Dakle, hajde da pričamo o svemu u redu. Žene koje su prvi put došle u fitnes klub, uz kontrolu mase pre i posle naporne vežbe, otkrili su značajnu razliku u njihovoj telesnoj težini - ponekad nekoliko stotina grama! Podstaknuti tako brzim smanjenjem težine, kada je težak pre sledećeg treninga, predstavnici fer-seksa su zbunjeni: tjelesna težina je opet ostala na istom nivou! Kako to može biti? Da li skale stvarno lažno lažu?
Ispostavlja se da tokom napornog vježbanja naše telo zaista gubi određenu težinu, ponekad čak i prilično značajno - do pola kilograma, ili čak i više. Međutim, najveći deo ove brojke je gubitak težine zbog znojenja. A ako smatrate da je znoj praktično samo jedna voda (sa malom primesom minerala), postaje jasno da će se na prvom obilnom piću sve izgubljena vlaga vratiti natrag u tijelo. Stvarni gubitak težine, čak i nakon najizbješnijeg vježbanja, u najboljem slučaju će biti samo nekoliko grama na račun gorivih molekula masti kako bi telo pružilo potrebnu energiju.
S obzirom na gorenavedeno, postaje očigledno da, u cilju smanjenja telesne težine, glavna stvar nije naporna obuka (iako je fizička aktivnost u sportskim klubovima veoma korisna za zdravlje), već stvaranje situacije u kojoj telo doživi deficit energije i počinje podeliti masno tkivo. Postizanje ovog stanja omogućava vam da izgubite težinu bez ikakvih napornih treninga, ali uklanjanje viška težine neće biti previše brz proces. U zavisnosti od broja "dodatnih" kilograma, proces gubitka težine može trajati od nekoliko nedelja do nekoliko meseci.
Kako možete da radite bez iscrpljujućeg treninga, ali u isto vreme stvarite situaciju u kojoj telo počinje da razdvaja masno tkivo? Da biste to uradili, potrebno je strogo kontrolisati unos kalorija u hranu koju jedete. U ovom slučaju, opet, ne bi trebalo da se odnese novim iscrpljenim ishitrenim dijetama - oni često donose više štete telu nego dobrom, a nakon zaustavljanja ishrane, "extra" kilogrami se brzo vraćaju.
Najtačnija varijanta ponašanja u želji za smanjenjem težine biće razumna i razumna sa medicinskog stanovišta ograničavanje kalorijskog sadržaja u obroku koje svakodnevno treba posmatrati. Praktične preporuke za gubitak težine u naučno zasnovanom pristupu u opštem obliku su sljedeće: ograničavanje upotrebe slatkiša i posuda od brašna; smanjenje količine masnih namirnica; više obroka dnevno; Nizak kalorična vrednost posuđa za večeru; odbijanje jesti u kasnom večernjem vremenu i neposredno pre spavanja; uključivanje u ishranu niskokaloričnih proizvoda biljnog porijekla.
Sprovođenje gore navedenih preporuka će omogućiti svima da smanje težinu svog tela bez oštećenja svog tijela. Međutim, ako postoje odstupanja u zdravstvenom stanju, pre planiranja kaloričnog ograničenja ishrane, i dalje je preporučljivo da se konsultujete sa dijetetikom.