Zašto preskočiti konopac?
Prvo, konopac je vrlo jednostavan alat, koji se ne mora posebno usavršavati. Dovoljno je za nekoliko treninga, tako da ćete savladati konopac za skakanje.
Drugo, vežbe sa užetom mogu biti samo intenzivne. To znači da nećete imati priliku da se skloniš ili da budeš lenji - ako skočiš sporo, samo ćeš se izgubiti u užetu.
Treće, konop za preskakanje kombinuje sve prednosti aerobike i trenera snage. Samo tri minuta nakon početka skokova, vaši mišići će početi da doživljavaju gladovanje kiseonika, kao da se vežbate u fitnes sobi. I za 6 minuta će početi da rade na način na koji bi to radili, ako ste radili na treadmill-u ili na vežbanju.
Pored toga, sami skokovi su veoma zabavna aktivnost, tako da ne možete da se mrštite.
Izaberite konopac
Vežbe na užetu mogu biti naročito efikasne ako pravilno izaberete. Prvo se usredsredite na vaš rast. Dvaput preklopite, korak na sredini i podignite krajeve. Ako konopac dođe do pazuha, onda njegova veličina odgovara vam. Obratite pažnju na ručke konopa, oni bi trebali biti udobni, imati posebne žljebove ili zareze, kako ne bi kliznuo u svoje ruke.
Kako se baviti
Vežbe na konopcu, kao i svako drugo, treba da započnu sa nekoliko pristupa, između kojih treba raditi vežbe istezanja i vežbe disanja. Ali prvo je važno odabrati prave odjeće. Da ništa ne dobijete na putu, nemojte ožaljevati i ne zbunite se, dajte prednost uskim pantalonama ili pantalonama i istoj košulji. Ne zaboravite kupiti poseban grudnjak za sport, inače od dugog skokova dojke mogu promijeniti oblik. Cipele su bolje odabrati ugodne, neklizajuće podloge .
Ako imate ozbiljne probleme sa srcem ili probleme sa pritiskom, konsultujte liječnika prije početka treninga. Kontraindikacije mogu biti bolest kičme i zglobova, velika prekomerna težina. I bez izuzetka, ne možete započeti obuku pre 2 sata nakon jedenja.
Pre početka vežbi na konoplu, zagrejte mišiće nogu i leđa. Napravite nekoliko nagiba, vežbe za istezanje mišića nogu. Korisno je malo da se pokrene na licu mesta.
Počnite sa sporim skokovima, a zatim postepeno povećavajte tempo. Obratite pažnju na stopala. Prilikom skakanja, trebalo bi da dodirnete pod jedino sa prstima, u svakom slučaju pete. Prvi put kada skokovi trebaju biti zaustavljeni kada disanje ne uspije. Sa redovnim treningom ovo će se dogoditi kasnije i kasnije.
Trajanje vježbe zavisi od vašeg cilja. Ako želite samo da se držite i trenirate kardiovaskularni sistem, onda će biti dovoljno da imate 3 časa nedeljno tokom 15 minuta. Ako želite izgubiti težinu, onda ćete morati vršiti vežbanje užeta najmanje 4 puta nedeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Nakon što se telo navikne na redovno opterećenje, napravite 2 setova intenzivnih skokova u trajanju od 30 minuta sa pauzom za vežbe istezanja.
Vježbe užeta dokazale su njihovu efikasnost. Zaljubili se u većinu ljudi koji su bar jednom pokušali. Pored toga, oni su uspešni čak i za decu, tako da su pogodni za one koji ne vole složene simulatore i šeme obuke. Ako ste pretpostavili da ste izgubili nekoliko kilograma i poboljšali svoje blagostanje, onda ćete nakon mjeseca redovnog treninga moći da vidite tačnost izabranog metoda.