Fizička kultura ne bi trebalo da bude korisna, već i zadovoljstvo. Uzmite test i saznajte šta bolje radite. Ovo je test koji će vam pomoći da poboljšate svoju fitnesu. Na kraju krajeva, odabir načina pravljenja sporta koji je pravi za vas je ono što vam je potrebno za postizanje uspeha.
Gledajući Angelinu Džoli u filmu Beowulf, pomislili ste:
♦ Možete se zapanjiti! Ona vrši iste složene vežbe svakog dana!
• Sve ove rezultate daje mnogo sati treninga u teretani.
▼ Pa, ništa natprirodno nije samo lični trener i lični fitnes program.
■ Ova fotografija je retuširana u Photoshopu. Ali, ona ima dobru ličnost iz prirode, tako da nije bilo potrebno penjati.
Hrana za vas je ...
• Izuzetno ekološki prihvatljivi proizvodi - u korist sebe i planete.
■ Problem je u tome što imam jako dobar apetit i moram ponovo i ponovo da koristim različite dijete.
♦ Sama stvar u kojoj se apsolutno ne morate ograničiti.
▼ Punjenje za telo.
Prijatelj pozove u diskoteku. Vaš odgovor:
▼ Ja ću ići naravno! Ja ću biti odsutan cele noći do jutra.
■ U redu, odmah pre plesa, hajde da popijemo koktel?
♦ Kul je, samo da bi imali priliku da razgovarate i napravite nove poznanike.
• Ura, mogu da ažuriram cipele iz Prade!
Vaša tri udruženja sa riječima "trčanje":
▼ Will za pobjedu. Bori se za rezultat. Prolazeći kroz šumu leti.
■ Lekcija fizičkog vaspitanja u školi. Nešto apstraktno. Mučenje.
♦ Merač srčane frekvencije. Traka za trčanje. MP3 plejer.
• Sportski oblik Juicy Couture, patike Nike, bend za kosu Accessorize.
Tvoj stav prema sportu:
• Očekujem maksimalne rezultate pri primeni minimalnih napora.
▼ Slažem se, ali samo sa profesionalnim instruktorom.
♦ prijatna i korisna lekcija.
■ Retko odlazim u teretanu, a onda samo da se odvrnem. Ja čak i ne nosim trenerke sa mnom.
Kolega se iznenada ponudio da skoči u gumu. Vaša prva reakcija:
• Da li je ovo sport?
■ Ovaj retro mod već prelazi sve granice razumne.
♦ Cool ideja!
▼ Nadam se, da će raditi bez povreda.
U fitnes klubu postoji neprijatan miris, kao u svlačionici. Vaša prva misao:
♦ Pa, sve sam stavio u potpunosti, a sada se osećam krivim zbog znojenja.
• Neprijatan miris u teretanom je neizbežno zlo.
▼ Evo jednog od mnogih razloga zašto ne volim da idem u teretanu!
■ Priručnik se jednostavno ne troši na atomizere aromatičnih ulja. Ova uniformna sramota, pogotovo ako smatrate prilično visoku cenu klupske kartice!
Izračunajte koje ikone imate više i proverite rezultat.
VIŠE ♦
Naučite plesati.
Sport ne radi zato što želite da napumpate mišiće ili da se pripremite za sezonu bikinija. Samo želiš da probaš sve i uživaš u svemu. I istovremeno poboljšajte svoj obrazac. Ali vi, naravno, ne volite da se previše napetite. Za vas savršena fitness je ples u centru sa širokim izborom programa i pažnjom iskusnih instruktora. A to je bilo zabavno i zanimljivo. Ovo je preduslov.
Savetnik: Mikhail Finagenov, šef plesne škole.
> Prilikom izbora grupe za časove ne fokusirajte se na broj ljudi u sali, već na povratne informacije o nastavniku. Saznajte da li je učestvovao na međunarodnim takmičenjima, bez obzira da li ima lične potvrde. Dobar profesionalac može da se nosi sa grupom od dvadeset ljudi, i svaki od njih će stvarno naučiti da pleše.
