Zašto treba da trčim?
Prvo pitanje koje se postavlja jeste - zašto trči uopšte? Postoji toliko prijatnih aktivnosti - čitanje knjiga, gledanje TV-a, druženje prijatelja za kafu ili pivo, odlazak u bioskop ... Ali nijedna od ovih odeljenja neće vam pružiti što više zdravstvenih prednosti kao čitav pola sata. Dakle, prvi argument u korist trčanja je zdravlje. Jačanje srčanog mišića, povećanje općeg tona, jačanje imuniteta - to je ono što vam može pomoći.
Drugi argument je osećaj moći nad nečijem tijelom, osećaj unutrašnje slobode. Samo trkač može to razumeti. Slobodan let - ovo je osećaj koji dolazi tokom trke.
Još jedan razlog: trčanje je najbolji trenutak za razmišljanje. Ne postoji više pogodno i pogodno vreme za mentalno delo nego u vreme trenažne obuke. Trčanje, možete istovremeno razmišljati o aktuelnim pitanjima, sećajte se, planirajte, sanjate. Bićete iznenađeni, ali je tokom vežbanja naš mozak što je moguće više fokusiran. Možemo rešiti nešto što je ranije izgledalo beznadežno. Dakle, trčanje je takođe koristan i pristupačan način da okupljate svoje misli i rešite probleme sa velikim pritiskom.
I poslednje - nakon vožnje, izuzetno je prijatno da se opustite i opustite sa osećajem postignuća. Ovo se hrani za vašu samopoštovanje. Častan odmor je uvek prijatan.
Kada je bolje trčati?
Mnogi početnici "trkači" pitaju, kada je bolje trčati? Stručnjaci odgovaraju - uvek kada imate želju i priliku. Trčanje je korisno u bilo kom trenutku, ovo je sport za sve sezone. Neki voze ujutru, drugi u večernjim satima. Teško je reći koje je doba dana bolje.
Naravno, jutro ima svoje prednosti. Aktivno započinjanje dana je najbolje što možete zamisliti. Ako želite izgubiti težinu, bolje je ići ujutru. Ali za neke ljude da ustanu rano ujutro i počnu da trče - preterano rad i nasilje nad sobom. Onda ne idi ujutru! Časovi najpre moraju donijeti zadovoljstvo. Ako je zgodnije da trčite uveče - tako da je to slučaj.
Večernji džoging ima prednost da je vaše telo spremno za vežbanje. Najveća poteškoća u večernjim satima je izbor rute. Ovo je posebno važno za mlade devojke, jer trčanje u mračnim parkovima ili trgovima u našem vremenu nije dobra ideja. Dodatni problem je neprijatna težina posle večere. Naravno, bolje je trčati na obroke, ali to ne funkcioniše uvek.
Ostaje pitanje o sezoni i temperaturi. Zapravo, možete da pokrenete zimi i tokom leta. Optimalni opseg temperature za klase od -5 do 25 stepeni. Neki posebno žestoki trkači nastavljaju studije na 10 stepeni ispod nule i tokom toplote od 30 stepeni. Ovo je loše, jer je telo pod stresom. I neće biti zadovoljstva od takvog trčanja. Ali kiša uopšte nije prepreka. Nosite dobru vodonepropusnu jaknu i šešir - a čak nećete osećati kišu. A vazduh u ovom trenutku je svež i zasićen kiseonikom.
Koliko i koliko često trebate pokrenuti?
Učestalost treninga je vrlo individualna stvar. To zavisi od stanja vašeg zdravlja i od kojeg cilja želite postići. Bolje je započeti malu - pola sata dva puta nedeljno. Zatim povećajte broj poteza na tri, četiri, pet puta. Najbolji efekat se postiže svakodnevnim džogiranjem. Udaljenost takođe može biti drugačija. Zavisi od vaše početne fizičke spremnosti. Postoje ljudi koji lako prolaze bez odgoja za 10-15 kilometara, a postoje i oni za koje je i 2 kilometra nemoguće. Izaberite sami teret. To je jednostavno - trči dok se ne umoriš. Onda brojajte koliko ste trčali. I drži se ove udaljenosti. Zatim postepeno povećajte opterećenje. Samo nemojte žuriti izvan mere. Ne tražite previše od sebe, inače možete učiniti samo štetu.
U čemu trčati?
Poslednje pitanje je, šta treba da pokrenete? Ovde je očigledno da je važna prednost trčanja najsličnija vrsta sporta. U stvari, možete se pozajmiti u bilo čemu - bilo koja sportska obuća, majica, kratke hlače ili trenerka. Naravno, ako to možete sebi priuštiti, bolje je nabaviti kvalitetne cipele, toplotno donje rublje, dobro sportsko odijelo - sve ovo će olakšati obuku, iako u principu rezultat neće biti pogođen.
Trčanje je zaista najjeftiniji sport. Ne morate samo da trošite novac na skupu sportsku opremu (kao u tenisu ili hokeju), ali takođe nećete morati da plaćate karte u teretanu ili bazenu. Obično ne možete ništa da trošite - samo napustite kuću i - trčite, na zdravlje.