Sigurno tokom posete fitnes klubu primetili ste da je za neke žene moguće tokom čitavog treninga da održi maksimalni mogući tempo vežbanja, a neko mora česti pauze i dugo da obnovi snagu i normalan ritam respiratornih pokreta. Različiti stepen prilagođavanja organizma fizičkim opterećenjima zavisi u velikoj meri od starosti, stepena fitnesa, telesne težine, prisustva ili odsustva raznih bolesti. S obzirom na to, ljudi koji su različiti u starosti ili fizičkoj spremnosti, uz svu svoju volju, neće biti u mogućnosti da obavljaju iste vežbe istog intenziteta. Prema tome, optimalan pristup za zapošljavanje grupa za zapošljavanje u fitnes klubovima biće izbor ljudi na osnovu njihove starosti i drugih individualnih karakteristika.
Bez sumnje, ako je vaš trener fitnesa kompetentni stručnjak, onda će tokom treninga definitivno pratiti dobrobit svojih odjeljenja koji obavljaju vežbe. Ali, istovremeno, ne treba zaboraviti da je procena prilagođavanja fizičkom naporu individualna stvar. Stoga, nakon sledeće faze obuke, ne zaboravite da proverite i procenite stanje vašeg tela.
Kako to učiniti? Najjednostavnija i pristupačnija opcija za procenu prilagođavanja osobe vežbi je merenje srčane frekvencije. Ova brojka odgovara broju srčanih kontrakcija u minuti.
Da biste saznali ovu vrijednost, dovoljno je meriti svoj puls. Tokom vježbe i neko vrijeme nakon ove vježbe, pulsna stopa značajno se povećava. Međutim, nema razloga za zabrinutost, jer je to sasvim normalna fiziološka pojava. Sa telesnom aktivnošću, telo obavlja rad zbog smanjenja mišića, dok se u mišićnom tkivu hranjivo intenzivno oksidiše i potrebna je energija za kretanje. Što je intenzivnija fizička vežba, više hranljivih materija koje se razlažu uz učešće kiseonika. Povećanje srčane frekvencije je fiziološka adaptacija organizma, što omogućava povećanje zapremine i brzine kiseonika koji se transportuje u mišićno tkivo.
Tokom obuke, povećanje ovog indikatora ne bi trebalo da pređe određene vrednosti. Dakle, prilikom prvih poseta klubu za fitnes, dozvoljeni srčani uticaj ne bi trebalo da prelazi 60% maksimalnog nivoa. Za odraslo žensko tijelo tokom treninga, ovo je maksimalna dozvoljena vrijednost 175 rezova u minuti, a 60% od ove vrijednosti će biti 105. Dakle, ako učestalost vaših otkucaja srca premašuje vrijednost 105 tokom vježbe, tada biste trebali donekle smanjiti intenzitet vežbe. Ako je ova brojka znatno niža od 105, onda se ne aktivno trenirate i trebate povećati fizičku aktivnost. Kada redovno pohađate časove u fitnes klubu ili sportskom delu, stepen fizičke spremnosti vašeg tela postepeno će povećati intenzitet treninga. Dva meseca nakon početka redovnog razreda, vrijednost 65% maksimalne moguće srčane frekvencije treba koristiti za procjenu prilagođavanja fizičkom naporu, tj. 114 rezova u minuti. U naredna dva mjeseca, ova brojka bi trebala biti povećana na 70% (123 otkucaja u minuti), a nakon još jednog ovakvog vremenskog perioda - do 80% (140 cutova u minuti).
Međutim, čak i ako nakon nekoliko sati nakon fizičkog napora vaš puls još nije opao na normalne vrednosti u mirovanju, ovo jasno ukazuje na poremećaj kardiovaskularnog sistema. U ovom slučaju, definitivno treba konsultovati doktora i prestati da prisustvujete obuci pre kompletnog pregleda i utvrdite uzrok ove patologije.
Na taj način, na osnovu merenja impulsa, uvek možete nezavisno procijeniti prilagođavanje vašeg tijela na fizički stres. To će doprinijeti kompetentnom i naučno valjanom utvrđivanju intenziteta vježbe tokom treninga, a također će vam omogućiti što prije ostvariti zdravstveni efekat.