> Plesovi razvijaju koordinaciju pokreta i plastike, primoravaju sve grupe mišića i značajno poboljšavaju rad srca.
> Plesne lekcije pomažu u uklanjanju emocionalne stezaljke, koja se oslobađa. Nakon prvih lekcija, pokreti, pokreti, držanje, promena koraka. I vrlo brzo postaje vidljiv svima ne samo u plesnim časovima, već iu svakodnevnom životu.
> Koliko brzo će se efekat obuke manifestovati, zavisi od vaše fizičke sposobnosti i intenziteta treninga. U proseku, rezultat se oseća nakon dve nedelje - mesec dana.
> Prilikom izbora plesnog programa, ne morate se fokusirati samo na modu. Na primjer, savremena koreografija nije ništa manje zanimljiva nego svi omiljeni hip-hop. Međutim, svaki program ima svoj stepen složenosti i intenziteta. Za početnika, pogodni su orijentalni plesovi ili savremeni džez.
> Standardna lekcija traje 55 minuta i, osim učenja novih poteza, uključuje vežbe istezanja i ponavljanje materijala. Uradite to najmanje dva puta nedeljno. Idealno, četiri.
> Cijena pretplate zavisi od nivoa nastave i broja ljudi u grupi, ali, po pravilu, ne pada ispod 500 rubalja po časovima.
VI VIŠE •
Kupi POWER simulator PLATE .
Želite postići rezultate bez mnogo napora i što je pre moguće. Za dijete da izgubite nekoliko kilograma nije problem za vas, ali odlazak u teretanu je hiljadu puta teži. Pored toga, ne volite fizičke aktivnosti - ako ste postali fudbaler, sigurno ćete biti na kapiji. U stvari, upravo ste unapred odlučili da rezultat sportskih aktivnosti neće odmah - ako uopšte i ne verujete u sebe. Da biste ušli u "veliki sport", potrebna vam je laka vežba, koja u isto vreme čini miši intenzivno i pomažu vam da poboljšate svoj oblik. Radovi na Power Plati sa ličnim trenerom su pogodni.
SAVETNI EKSPERT: Rushan Sabekov, lični trener Power Plate Instituta.
> Glavni plus klasa na Power Plati je da za pola sata imate vremena da radite isto koliko i za običnog dvosatnog treninga. Vibracija simulatora promoviše kontrakciju aktivne mišiće: 25-50 puta u sekundi umesto 2-3 puta, kao iu drugim simulatorima.
> Ne možete da dođete i pitate: Želim da ispumpam samo bokove i želudac, a ostatak nije potreban. Power Plate utiče na sve delove tela.
> Da biste postigli maksimalan efekat posle klase na simulatoru, potrebno je provesti vježbe i masažu.
> Već nakon 20-30 minuta vežbanja mišići dolaze u tonu. Stoga, ima smisla to učiniti ujutro, a onda biti u dobrom stanju cijeli dan.
> Pre prve sesije dobićete spisak kontraindikacija: trening se ne preporučuje tokom trudnoće i ako imate kardiovaskularne bolesti ili akutne migrene.
> To možete učiniti sami. Postoji čak i poseban model Mu5 sa manjim dimenzijama nego salon. Troškovi uključuju kućnu dostavu i specijalističke savete.
> Najbolji izbor je Power Plate Pro5 najnovije generacije.
> Kada vežbate dva ili tri puta nedeljno, efekat je vidljiv posle pet sesija. Prosečna cena polučasovne lekcije je 2000 rubalja.
IMATE VIŠE ▼
Radite kod kuće.
