"Sušenje tela" - šta je to?
I sada o tome šta morate da uradite. Mnogi su čuli izraz "sušenje tela", ali ne svi razumiju šta to znači. Ovaj pojam dolazi iz sporta, odnosno, iz bodibildinga. Ovo je profesionalni termin za sportiste, a to podrazumeva - oslobađanje potkožnih masti da bi olakšalo telo zbog crtanja mišića. U sportu je ovaj proces neophodan za bodibildere prije takmičenja, i oni aktivno koriste posebno osmišljen skup aktivnosti radi postizanja željenog rezultata.
Za djevojčice, sušenje tijela je prilika da se pravilna tjelesna težina, što znači da ne dobijaju saggy kožu i puno strija. Za ispravno sušenje potrebno je pridržavati se dva obavezna pravila:
- Ne prekidajte dijetu, o kojoj ćemo pisati odmah ispod;
- Bavite se sportom najmanje 2 puta nedeljno, kombinujući kardio i opterećenje.
Obuka treba da se sastoji od aerobnog dela i snage, poslednji je fokusiran. Zašto nismo samo ograničeni na moć? Močni dio vježbi daje maksimalno opterećenje na mišićima, pomažući im da budu u obliku, ali sagorevaju kalorije, a time i masno-aerobno opterećenje. U kompleksu, one se nadopunjuju.
Tok sušenja je dizajniran za 6-8 sedmica, u to vrijeme, ako su ispunjena sva pravila, oslobodite se 3-10 kg potkožne masti, a mišići ojačaju i kreiraju besprijekorne, reljefne linije na tijelu. Verujte mi, rezultat koji ćete videti nakon nekoliko nedelja nakon početka kursa će vam dati motiv za nastavak započetog kompleksa.
Ishrana za djevojčice tokom sušenja
Zapamtite, 70% uspeha zavisi od vašeg menija: ispravno sastavljena ishrana u sušenju igra glavnu ulogu.
Glavno pravilo prehrane za sušenje je postepeno odbacivanje hrane ugljenih hidrata u korist proteina. Zašto su ugljeni hidrati smatrani "neprijateljima" menija? Da, jer telo stavlja u rezervu u obliku masti u slučaju "gladnih vremena".
Dakle, osnova vaše ishrane trebala bi biti proteinska hrana sa minimalnom količinom masti, a druga bi trebala biti prisutna, ali u malim količinama, oko 10-20% celog menija. Glavni proizvodi vaše prehrane za sušenje:
- pileće dojke;
- siromašni sos;
- bele sorte ribe;
- protein kokoših jaja;
- teletina.
Masti treba konzumirati u biljnim uljima. Može biti maslinovo, laneno ili suncokretovo ulje, količina dnevno - do dve supene kašike. Masti su potrebne da ne bi poremetili metaboličke procese u telu, to jest, tako da nokti ne postanu krhki, a vaša kosa je dosadna.
Udeo ugljenih hidrata u meniju bi trebalo da bude 20-30%, ne više, i trebalo bi da budu složeni. Kao što znate, ugljeni hidrati su podeljeni u dve grupe: jednostavni i složeni. U srcu jednostavne je glukoza i fruktoza. To uključuje slatkiše, čokoladu, bombone i gazirana pića. Koristi od njih ne, jedna šteta. Složeni ugljeni hidrati sastoje se od skroba i celuloze. Nalaze se u povrću, žitaricama i mahunarkama. Tako da u svom meniju trebaju ići 20%. Sva hrana koja sadrži ugljovodoniku treba jesti ujutro, najkasnije 14 sati!
Složenih ugljenih hidrata, poželjno je uključiti sljedeću hranu u ishranu:
- kupus;
- zelenilo;
- krumpir od heljde;
- grejpfrut;
- ovsena kaša;
- krastavci.
Devojke i žene idu na ishranu kako bi osušile tijelo, treba postepeno, ne stvarajući stres za telo. U prvoj sedmici u potpunosti odbacite sve jednostavne ugljene hidrate, a od drugog reza na minimum (10-20%) i kompleksno.
Još jedan "neprijatelj" sušenja je sol. Korišćenje soli treba minimizirati, a idealno je potpuno isključeno, jer odlaže vodu u telu i na taj način sprečava normalne metaboličke procese i sagorevanje potkožnih masti.
Ovako treba približiti meni za dan sušenja:
- odmah nakon porasta - čašu tople vode, započeti rad gastrointestinalnog trakta;
- za pola sata prvi doručak - 50 gr. ovsena kaša i jedan kivi;
- ručak - belančevine 4-5 komada, povrće (kupus, krastavac, zelenilo, paradajz na bazi);
- ručak - heljda kaša 30 gr, pileći file 100 gr., salata sa biljnim uljem;
- popodnevna užina - kuvana riba ili lignje 100 gr, riblji brod 200 ml.
- večera - voćni sir 100 gr.
Ova dijeta sadrži približno 1200-1300 kcal. Dodatno snackanje je moguće samo uz hranu proteina. Dnevno u vašem meniju treba da bude prisutna riba ili pileći file, sir i veverice piletina.
Ukusni i zdravi recepti za sušenje tela
Iz ovih proizvoda možete pripremiti ukusna jela, a ne ograničavajući se na pusto kuvano meso ili ribu. Evo nekoliko recepata za neadekvatna jela.
Supa od lososa
Tri ili četiri paradajza i jedan luk grli sa mešačem u pire stanje. Pratite rezultujuću masu povrća u sudu sa jednom kašičicom biljnog ulja, sipajte u litar vode. U rezultujućoj biljnoj supu, dodajte delove lososa, a pet minuta dok se ne pripremite, sipajte u 0,5 litra. mleko sa niskim sadržajem masti. Dodajte zelenilo i začine po ukusu. Spremna je mirisna i nespretna nežna supa.
Srdačna salata
Ova salata je savršena za ručak. Kuvano pileće grudi seče u trake, dodajte brokoli, šparoge, zeleni grašak, krastavac, zelenilo i začine po ukusu. Uz maslinovo ulje i sok od jabuke.
Savjet! Da biste saznali tačno šta ćete jesti sutra, a ne prekinuti režim, bolje je napraviti sebi plan za nedelju dana i držati se toga. I takođe se uverite da imate potrebne proizvode u frižideru.
I nekoliko pravila ishrane za sušenje tela:
- potrošnja kalorija bi trebalo da premaši njihov unos u telo;
- maksimalno koristiti čistu vodu (u proseku 1,5-2 litara dnevno);
- Jedite male frakcije u malim porcijama najmanje 6 puta dnevno;
- Pijte zeleni čaj, najmanje 2-3 čaše dnevno, naravno, bez šećera;
- strogo pratite režim snage.
Kontraindikacije
Ako odlučite da koristite metod sušenja, uverite se da nemate medicinske kontraindikacije za njega. Žene koje trebaju napustiti ovaj metod:
- trudna i laktacija;
- sa dijabetes melitusom;
- sa bubrežnom ili jetrnom insuficijencijom;
- problemi sa gastrointestinalnim traktom.
Počnite i uspijete! Srećno vam i lijepo telo!