1. Prvo radimo vežbe za glavu i lice.
- Otvorite oči široko, podignite obrve i istovremeno snažno držite jezik. U tom položaju sedimo 5-10 sekundi, a zatim ponovimo 3-5 puta.
- Ova vježba se može uraditi i kako sedite i stojite, ustajete glatko. Vraćamo glavu nazad, kao da pokušavamo da dodirnemo leđa. Zaustavimo se 5-10 sekundi i ponovimo 3-5 puta.
- Pravim lagane kosine glave napred i nazad, i sa najvećim nagibom glave, zadržavamo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Opusti se ramena. Napravimo nagib glave levo do zaustavljanja, ostajemo 5-10 sekundi, a onda skrenemo desno, ostajemo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Usporavamo skretanje glave levo i desno do zaustavljanja, odlaganje 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
2. Vežbe koje se koriste za ramena i ruke:
- Podignite maksimalna ramena do ušiju. Držite 15-10 sekundi i vratite se u normalni položaj. Morate da ponovite 3-5 puta. Na radnom mestu, ovo se može uraditi dok sedite.
- Vrlo polako pravimo kružne pokrete. 5 puta u jednom pravcu, 5 u drugom.
- Da biste spojili ruke u bravu i istegnuli, dok ste okrenuli dlanove. Ponovite 5-10 puta.
- Vežba se radi stojeći. Skratite maksimalne ruke ispružene iza leđa u zamak. I u ovoj situaciji, vršite rotacione kretnje ramenskih zglobova.
- Povucite ruke ispred sebe rukama. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Zatvori ruke u bravi iza glave. U tom slučaju, laktove treba ispraviti. Pomeramo lopatice i zadržavamo poziciju 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
- Podignite ruke iznad glave, zgrabite levi lakat desnom rukom i pritisnite ga na glavu. Ponovite ovo sa drugom rukom.
- Sa lijevom rukom, povucite desni lakt i pritisnite ga prema lijevom ramenu. Isto što radimo sa drugom rukom. Ponovite nekoliko puta.
3. Vežbe koje se koriste za zglobove i četke:
- Brush up, prsti ispravljaju. Prvo savijemo prste na mestu druge falange, otražimo i držimo ruke u pesnicama. Ponovite 3-5 puta.
- savijte ruku u pesnicu, podignite palac gore (kao da pokazujete "odlično"). Krećemo kružnim pokretima palcem.
- Uzmite levu ruku u desnu ruku i pokušajte da je savijete do kraja, a zatim nagore. Uradite isto s druge strane. Ponovite nekoliko puta.
- Sklonite četkicu u pesnicu i kružite pokretima s četkama.
4. Obučite leđa:
- Sedite pravo i zgrabite desno koleno. Podignite noge i pokušajte da ga stisnete što više. Promenite stopalo. Ponovite 3-5 puta.
- Vježba se radi dok stoje, noge su malo savijene na kolenima, dlanove na donjem leđima. Pokušavamo da pomerimo ruke u donjem leđima uz ruke, dok nas leđa nazad.
- Da spojite ruke preko glave, au ovom položaju savijamo vaše telo levo, a zatim na desno.
5. Punjenje za stopala:
- Urađeno je ustati. Nagnite na stolicu (sto, zid), savijte nogu u kolenu. Držite zglob i pritisnite ga do zadnjica. Promenite stopalo.
- Stojeći, ruke iza leđa. Stavi nogu na stolicu. Nagnite telo što je moguće bliže kolenu. Drži se. Ponovite sa drugom nogom.
- Pozicija sedenja, leđa je ravna, noga je ispravljena. Podignite nogu, malo ga držite i spustite. Promenite stopalo.
Fitnes na radnom mestu može se provesti probijanjem na 3-5 vežbi. Takođe možete raditi vežbe sa čitavim timom, a onda će i fitnes na radnom mestu biti vaše omiljeno zanimanje u trenucima odmora.