Fleksibilnost se može smatrati posebnom osobinom muskuloskeletnog sistema, što određuje pokretljivost pojedinih delova tela. Vežbe istezanja omogućavaju vam da povećate fleksibilnost, jer se ostvaruje maksimalna mogućnost amplitude kretanja. Dodelite aktivnu fleksibilnost, koja se manifestuje sopstvenim mišićnim naporom i pasivnom fleksibilnošću, posmatrano kao rezultat delovanja eksternih sila na delu tela koji se pomera. Izvođenje vežbi istezanja treba pratiti obavezno obezbeđivanje povećane amplitude kretanja. Za to, tokom treninga, trebalo bi da pokušate maksimizirati istezanje, a zatim potpuno smanjiti mišićna vlakna. U tom slučaju, kako bi se postigao istezanje, ne bi bilo efikasno izvršiti uobičajene vežbe koje se koriste za razvoj snage, jer ne pružaju maksimalnu amplitudu kretanja.
Tokom vežbi istezanja obezbeđen je niz pozitivnih fizioloških promena. Na primer, kada se istezanje kičme povećava, intervertebralni prostori se povećavaju, cirkulacija krvi različitih delova se poboljšava, a stepen povrede nervnih vlakana se smanjuje. Sprovođenje posebnih vežbi istezanja takođe pomaže u smanjenju bolova refleksa.
Za one koji su cenili navedene zdravstvene efekte ove tehnike, sigurno će biti interesantne informacije o tome kako pravilno izvoditi vežbe istezanja. Da bi to učinili, nije potrebno prisustvovati posebnim fitnes klubovima, jer je ovakav vježba prilično izvodljiv kod kuće. Međutim, pre nego što započnete vežbe istezanja, obratite pažnju na neke od karakteristika njihove implementacije. Naročito, neposredno pre ovakvog fizičkog napora neophodno je opustiti, zaboraviti vrijeme treninga o aktuelnim pitanjima i koncentrisati se isključivo na izvođenje vežbi. Takav pristup će osigurati efikasnost fizičkog napora i omogućiti fokusiranje na postizanje maksimalnog istezanja, što doprinosi formiranju fleksibilnosti.
O tome kako pravilno obaviti ovu ili onu vežbu istezanja, detaljno ćemo razmotriti sledeći kompleks za razvoj fleksibilnosti:
1. Dajte tijelu položaj ležaja na ravnoj tvrdu površini (poželjno na podu). Podignite ruke i stavite ih duž prtljaga, ispravite dlanove. Lezite noge zajedno, izvucite čarape. Da biste uradili ovu vježbu, prvo, jedne ruke, a zatim druge, onda izvršite iste pokrete sa donjim udovima. Posle toga, pokušajte da napnite mišiće leđa tako da obezbedite istezanje različitih delova kičme.
2. Dok ležite ravnom na ravnoj površini, postavite svoje noge na takav način da se noge, čarape i štiklice dodiruju jedno drugo u isto vreme. Telo treba da bude u strogo horizontalnom položaju. Spustite ruke dole po telu rukama. Otpuštajte tavan na podu, ali bez nepotrebnog naprezanja. Da biste pravilno izvršili ovu vežbu, periodično biste se istegnuli, dok ste opušteni i naprezali mišiće, postigavši istezanje kičme.
3. Lezite na želucu, istegnite noge tako da je rastojanje između prstiju oko 10 do 15 centimetara. Na ruke postavite glavu i izvodite pokrete koji pružaju istezanje.
4. Stojite blizu zida, dodirujući površinu vrata, ramena, pete. Kada vežbate, uzmite dah, podižući ruke, malo zadržite dah. Pokušajte da rastegnete telo u pravcu nagore, ali ne srušite pete sa poda. Kada se izdahne, opustite mišiće i spustite ruke.
5. Stojeći, istegnite ruke napred i stavite ih na grudni nivo uz vaše ruke. Duboko udahnite, podignite desnu ruku nad glavom, okrećući ruku. Podignite glavu i pogledajte pozadinu ruke. Sa leve strane izvucite levu ruku. Onda izdahne i opusti se. Ponovite ovu vežbu istezanja promenom ruku.
Nakon završetka ovog kompleksa, trebalo bi da ležite na leđima ili na stomaku, opustite se i malo se odmorite. Navedene vežbe istezanja mogu se izvoditi u bilo kom prigodnom vremenu - ujutro nakon sna, tokom pauza tokom radnog dana ili uveče pre odlaska u krevet. Sa pravilnim i pravilnim sprovođenjem takvih fizičkih procedura, efekat isceljenja neće trajati dugo. Pored toga, vaše telo će dobiti veću fleksibilnost, što će osigurati gracioznost pokreta.