Danas je fitnes deo našeg života kao moderna osoba. Svakodnevno je otvoreno puno novih fitnes klubova, a mnogi ljudi žele otići do njih, koji žele da dobiju željene forme i daju svoj doprinos razvoju fitnessa širom svijeta.
Danas ćemo vam reći kako pravilno raditi na gubitku težine.
Fitness je isti sport, ali za sebe. U fitnesu je moguće nositi razne fizičke vežbe. Ali, počnimo sa najjednostavljivijim i najpristupačnijim za sve, osim toga nije potreban fitnes klub ili specijalno opremljena soba.
Naučnici su već dugo zaključili da je zdravlje najkorisnije - obučava se na svežem vazduhu, a ne u slabo provetrenim i zagušljivim prostorijama. Naravno, u zimskoj sezoni nemamo izbora i verovatno preferiramo zatvorene prostorije, ali sa početkom toplih dana sve se menja. Trening snage je prirodno bolji u prostorijama, ali dobro je kardio opterećenje za telo bolje da se radi na ulici.
Dakle, počev od jednostavnog - trčanja. Ovo je najefikasniji način u borbi protiv viška težine, u svakom slučaju, najbolji se još nije pojavio. Naravno, trčanje "nositi" nije neophodno, mi ne postavljamo cilj da postanemo sprinter, želimo samo da stavimo naše telo u red. Za ljude koji imaju prekomernu težinu može se savetovati da počnu sa šetnjom ili lakim, sporim trčanjem, bez obzira na to što opterećuju koljena.
Trčanje će vam pomoći ne samo da se oslobodite viška težine, već će vam pomoći da obučete svoje srce, pomoći ćete da se oslobodite stresa, učiniti svaku ženu samouverenu. Međutim, da ne biste se povredili, pre nego što počnete da radite, morate obratiti pažnju na neke tačke:
1. Pre nego što počnete da radite, vezujte svoje treninge do tada, ne obraćajte pažnju na daljinu. Po pravilu, svi novinari pokušavaju da odu na brzine od 5 do 6 kilometara, i odjednom i svakako. Naravno, mnogi nakon takvog "maratona" više ne žele nastaviti da treniraju. Dakle, za početak, odredite trajanje.
2. Pravilno određivanje trajanja. Odaberite sopstveni tempo. Tempo treba da bude takav da lako održavate razgovor. Ako je tempo visok, a vi osećate da počinjete da zagušite, onda je bolje prestati sa treningom. Dakle, glavno pravilo je pažljivo slušati vaše telo. Naravno, vrlo je dobro ako ste spremni da provedete sat vremena dnevno, ali kakvo je vaše mišljenje o tome?
3. Odaberite cipele. Ovo je veoma važno, jer će vam dobre patike pomoći da izbegnete trčanje neugodno i sprečite bol ne samo u stopalima. Nema potrebe za uštedom, dobre cipele će se opravdati i vrijednost te će vam trajati prilično dugo vremena. I savetujemo vam da ne kupujete patike sa dugim čarapama, a takođe bi trebali biti prilično besplatni i udobni.
4. Nemojte naprezati svoje tijelo dok ga pokrećete, ne morate podići ramena ili naprezati vaše čeljusti, a naročito držati pesnice dok se vaše zglobove ne pobiju. Od vožnje potrebno je zabaviti se, pa kada se opustite, opustite i ne postavljajte pred nemoguće zadatke.
5. Odaberite vreme koje vam najviše odgovara. Na kraju krajeva, svi smo drugačiji, neki su štrudla, neki su sova, neki su budni sa jutarnjim trkama, a neki vole večernju večeru. Ne stavljajte sebe u stereotipni okvir, izaberite samo vreme koje je prihvatljivo za vas.
6. Postarajte se prije zagrljaja, to će vam pomoći da izbjegnete povrede, a zatim se i zagrijte nakon što je zagrevanje lakše.
7. Ne zaboravite da pijete. Naravno, mnogi pokušavaju da izgube težinu proterivanjem vlage iz tela, koliko je to tačno?
8. Postavite cilj, cilj. Zašto morate trčati? Hoćeš li postati mršav, ili se dobro osjećati ili samo želiš postati samouvjereniji ili stvarno samo želiš konačno da provedeš 5 kilometara? Postavljanjem cilja, možete se stimulirati i na kraju ostvariti konačni rezultat, a onda će obuka postati i lakša i prijatnija.
9. Izaberi za sebe najoptimalniju brzinu i periodično ga zamjenjuje sa opuštenijom i okrenutom.
10. Ponekad promenite način rada. Na kraju krajeva, možete raditi na različite načine. Možete pokrenuti, podižite koljena ili pokušavate da dodirnete petu na zadnjici, jer trčanje nije monotono.
Nakon džogiranja, uzeti kontrastni tuš, to je ista obuka za vaše telo.
U svakom slučaju, glavna stvar je početak. Dakle, u fitnesu. Kada počnete, nećete se zaustaviti. Fitness samo ide u vaš život i pomaže vam ne samo da organizujete svoje telo, već i volju.