Fitnes na radnom mestu

Trenutno, kancelarijski radnik ima praktično nepokretan životni stil. Stalno sedenje na telefonu i iza računara lišava osobu fizičke aktivnosti. Sve vreme ide na posao i rešava porodične probleme. Misli o odlasku u salu za fitness jednostavno se ne pojavljuju, a ako se pojavljuju, uvek postoji razlog da se odbije zadovoljstvo da pohađaju časove fitnessa. Rezultat stalnog sjedenja je prekomjerna težina, loše raspoloženje, visok zamor, a samim tim i loše performanse. Međutim, kako bi ste bili u dobrom stanju, ne morate vežbati 3 dana nedeljno u fitnes klubu. Dovoljno je obaviti neke vežbe na radnom mestu. Svako, čak i vrlo zauzet osoba, imaće 15 minuta da se probije. Umesto da udare glavom do sobe za pušenje, bolje je raditi vežbe. Dakle, počnimo sa fitnessom na radnom mestu!
1. Prvo radimo vežbe za glavu i lice.

- Otvorite oči široko, podignite obrve i istovremeno snažno držite jezik. U tom položaju sedimo 5-10 sekundi, a zatim ponovimo 3-5 puta.

- Ova vježba se može uraditi i kako sedite i stojite, ustajete glatko. Vraćamo glavu nazad, kao da pokušavamo da dodirnemo leđa. Zaustavimo se 5-10 sekundi i ponovimo 3-5 puta.

- Pravim lagane kosine glave napred i nazad, i sa najvećim nagibom glave, zadržavamo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Opusti se ramena. Napravimo nagib glave levo do zaustavljanja, ostajemo 5-10 sekundi, a onda skrenemo desno, ostajemo 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Usporavamo skretanje glave levo i desno do zaustavljanja, odlaganje 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

2. Vežbe koje se koriste za ramena i ruke:

- Podignite maksimalna ramena do ušiju. Držite 15-10 sekundi i vratite se u normalni položaj. Morate da ponovite 3-5 puta. Na radnom mestu, ovo se može uraditi dok sedite.

- Vrlo polako pravimo kružne pokrete. 5 puta u jednom pravcu, 5 u drugom.

- Da biste spojili ruke u bravu i istegnuli, dok ste okrenuli dlanove. Ponovite 5-10 puta.

- Vežba se radi stojeći. Skratite maksimalne ruke ispružene iza leđa u zamak. I u ovoj situaciji, vršite rotacione kretnje ramenskih zglobova.

- Povucite ruke ispred sebe rukama. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Zatvori ruke u bravi iza glave. U tom slučaju, laktove treba ispraviti. Pomeramo lopatice i zadržavamo poziciju 5-10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.

- Podignite ruke iznad glave, zgrabite levi lakat desnom rukom i pritisnite ga na glavu. Ponovite ovo sa drugom rukom.

- Sa lijevom rukom, povucite desni lakt i pritisnite ga prema lijevom ramenu. Isto što radimo sa drugom rukom. Ponovite nekoliko puta.

3. Vežbe koje se koriste za zglobove i četke:

- Brush up, prsti ispravljaju. Prvo savijemo prste na mestu druge falange, otražimo i držimo ruke u pesnicama. Ponovite 3-5 puta.

- savijte ruku u pesnicu, podignite palac gore (kao da pokazujete "odlično"). Krećemo kružnim pokretima palcem.

- Uzmite levu ruku u desnu ruku i pokušajte da je savijete do kraja, a zatim nagore. Uradite isto s druge strane. Ponovite nekoliko puta.

- Sklonite četkicu u pesnicu i kružite pokretima s četkama.

4. Obučite leđa:

- Sedite pravo i zgrabite desno koleno. Podignite noge i pokušajte da ga stisnete što više. Promenite stopalo. Ponovite 3-5 puta.

- Vježba se radi dok stoje, noge su malo savijene na kolenima, dlanove na donjem leđima. Pokušavamo da pomerimo ruke u donjem leđima uz ruke, dok nas leđa nazad.

- Da spojite ruke preko glave, au ovom položaju savijamo vaše telo levo, a zatim na desno.

5. Punjenje za stopala:

- Urađeno je ustati. Nagnite na stolicu (sto, zid), savijte nogu u kolenu. Držite zglob i pritisnite ga do zadnjica. Promenite stopalo.

- Stojeći, ruke iza leđa. Stavi nogu na stolicu. Nagnite telo što je moguće bliže kolenu. Drži se. Ponovite sa drugom nogom.

- Pozicija sedenja, leđa je ravna, noga je ispravljena. Podignite nogu, malo ga držite i spustite. Promenite stopalo.

Fitnes na radnom mestu može se provesti probijanjem na 3-5 vežbi. Takođe možete raditi vežbe sa čitavim timom, a onda će i fitnes na radnom mestu biti vaše omiljeno zanimanje u trenucima odmora.