Vreme je da promenim patike
Vaše patike i dalje izgledaju odlično, ali izgledi su varljivi. Kako znaš da li je vreme da kupiš novi par? Pre svega, češće proveravajte đon, posebno njegov deo pete. Ovo područje se brzo baci i predstavlja dobar indikator potrebe za zamenom patike. Gubitak elastičnosti i lakoća hodanja, neočekivanih kukuruza i truljenja, bolova u stopalima takođe jasno pokazuje da je vreme da se brine o novim cipelama. Moderni sportski modeli izračunavaju se u proseku od 500 do 800 km. Dakle, ako dan pređete na razdaljinu od 5 km, onda će vam biti dovoljno maksimalno šest meseci.
Da li mi trebaju ortopedski ulošci?
Da li ste navikli da ubacite ortopedske uložke u bilo koju od svojih cipela kako biste podupirali luk nogu ravnim stopalima ili ispravili gađanje? Smatra se da na ovaj način možete izbjeći povrede. Ali nedavno su britanski naučnici utvrdili da instep podržava ni na koji način ne utiče na kvalitet čizme i da ih upotrebljava tokom trčanja nije neophodno. Zaboravi lift i eskalator! Dok se penjate pešice, zapalite najmanje 10 kalorija u minuti, a kada krenete - 5 kcal. 4 minuta dnevno gore i dolje - i mesec dana možete neutralisati efekat 20 čokoladnih šipki.
Jaki slabiji seks
Uzrok zamora mišića i bol tokom intenzivnog treninga je akumulacija produkta raspadanja, prateći oslobađanje energije. Ali ispostavilo se da su u ženskom tijelu formirane manje nego kod muškaraca, tako da je naš metabolizam drugačiji na bolje. Zato smo teži i možemo trenirati duže. Postoji slabiji seks!
Brzo hodanje
Kada vam se savetuje da idete da krenete na trening kardiovaskularnog sistema i / ili pale kalorije, onda to znači dovoljno brzo hodanje. To znači da morate da se krećete brzinom 5-7 km / h, ili 90-120 koraka u minuti. Ali pošto je skoro nemoguće odrediti brzinu kretanja bez brzinomera ili pedometra, koristite druge metode.
Sve - na prirodu!
Ljeti sam priroda šapati: uradi to na ulici. Kada se obučava na svežem vazduhu, kalori sagorevaju 12% više nego u četiri zidova. Osim toga, takve vežbe čine nas srećnijim - podižu nivo hormona serotonina. Ovo potvrdjuju studije na engleskom jeziku, prema kojima ljudi koji vole otvoreni prostor zatvoreni, manje su vjerovatno da će patiti od depresije. Ne boj se jutarnjeg hladnjaka. Sa intenzivnom obukom na ulici, nećete se suočiti sa prehladom.
Nepotreban poduhvat
Neke žene tokom aerobike u koraku nosi lisice na zglobovima, nadajući se, stoga, da razviju snagu mišića. Međutim, studije pokazuju da je to zamišljena ideja. Kada je jedna grupa ispitanika predložila da se bavi težinom 0,5-1,5 kg nedeljama i nedeljama, a druga grupa bez, ispostavilo se da je ovaj postigao impresivne rezultate. Očigledno, kada se radi o povećanju snage mišića, odlučujuću ulogu ne igra opterećenje već brzinom vežbi. Jasno je da se krećemo brže.
Ništa nije zaboravljeno
Ako ste igramo sport čak i za vrlo dugo vremena, recimo, u daljom detinjstvu, onda vam je mnogo lakše od novinara da se uključite u vježbe i postignete rezultate. Razlog je taj što telo "pamti" prethodni oblik i može ga vratiti.