Vi smatrate da je vaše telo dobro uspostavljen mehanizam koji treba unaprediti pažljivo i mudro. Nije u redu da radite vežbe, nije dovoljno da zagrijate ili pokvarite zglobove u sportskom uzbuđenju - to nije zbog vas. Prvo, briga se za vaše zdravlje i harmonično stanje duha. Vrednute udobnost. Svugde iu svemu. Želite raditi na pojedinačnim zonama, radije nego na složen način. Pronađite osobni trener i uradite fitnes kod kuće. Ovo je za vas - najbolja opcija.
SAVETNI EKSPERT: Natalia Pronina, četvorostruki svetski prvak u fitnesu.
> Individualne časove štednje kod kuće - nema potrebe da dođete do fitnes kluba, menjate odeću, nosite pribor za kupatilo i osušite glavu nakon tuširanja. I ideja da će vam visoko plaćeni trener doći tačno sedam, već se prilagođava sportskom raspoloženju.
> Da li su nastave kod kuće efikasnije nego u fitnes centru zavisi od vaše discipline i stepena profesionalnosti mentora. Ali činjenica da su prijatnije je činjenica.
> Ne možete bez simulatora. Minimalni minimum: klupa za ljuljanje štampe (sa promenljivim uglom), tikovi, hiperextenzije, bodybuilders, ravne i zakrivljene mrlje. Nivo investiranja zavisi od odabranih brendova i vaših želja.
> Prosječna obuka, kao u fitnes centru, traje oko sat i po i uključuje zagrevanje, aerobne vežbe, istezanje i pet do osam osnovnih vežbi.
> Da biste pronašli dobar lični trener nije lako, imena i kontakti specijalista se bukvalno prenose iz usta. Ali svejedno, glavna stvar na koju treba obratiti pažnju prilikom odabira fitnes trenera je njegova iskrena želja da vam pomogne u postizanju rezultata. Uslovi plaćanja se ne bi trebali brinuti za njega.
> Ne manje od dva do tri puta nedeljno, inače neće biti efekta od obuke. Cena za jedan domaći zadatak sa ličnim trenerom počinje od 1500 rubalja.
IMATE VIŠE ■
Prijavite se za Pilates.
Da vas interesuje, potreban vam je poseban pristup. Nešto o čemu pišu časopisi u odeljku "Trendovi", kojoj su devojke skeptične, ali ono što se definitivno poklapa sa vašom posebnom vizijom sveta i sopstvenog tijela. Mesto za časove bi takođe trebalo da bude neuobičajeno i svakako ne kao fitness klub sa ogromnom teretanom za bodibildere. Definitivno treba da uradite Pilates. Verujte mi, ovo će vam odgovarati.
Savetnik: Natalia Tsvetkova, instruktor pilatesa.
> Pilates je jedan od retkih sistema sa kojima možete trenirati duboke mišićne stabilizatore (tj. Mišići koji ispravljaju kičmu, kao i mišići stomaka i zadnjica).
> Pilates će vas naučiti kako kontrolisati svoje telo i povećati mišićni ton. Može se savladati, posedujući svaki nivo fizičke pripreme. Pratiti, moraćete da neprestano držite štampu u neizvesnosti i koncentrišite se na oblast na kojoj trenutno radite.
> Vežbe se mogu izvoditi na patosama i specijalnim simulatorima, takozvanim "Cadillacs", "kreveti" i "trapezima". Međutim, sve će to biti potrebno malo kasnije, kada savladate osnovni nivo Pilatesa.
> Efikasnije je angažovati pilates u maloj grupi ili individualno sa mentorom, jer je tačnost svake vežbe veoma važna u ovom sportu.
> U Pilatesu postoje dva pravca: škole u Londonu i Njujorku. U Rusiji najčešće podučava nešto između - zavisi od odličnih prednosti instruktora.
> Efekat obuke će biti vidljiv za mesec dana, ali samo pod uslovom da ćete biti angažovani najmanje tri puta nedeljno. Standardna lekcija traje 55 minuta.
> Cena lekcije zavisi od lokacije kluba, dostupnosti međunarodnih sertifikata i broja ljudi u grupi. Individualna obuka sa instruktorom može koštati više od 3000 rubalja.