavate da iskoristite psihološke probleme. U slučaju fiziološkog neugodja - obratite se terapeutu. Možda je prekomerna težina simptom bolesti.
Nemojte jesti prije spavanja . Noću, počivajte ne samo mozak, već i vaši organi, hranu ostaje nesaglasna, a količina energije koju tijelo troši na njegovo varenje neće biti veća od energije koja je sadržana na kasnoj večeri. Raspored unošenja hrane je uglavnom individualan i ne može se reći da svi trebaju jediti po istom rasporedu. Sve zavisi od faktora koji uzrokuju ovaj metod. Zatim ćete takođe pomoći nutricionistu ili terapeutu. Oni koji dobijaju težinu - ne možete jesti proteine nakon fizičkog napora. Oni koji gube težinu - vredi se odustati od jedenja nekoliko sati nakon treninga ili u ekstremnim slučajevima isključiti ugljene hidrate (osim brze) i masti.
Dodajte ishranu hranu.
Uz neke vitamine, ne pružate svoje telo sve što vam treba. Potrebno mu je voće, žitarice, prvi tokovi, povrće.
Ako je moguće, periodično organizujte čitave "istovarne" dane na sveže stiskane sokove ili doručkujete nedelju dana u kašicama. Najkorisnije je jesti voće i povrće za vrijeme njihovog obilja. "Zimske" jabuke neće donijeti tu korist čim budu iskopčane od jabuke. Ne propustite periode plodnosti.
I, kao posledica ovog pravila, isključite iz ishrane ono što ne koristi vašem telu, telu. Tražite koristi za ishranu u potrazi za aktivnim zdravim životom, a ne samo u društvu.
Šesto pravilo je na svežem vazduhu.
Šetajući kući sa posla, ako živite u gradu - takođe nije loš, ali nije dovoljno. Periodično, pustite da vaše oči počivaju od plodova civilizacije u prirodi; Uz pluća, udahnimo planinu, šumu i morski vazduh; njegove noge - lutaju kroz travu, pesak, zemlju.
Najaktivno sedmo pravilo je da se životu doda život.
Aktivni ili čak i najaktivniji sportovi neće uticati na povećanje fleksibilnosti, izdržljivosti, kvaliteta spavanja, smanjenja stope pojave znaka promjene uzrasta, imuniteta na sezonske bolesti, učinka i čak i potencije.
Jutarnja vežba je odjek sovjetske prošlosti, ali će, kao ništa drugo, pomoći da budete budni na poslu od samog jutra, dok će kolege pokušati da se probude iz druge šoljice kafe.
Osmeh i osmeh je osmo pravilo.
Osmeh ne samo da čini naš izgled privlačnijim i pogodnim za povjerenje za druge, već i doprinosi poboljšanju ukupnog zdravlja cijelog organizma.
Smeh pomaže telu da proizvodi endorfine, što će vam odmah pružiti snagu i učiniti da osećate veseli i srećan život.
Pravilo deveto - komunikacija uživo.
Možda ste primetili da kada komunicirate sa životinjama, počinjete da se osećate bolje. Ljudi takođe imaju blagotvoran efekat jedni na druge, ali ne dozvoljavaju uvek takav efekat. Psiholozi širom svijeta slažu se da želja za usamljenost potiče od strahova, a strahovi moraju biti prevazići - ovo je naš deseti pravac aktivnog zdravog života .
Uradite nešto u čemu ste uplašeni ili barem ne znate i osećate kako se vaša sloboda povećava. Kao da ste imali priliku da uradite ono što je neko ranije zabranio. Nemojte se plašiti neuspjeha ili izgledati smešno u pokušaju da naučite da radite ono što ste uvijek želeli, ali bilo je strašno. Ne plašite se novog iskustva.
Ako se čini da neka pravila ne podudaraju sa "aktivnim načinom života" navedenim u naslovu, razmislite o tome koliko će od njih zahtevati dodatne napore i shvatićete da će vam neko od gore navedenih pravila učiniti da se "pomerate" sve češće i radite ono što nije ranije. Nadamo se da će naš članak o 10 pravila aktivnog zdravog života pomoći da se promenite za predstojeće leto i uvek osećate veselo i samouvereno.