Vidite cilj
Ispitana i pouzdana. U ovom slučaju, savet se odnosi na određeni cilj. Ako vidite kraj puta, motivacija će biti jača. Ali generalno, to funkcioniše i bukvalno i figurativno: cilj može biti "ta lepa crkva", ili možda "minus tri kilograma do kraja meseca".
Odlučite o namjerama
To nije potpuno isto kao i cilj. Vaša namjera je možda, na primjer, da stečite naviku da kontrolišete svoj ritam disanja, ili možda da se oslobodite psihološkog stresa u procesu hodanja, da izgubite negativan na putu.
Razlog
Svi znaju o prednostima hodanja bosom. U gradu, naravno, ovo nije opcija. Ali pokušajte da nađete takvu priliku, izvan metropole. Šetanje bosa na travi ili pesku ne samo da "masira stopala" i ojačati zglobove zglobova, već će, takođe, zamisliti, pomoći pri sagorijevanju kalorija.
Promenite brzinu
Pokušajte malo da komplicirajte zadatak, prolazite kroz "intervale" rute. Jednostavno rečeno, alternativno: sporije - brže. Možete da otkrijete vreme, povećavajući brzinu, na primer, na minut, a zatim za 3 minuta idite u mirnijem koraku. I moguće je da promena razmotri fascikle (ako postoje): svaki 4 stuba - ubrzanje. Ne zaboravite da pazite na dah.
Donesite simulator sa sobom
Naravno, govorimo o ekspanziji. Uzmite ga sa sobom na putu, recimo, svakih 10-15 minuta zaustavite se i obavite jednostavne vežbe istezanja ili snage.
Pratite svoj puls
Opseg srčane frekvencije, optimalan za vaše uzraste, izračunava se prema formuli: gornji srčani uticaj = 220-godina-50, niža srčana frekvencija = 220-godina-55. Na primjer, 220-30 godina = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. To jest, 135-140 otkucaja u minuti - opseg brzine pulsiranja, optimalan tokom hodanja u dobi od 30 godina.
Lični slajdovi
Pošto ste izabrali put kojim se nalaze spuštanja i uzvišenja, ne samo da budete sigurni u jedinstveni intenzitet vašeg hodanja. Možete izračunati opterećenje: u ovom slučaju nema potrebe za detekcijom vremenskih intervala za ubrzavanje i usporavanje tempa hodanja ili prebrojavanja poruka sijalice. Samo ćete znati da se opterećenje povećava u porastu, a na spustu je vreme da uhvatite dah.
Povežite druge mišiće
Šetnja će biti još efikasnija ako 15 minuta pre početka "zagrejate" abdominalne mišiće - oni su aktivno uključeni u proces.
Procijenite raznolikost
Kao što je već poznato, hodanje može biti različito - brzo, sporo, sa promjenom ritma, sa simulatorom, na brdu, ispod brda. Pokušajte da ne ponavljate nedelju dana. Na primer, ovako: 1. dan: dugačak hod po stabilnom, čak i tempu.
Joga će vam pomoći u pripremi
Jednostavne vežbe na sistemu joge pomoći će zagrevanju mišića za hodanje. Pogodne pozicije koje će podržati sve desne mišićne grupe: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Trougao.
Šetati "u punoj nozi"
Pokušajte da obratite pažnju na činjenicu da su stopala u potpunosti uključena. Profesionalni "šetači" preporučuju da zamislite da je vaša stopala lopta koja se kretala na zemlji od pete do pete.
Sa povetarcem
Nemojte odbijati hodati vetrovitim danima. Znati ljudi tvrde da, prevazilaženje otpornosti vjetra (ili odustajanje od njega), osoba dobija dodatno opterećenje (beznačajno) i bolje nadgleda koordinaciju pokreta.
Ako je prijatelj izašao ...
... To putovanje će biti interesantnije, to će donijeti dodatno zadovoljstvo od komunikacije. A ako se putnik kreće malo brže, onda ćete morati nesvjesno ubrzati kako biste hodali pored sebe, a ne zaostali. I u isto vreme, pokušajte dobro da izračunate svoj dah, kako ne biste prekidali razgovor. Jednostavan orijentir: kada hodate, trebalo bi da održite značajan razgovor, bez gušenja, 30-45 minuta.
Izaberi mantru
Pronađite frazu ili reč koja će vam pomoći da podesite ritam pokreta. Ovde nema veze, ponavljate na sanskritu ljubljenu od namah shivaya, samo brojajte ili recite "i-du, i-duo". Nemojte biti stidljivi da biste je tiho šaputali.
Uključi osećanja
Ako ste umorni ili u potlačenom raspoloženju, to vrlo dobro pomaže ... Posmatranje! Prvih 5-10 minuta, dok "uhvatite" ritam i disanje, slušajte, na primer, vašoj stopalici. Dok dodiruje zemlju, koji zvuk se proizvodi, šta ona oseća. A kako krv cirkuliše u ruci kada cirkuliše? Koji mirisi vas okružuju u ovom trenutku? Koje boje vidite?
Stretch out
Nakon što ste krenuli čitav put, završili ste hodanjem, preporučuje se da izvršite neke vežbe. Opcije su vrlo jednostavne - osnovne asanas od joge: Poseći planinu ili Pose psa licem nadole. Omogućiti će se mišići opustiti, uvesti ih u uobičajeni, "svakodnevni" način kretanja.
Ono što stavimo unutra
Naravno, o bilo kakvoj efikasnosti hodanja nema smisla govoriti sa pogrešnom ishranom! Pazi na ishranu, ne ide odmah nakon jedenja (za pola sata - ništa manje). I ne zaboravite da pijete. Jednostavnu negaziranu vodu treba piti oko 10 minuta pre početka šetnje, svakih 20 minuta tokom hodanja i odmah nakon.