Oni su dizajnirani za svaki ukus, tako da će svako od nas moći pronaći odgovarajući kompleks za njega - antistres. Posebne vežbe za opuštanje mišića će vam pomoći.
Joga-Nidra Božanska relaksacija
To će pomoći da se brzo oslobodi anksioznosti i uspostavi snagu, postigne duboko opuštanje uma i tela, očisti um uznemirujućih misli i sumnji, samo je potrebno naučiti da uđe u srednju državu između sna i budnosti. Kratka lekcija (20-30 minuta) može zameniti nekoliko sati odmora. Ovaj pravac se ponekad zove joga za lenjive ljude, ali vam omogućava da uklonite sve stezaljke, aktivirate kreativne sposobnosti i pronađete iznenadno rešenje za složene probleme koji uzrokuju našu anksioznost. Potrebna vam je samo puna koncentracija. Da bi se postigao veći efekat, bolje je bolje da se vežbate u potpunoj tišini i pod vođstvom mentora. Evo lakše tehnike za početnike. Lezite na leđima, noge zajedno, ruke duž prtljažnika, zatvorite oči. Pričvrstite četke u bravi, izvucite ih iza glave i istegnite celo telo. Zatim produžite ruke duž prtljaga i naglo se opustite. Idealno mjesto za prakticiranje antistresne gimnastike je pusta plaža na ivici surfanja. Da li postoji takva mogućnost? Zatim barem mentalno zamislite tihi splav talasa i nežno more. Čarape i pete s malo disperzijom, četke će pasti na rebra sa dlanovima gore. Glava se može okrenuti bočnoj strani. Uklonite ostatak stresa, počev od desne ruke, a zatim lijevo, a zatim ruke u istom redosledu, nogu polazeći od desne noge, i konačno potpuno opustiti zadnjicu, leđa, stomak, grudni koš, vrat. Cilj je izazvati osećaj težine i toplote. Pomiriš svoje lice, pomilujno glavaš čelo rukom. Pokušajte da osetite celo telo. Svaki put da se postigne "božanska relaksacija" biće vam lakše.
Mudri mira
Jednostavnija ali ne manje popularna verzija joge za olakšanje stresa je mudra. Ova umetnost, popularna u Indiji i Kini, već je starija od 2.000 godina! Poznato je da je puno nervnih završetka koncentrisano na vrhovima prstiju, a istočni iscelitelji veruju da glavne energetske kanale povezane sa važnim unutrašnjim organima prolaze kroz prste. Povezujući ih na određeni način, možete raditi na svom telu. Ovo su mudri, omogućavajući uklanjanju anksioznosti. Obavite ih sa obe ruke odjednom, bolje sjednite, unazad ravno, 3 minuta. Najpovoljnije vrijeme za časove je jutro ili veče. Mudro znanje: pomaže u oslobađanju emocionalne napetosti, anksioznosti, straha, anksioznosti. Poboljšava koncentraciju, promoviše funkciju mozga. Preporučuje se za nesanicu ili prekomernu pospanost. Povežite pokazivač sa palicom. Preostali preostali prsti bez naprezanja. Mudra života: daje rezervu snažnosti i izdržljivosti, poboljšava sveukupno blagostanje, vraća snagu nakon stresa. Povežite male blazine malog prsta, prstena prstiju i palca. Tačka i srednji prst ispravljaju se bez napetosti. Mudra zemlja: pruža zaštitu od negativnih uticaja spoljne energije. Povežite jastučići palca i prstena prst sa blagim pritiskom. Ostali prsti su ravni. Hodanje "brzo sporo" je lek br. 1 za anksioznost, a, prema fiziologima, to je najefikasniji i pristupačniji način za smanjenje napetosti. Dakle, kada vas stres pokrije glavom, pokušajte da ga ostavite. Hodanje protiv anksioznosti se razlikuje od uobičajene u tome što započinjete sa visokom brzinom (idite brzo, kao da ste u žurbi), a zatim postepeno usporite. Za nekoliko minuta osetićete da ste izašli iz stanja haotične anksioznosti, shvatite šta treba da radite i zašto. Ovakvo hodanje pomaže u strukturiranju misli, omogućuje razmišljanje na direktan, miran način.
Plesna terapija, dinamična meditacija
Ako je izmerena vežba dosadna za vas, a meditacija i kontemplacija su suviše komplikovana, a zatim pokušajte da se nosite sa uznemirenostm uz pomoć plesa. Zadatak je onemogućiti unutrašnji tok misli, fokusirajući se na vanjske pokrete. Pokušajte da se odmaknete od šablona, spontano krenete, prateći muziku i vaše telo. Gde da započnem? U ovim modernim pravcima nema definitivnog vežbanja, ali postoje posebne tehnike. Probajte!
"Mali ples". Veoma mirna vežba, dobra za zagrevanje. Ideja je da iskoristite minimalnu energiju kako biste spasili situaciju. Stojeće desno sa zatvorenim očima osećate da vaše telo neprostovoljno počinje da blago pada. Gledajte neko vreme iza ovih pokreta, održavajući ravnotežu. A onda počnite namerno da se zezate da biste se izvukli iz ravnoteže. Nemojte dovesti do pada, napraviti korak klizanja i vratiti se na stabilan položaj. Za bezbednost, uradite vežbu sa partnerom ili zidom. Takva igra na tanoj strani pomaže da se pronađe centar ravnoteže, uključujući i dušu.
Specijalni kompleks vežbi "Anti-stress-charging"
Učestvujte u specijalnoj fizičkoj obuci ujutru i uveče tokom perioda anksioznosti, tako da bez gubitka zdravlja možete izdržati stres test. Uradite sve pokrete sa sporim tempom, samo će vam to dati mir.
1) Stojte ravno, širite ramena, povucite stomak. Inhale, podignite ruke i istegnite se. Exhale - širite ruke na strane.
2) Postavite rame širine ramena. Nagnite napred, pokušavajući da dodirnete pod jednim prstima (noge su ravne). Zadržite ovu poziciju, postepeno donoseći vrijeme na 3 minuta. Ispravite se, duboko udahnite i izdahnite, opustite ruke i trešite s četkama.
3) Sjedite na stolici, rastegnite, spakujte ruke u bravu i istegnite ih naprijed za inspiraciju. Izlazi i opusti se. Stojeći, udahnite vazduh kroz nos, zadržite dah i oslobodite se kroz usta, odnosno izlete i crtanje u stomaku (najmanje 10 respiratornih ciklusa).
4) Sedi na pod, udahnite - podignite noge iznad poda, povucite čarape na sebe, nagnite se naprijed, kao da pokušavate da stignete do stopala. Opusti se, opusti se.
5) Lezite na želucu i istegnite se 30 sekundi, zamišljajući da vas vuče ruke i noge u različitim pravcima.