Samo zamislite da ste konačno došli do ideje da morate ući u sport. Dakle, prikupili ste svu hrabrost, otišli u teretanu, iskreno odmerili 1,5-2 sata i zadovoljni otišli kući. Međutim, ispalo se da nije tako jednostavno, sledećeg jutra ... teško izlazite iz kreveta zbog mišićnog znojenja (mišićnog bola). Skoro svaka osoba koja u slobodno vreme naporno radi ili fizički obučava, pre ili kasnije suočava sa takvim neugodnim posledicama. Ali sa mišićnim bolom možete se boriti i što je najvažnije, morate. Sada ćete naučiti nekoliko načina da vam pomognete.
Sigurno ste se upoznali sa takvim ljudima koji zbog zatrepatura nakon prve klase spuste ovaj "prljavi" posao - sport. Naravno, krepature daleko od najprijatnijih senzacija, ali nakon nekog vremena prolazi bol u mišićima, telo se navikava na redovna opterećenja, a osoba počinje da se oseća dobro. Vredi malo strpljenja. Da biste tolerisali veću udobnost, koristite savete koje ćete pronaći ispod.
Snaga Kreparetsya?
Sa aktivnim fizičkim radom, mišićima je potrebna dodatna energija, a glukoza je glavni izvor. U toj situaciji, telo počinje brzo da razbije glikogen, a razdvajanje se odvija bez oblika kiseonika i mlečne kiseline kao nusproizvoda. To je poreklo procesa.
Ova mlečna kiselina počinje da se sakuplja u mišićnom tkivu, a telo to shvata kao toksin, tako da postoji krepatura - bol u mišićima.
Postoji još jedna presuda o pojavljivanju krepature. Neki eksperti kažu da je pod aktivnim fizičkim naporima mišićno tkivo malo oštećeno, pa postoji takav bol.
Međutim, krepature mogu biti poražene i olakšane. Stoga, dalje ćete videti obećane praktične savete.
Primijeniti procedure
Ne verujte, sami proverite - topla kupka sa dodatkom morske soli najbolje funkcioniše. U tople vode, mišići polako opustaju, štaviše, osećaj neugodnosti postepeno nestaje, mlečna kiselina se brzo oslobađa. Ova procedura čudesno ispravlja bol u mišićima nakon iscrpljujuće vježbe.
Postoji još jedan alat - sauna ili sauna. Možda je prilično skupo svaki put kad obučite da posećujete kupatilo, ali treba napomenuti da ćete se sledećeg jutra osećati mnogo bolje.
Brzo eliminišite pomoć i kontrast tresanja. Mnogi profesionalni sportisti kažu da koriste ovu metodu i zadovoljni.
Možete probati sve tri načine vodenih procedura da biste ostali na najprikladnijoj za vas. Ako vam se ne dopadaju ove opcije, onda pročitajte dalje.
Masaža
Savršeno ublažava bol u mišićima, masira istovremeno i tonove i opušta se, a takođe uklanja osećaj neugodnosti. U postupku se preporučuje upotreba biljnih ulja, tako da ne možete samo pomoći mišićima, nego i koristi koži Kada masaža poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, što znači da će proces proizvodnje mlečne kiseline biti brži.
Istezanje
Ne zvuči čudno, ali istezanje pomaže da se otarase pukotina. Naravno, prvih nekoliko vežbi će biti veoma teško, ali nakon petnaestak minuta istezanja osećate da se osećaj poboljšao i bol neće biti toliko zapažen. Štaviše, mora se reći da je ovo prilično brz metod, čiji rezultat neće biti dugo u toku.
Nastavite da igrate sport
Iako su mišići strašno bolni, nema želje da se vrate u teretanu. Čudesna misao prolazi kroz glavu da je bolje odložiti trening za bolja vremena - sve dok mišići ne prestane da boluju. Dakle, moram reći da čim se takve misli počeju pojaviti u vašem umu - odvezite ih daleko, jer ako učitate organizam kretenicima, postaje još gora. Sa aktivnim fizičkim vežbama, mišiće se preterano zagrevati, cirkulacija se poboljšava, a srce otkucava jače, što stimuliše mlečnu kiselinu iz mišićnog tkiva.
Možda ste primetili da čim se trenirate, bol postaje manje, ali ako trening propušta nadu da će se bol zaustaviti, onda snaga neće nestati, ali ćete trpeti još tri dana (u najboljem slučaju), pa čak i svih pet. A kada ponovo trenirate nakon jednonedeljne pauze, imat ćete isti rezultat kao i tim, pa ako se odlučite za sport, onda je zaustavljanje nepotrebno. Zapamtite da fizičko opterećenje mora biti redovno - samo na taj način možete postići dobre rezultate.
Tačno
Šta god poželite, ali blagostanje i zdravlje direktno zavise od onoga što jedemo. Zapamtite da svakog dana trebate jesti ugljene hidrate, jer su najvažniji izvor energije, a u ishrani moraju biti proteini koji pomažu u stvaranju mišićne mase i ubrzavaju proces zarastanja mikrodama.
Štaviše, morate da zasićite svoje telo dovoljnim vitaminima E, A i C. Zeleni čaj je takođe veoma koristan za zdravlje, jer sadrži gomilu svih korisnih supstanci, što vrlo dobro utiče ne samo na usne, već i na ceo organizam u celini.
Potpuno spavanje
Nakon vežbi u teretani vaše telo zahteva dobar odmor. Prema tome, ne bi trebalo da odbijete tako dobru stvar kao zdrav i punopravni sin, tako da ne možete samo da pružite olakšanje mišićima, već i pozitivno utičete na celo telo, uz to će se poboljšati i vaše dobroće.
Budite pozitivni
Ne zaboravite da mnogo toga zavisi od raspoloženja, naravno, nakon prve lekcije, kada sve ošteti borbeni duh i staze, svaki pokret donosi bol, boli snagu, teško je raditi vežbe, a ništa nije vidljivo. Izbegavajte ove misli, apstraktne jedni od drugih.
Više ljudi nakon prvog treninga u sportu, pa čak i onih mišića, čije postojanje nisu ni sumnjali. Međutim, ako boli - to je dobro, onda je efekat. Kada se vaše telo prilagođava i prilagođava stalnom treningu, tresenje će proći, vrbi zaboraviti šta je to. Naravno, ovo može trajati nekoliko sedmica, ali rezultat je vrijedan. Telo će ponovo postati plastično i fleksibilno, onda će vam biti mnogo lakše da se pomerite, prevaziće se milost i lakoća.
Ako vam je potrebno preduzimanje hitnih mera za borbu protiv krepature, onda možete da koristite neku vrstu masti za zagrevanje - u apoteci vam će biti ponuđene mnoge opcije. Ako je bol u mišićima veoma jak, koncentrisan na jednom mestu i nekoliko dana se ne odlazi i posle ovih procedura o kojima smo ranije razgovarali, onda je najbolje da se obratite lekaru - možda imate nešto za traumatizaciju.
Pa, sada znate šta treba da radite sa bolovima u mišićima, načini koje smo pokrili će vam pomoći da život učinite ugodnijim. Možda ćete s vremenom imati neke svoje metode borbe s krepatom, što je najvažnije - ne zaustavljajte se, sport je pokret, a pokret je naš život!