Kako smršati u ramenu: najbolje vežbe

Lepa i proporcionalna figura za svaku ženu je imovina i predmet ponosa. Ali se dešava da prirodu odlučuje da nas malo nagradi ne ono što želimo. A onda moramo promijeniti, prilagoditi, poboljšati - a šta da radimo, ovo je naš ženski dio. Na primjer, široka ramena i pune ruke ne mogu samo ugroziti atraktivan izgled njihovog posjednika, već moralno moralno pritiskaju. Srećom, nije sve izgubljeno, postoji veći broj vežbi koji će pomoći mladim i žestokim devojkama da steknu sliku svojih snova.

Ali, prvo morate da saznate razloge za pojavu pogrešnog proporcionalnog broja. Ako je ovo fiziološka osobina, onda je moguće korigovati pomoću vežbanja i pravilno odabrane ishrane. Ako je problem lečenje hormonske podloge, pre nego što pokušate da rešite situaciju, prvo morate da se konsultujete sa specijalistima, kao što je dijetetičar i endokrinolog.

Dakle, prva preporuka za gubitak težine biće ograničenje, pa čak i potpuno odbacivanje mastne i štetne hrane. Možete jesti potpuno, ukusno, očuvajući sve neophodne hranljive materije za telo i bez brze hrane, slatke rolnice pre spavanja i druge nepotrebne, štetne, masne i visoko kalorične hrane.

Vežbe za mršavljenje ruku i ramena

Vežbe. Naravno, možete ih učiniti kod kuće. Jedina stvar koju nemate za njih je gita. Onda nabavite nekoliko kilograma bučica za vežbanje i idite.

1. Vježba koja će pomoći u razvoju pektoralnih mišića i tricepsa ruku je najjednostavniji potiskivač. Da bi se to uradilo, ruke i pantalone bi trebalo postaviti na širinu ramena, prstima da se prošire. Obavljajte dva pristupa po zanimanju od 10 pritisaka u isto vreme.
2. Ne uzimajte visoku stolicu ili klupu, ne sjedite prema njemu, držite ivicu tako da se prsti okrenu prema leđima. Telo je ravno, fokusirajući se na pete. Sada idite na pod na laktovima. Takva vježba se mora obaviti 15 puta po tri pristupa po sjednici. Tempo se može menjati i menjati. Ova vježba vrlo dobro razvija triceps.
3. Da biste izvršili vježbu direktno za mršavljenje ruku, uzimajte prethodno stečene bučice u svaku ruku i učinite različite snažne pokrete rukama. Ovo može biti sinhronizovano kretanje napred nazad, odozdo prema dolje, izbacivanje ruku naizmenično napred, itd.
4. Stojite uz leđa do zida i pokušajte da se savijete na pod, tako da možete da je dodirnete rukama, naravno, u početku se možda nećete saviti na pola, dodirnite pod ispod pod uglom koji možete, a zatim postepeno pomerite ruke na stopala. Zatim izvršite neku vrstu pritiska sa poda, takav pritisak naopako. Rezultat se ne može postići u jednoj sesiji, tako da ne brinite ako ne uspete čak ni u drugom ili trećem vremenu. Ova vježba vrlo dobro razvija deltoidne mišiće ramena, tako da ih ne zanemaruj. Broj učestanosti trebao bi biti najmanje šest puta, jer se lekcija trebala obaviti tri pristupa.
5. Uzmi buri u svoje ruke. Lezite na leđima ili stojte ravno, širite ruke na strane i pritisnite prema grudima.

Vežbanje treba obaviti u roku od nekoliko minuta, važnost toga je da su mišići grudnog koša, leđa i ramena uključeni.

Zapamtite da pre i posle bilo kakve fizičke aktivnosti nije preporučljivo jesti hranu, a tokom treninga je potrebno piti vodu.

Naravno, idealno je da te vježbe obavljate svaki dan, ali možete odabrati 3-4 dana u nedjelju, kada možete posvetiti vrijeme treningu. Glavna stvar - ne propustite i nemojte biti lijeni, a rezultat neće dugo čekati.