Šta brzo sagore masti i vraća ton mišića? Da li je kupanje korisno za gubitak težine u bazenu iu moru? Kako plivanje i trčanje utiču na telo? Pažljivo smo rastavljali ova pitanja i širili odgovore na police. Počnimo bitku.
Kako plivaju na gubitku mase
Plivanje je mešavina snage i aerobike. Sjajno kardio opterećenje. Čini se da je gubitak težine kupanjem prilično jednostavan, ali da li je to tako? Zapravo, ne. Vodeni sportovi više razvijaju izdržljivost mišića nego što promovišu gubitak težine. Sada ljubitelji plivanja kažu da grešimo. Hajde da razumemo.
Težina našeg tela je voda. Odoljevamo samo gustini vode, što znači da se opterećenje smanjuje trostruko. Obična osoba ne može uopšte da izgubi težinu, pošto ne izvodi specijalnu tehniku plivanja za gubitak težine, koju predaju iskusni instruktori u domovima zdravlja, odabirajući određeni skup vježbi za svaki klijent.
Da se setimo kako većina ljudi pliva - ili žaba ili psa. Da li znate zašto? To je lakše. Da biste premestili težinu prema mršavljenju, potrebno je savršeno kupati pločom i leptirom, a to može da se uradi samo sa instruktorom. Da, i potrebno je puno vremena. Ipak, i pored ovih faktora, plivanje ima odličan efekat na opšte stanje tela i neophodno je za ljude sa problemima osteoartikularnog aparata. Pored toga, formira lijepu držu, snažne ruke i ispumpanu dupe ako pravilno pravite kretanja nogama.
Što je bolje: plivanje u moru ili u bazenu za gubitak težine?
Svaka metoda je dobra na svoj način. U bazenu se nadgleda i obučava sertifikovani instruktor, koji već povećava rezultat kupanja za gubitak težine. Vi jasno pratite svoj napredak, znate putovano udaljenost, učite se grešaka. Bazen je pogodna opcija za početnike koji ne poznaju tehniku stila i disanja.
Ali ništa neće zameniti more, a razlog za to je jednostavan - sastav vode. Za razliku od hlorisanih u bazenu, morske vode su pravi iscelitelj svih bolesti. Nije ni čudo što su najskuplji kompleksi za poboljšanje zdravlja na obali. Čak i vazdušne kupke povećavaju imunitet, često izlečuju alergije. Minerali prodiru kroz kožu i ponekad povećavaju otpornost na bolesti. Probajte probleme sa zglobovima, ispiranje nosa sa morskom vodom do 99% leči sinuzitis.
Pa, plivanje u moru za gubitak težine je stvarno efikasnije nego u bazenu. S obzirom da se odupru vodotoku i gustini. Ipak, nećete imati brzo smanjenje zapremine ako niste iskoristili pravu tehniku u bazenu. Evo paradoksa.
Mala činjenica: teže je plivati protiv talasa na granici bojeva i na području otvorene vode. Uz obalu, naprotiv, na talasu. Sva krivica je moćna snaga niskog plima, koja vas baca u stranu visokog mora. Zbog toga, svakih par sekundi morate se boriti sa neobuzdanom prirodom.
Kako napraviti plivanje za gubitak težine efikasno?
Jednostavno bob u trajanju od 10 minuta nikada neće trošiti svoje kalorije. Maksimalni maksimum koji ćete postići je 330 kcal na sat (!). Zapamtite sliku letnje plaže: turisti leže na pesku i pljuskuju na obali. Znači stanovnici gradova u moru imenuju pečat.
Miševi tela imaju čudesnu funkciju - spaljuju masnoće, kada srčani udarci (puls) dostižu 130-150 u minuti. U ovom trenutku počinje sagorevanje masti na zimskom stomaku. Neverovatno je, ali pošto ste zadržali takav tempo na sat, osoba gubi do 1200-1300 kalorija! Da biste postigli ovaj rezultat, morate otvoreno da se ispuštate u vodu, svaki put povećavajući rastojanje plivanja i brzine. Hajde da slatimo pilulu: za nedelju dana vaš napredak će se udvostručiti ili trostruko.
Broj sagorevanih kalorija zavisi od brzine, stila plivanja i čak mišićne mase. Što se više mišića napumpava, to što više "jede" masnoću.
Savjeti: kako plivati na gubitak težine
Iznenada smo rekli da sat aktivnih pokreta u vodi zapaljuje neverovatno mnogo kalorija. Ali kakva osoba, osim profesionalca, može izdržati 60 minuta preopterećenja? Zato nemojte se prisiljavati i pokušati brže staviti lični zapis. Iako, naravno, ovo je velika motivacija. Počnite 5-10 minuta u različitim stilovima, ali uz maksimalnu snagu udaraca.
Pre plivanja, napravite zagrijavanje na plaži. Zatim, u trajanju od 2-3 minuta, mirno plovite, savršavajući tehniku i zagrevanje zglobova. Dalje uključite maksimalnu brzinu i veslo, kao da raščistite pobedu na Olimpijskim igrama do gubitka snage ili neispravnosti disanja. Opet, idite u mirni stil ili bolje leži na leđima i polako plivajte.
Odmorili ste se? Ponovo prelazimo na stomak i organizujemo kupanje šampiona, menjajući stil plivanja. U idealnom slučaju, morate naučiti kako plivati sa puzavom i leptirom.
Ne zaboravite pravila ponašanja u vodi. Ne plivajte za bojeve, već trenirajte duž obale, gde ne stojite na dnu, ali ako se uronite, voda ne pokriva krunu. Sa neviđenim grčevima moguće su grčevi disanja i međurasni mišići. Ovo je ogroman rizik koji se završava u fatalnom ishodu.
Ukratko o trčanju
Što je bolje: trčanje ili plivanje za gubitak težine? Konkretno, nemoguće je izdvojiti pobednika, ako se u oba slučaja primećuje tačna tehnika. Ali trčanje u prosečnom tempu opterećuje celo telo, a rezultati gubitka težine su vidljivi nakon treninga druge trećine. Ovo je pristupačan sport, ne zahteva posebne veštine i fizičku obuku. Detalji o trčanju za težinu pročitajte ovde .