Da li želite da diverzifikujete svoje časove fitnessa i doživite pravi sportski duh? Saznajte više o sistemu treninga Reebok CrossFit i pokušajte da procijenite svoju snagu pomoću predloženog kompleksa. CrossFit je sistem sveobuhvatne fizičke obuke, zasnovan na tri "kitova": raznolikosti, intenziteta i funkcionalnosti. Šta to znači? To je jednostavno. Funkcionalne vežbe su ona pokreta koja koristite u svakodnevnom životu, specifične "obrasci" za telo (na primer, mrtvi lift u životu je način za podizanje teškog objekta sa poda). Samo ovde se izvode sa velikim intenzitetom - neko vrijeme i što je pre moguće. Pored toga, obuka skoro nikada nije ponovljena, a pokreti se stalno menjaju jedni sa drugima. Značaj takve raznolikosti je u varijaciji stimulusa obuke: to se radi tako da telo nema vremena da se navikne na njega i stalno prilagođava novom opterećenju - što znači da je konstantno napredovao u rezultatima. Zapravo, CrossFit recept je jednostavan: koristite funkcionalne pokrete, mešajte ih u bilo kojoj kombinaciji, obeležite vreme i takmičite se za brzinu sa susjedima u hodniku ili prevazilazite prethodni rekord.
Međutim, iza svega ovoga postoji ozbiljna metodologija - piramida razvoja atletike. Zasnovana je na ishrani, što je molekularna i energetska osnova fizičke sposobnosti. "Prilagode", crossfitters postepeno pripremaju sve funkcije tela za rad vitičnog načina. Metaboličke vežbe pripremaju kardiovaskularne i respiratorne sisteme. Gimnastika vam omogućava da naučite da kontrolišete svoje telo u svemiru - razvija ravnotežu, koordinaciju i slično. Sledeći korak je rad sa težinama: ovdje postoje elementi dizanje tegova, dizanje kettlea itd. - sve što je potrebno za pravilno primjenu sile u odnosu na spoljne objekte. I konačno, vrh piramide CrossFit je sport u najširem smislu koga njegova razumijevanja, moguće je prakticheskogoprimeneniya obuku vještine u slobodno vrijeme, zanyatiyaskalolazaniem, igra košarku, yachting, ništa -. krossfiter na Ready iskusili bilo života i sport testova. Još jedan težak argument u korist CrossFit-a je uobličena figura kao "neželjeni efekat". Uprkos činjenici da je cilj ovde poboljšanje ukupne fizičke sposobnosti, a ne atraktivan izgled, otklanjanje viška masti i povećanje mišićnog tonusa su obavezni bonusi koji vas čekaju izlaz.
Push-ups
Zauzmite poziciju "naglasak, laganje": tijelo je ravno, mišići štampe su napuni. Spustite se do kraja, tako da je tijelo na podu i odvojite dlanove. Zašto je to tako? U CrossFit-u uvek postoji konkurentan efekat: nije bitno da li se takmičite sa drugim učesnicima ili pokušajte da poboljšate svoj poslednji rezultat. Da budete iskreni, morate pokazati da ste vježbe završili do kraja, a ne prevarali, obavljali polu-amplitudu da biste brzo završili. Ponavljam. "
Spremni da probate? Sada možete to uraditi tako što ćete proći kroz trening. Vaš cilj je da napravite što više krugova za 6 minuta.
Jedna runda je 5 push-upa, 10 lifta i 15 čučnjaka.
Smanjite vrijeme i idite. Zapamtite rezultat, kako biste nadgledali napredak.
Lifte za telo, sklanjanje
Odnesite poziciju sklonjenu. Ruke i ramena dodiruju pod, koraci stopala su spojeni. Bacite ruke napred, podignite i dodirnite čarape na krajnjoj tački pokreta. Povucite i opet dodirnite pod. Postavite noge na širinu ramena, čarape su raspoređene oko 30 stepeni spolja. Grudi napred, gledajte pravo i držite leđa ravnom. Pokrenite kretanje sa zadnje strane karlice, a zatim nadole. Knezi se savijaju u pravcu čarapa. Niži tako da su bokovi ispod paralelne do poda, dok se leđa drži ravna. Pazite da se težina ne pomera na čarape, a bokovi ostaju paralelni sa stopalima. Zatim dođite do dodatnog ravnanja u karlici i kolenima.
Ovo je osnova fizičke obuke. Ako to nije jako, ceo efekat vašeg treninga neće doći.
U zajednici CrossFit, najviše su bile priznate dvije dijete: Paleo i Zonal. Pretpostavlja upotrebu mesa u ishrani, orašastog voća, semenki, povrća i voća, mala količina skroba i potpuno isključuje šećer. Ovo je hrana kojoj se osoba prilagođava genetski, tako da vam omogućava održavanje optimalnog nivoa dobrobiti. Omogućava upotrebu apsolutno bilo koje hrane, ali u strogo određenoj količini i proporciji proteina, masti i ugljenih hidrata. Sadržaj kalorija treba biti uspostavljen u okviru 1,5-2,5 grama proteina po kilogramu telesne težine u zavisnosti od nivoa aktivnosti (1,5 - normalno kod srednje opterećenja, 2,5 - za "napredne" atlete).
(telesna težina x 1,5) / 7 g = broj blokova dnevno
Jedinica je mjerna jedinica koja se koristi za pojednostavljivanje uravnoteženja obroka.
- 7 g proteina (kuvanog) = 1 protein-blok.
- 9 g ugljenih hidrata = 1 blok ugljenih hidrata.
- 1,5 g masti = 1 blok masti.
Morate naučiti kako konzumirati jednak broj blokova proteina, ugljenih hidrata i masti. Zatim će kalorijski sadržaj hrane obezbediti 10% ugljenih hidrata, 30% proteina i 30% masti. Takav plan, s jedne strane, daje snagu aktivne obuke, sa druge - štiti vašu figuru od viška masti.