Vježba, prilagođena stilu života i fizičkom izgledu, odlična je prilika za prevenciju i rješavanje mnogih zdravstvenih problema. Venosna insuficijencija nije izuzetak.
Sedentarni život je jedan od faktora koji najviše utiču na pojavu sindroma umornih nogu i varikoznih vena. Ako ne trenirate mišiće nogu, oni će se na kraju olakšati i omogućiti širenje vena. Pored toga, iz istog jednostavnog razloga pojavljuju se oblici masti i celulit.
Uobičajena greška mnogih ljudi koji vode sedentarni način života, koji su voljni da započnu vežbanje, je da oni biraju vrstu aktivnosti koja ne zadovoljava njihove potrebe. Na primjer, fotting se preporučuje svima, ali ne i onima koji pate od sindroma umornih nogu sa varikoznim venama, jer su stopala i noge podvrgnuti teškim udarcima i vrše vrlo oštre kretnje. Generalno, svi sportovi koji daju jak teret (tenis, planinarenje, itd.) Su nepoželjni za ljude koji imaju ove probleme.
Pored toga, trebalo bi da izbegavate produženo sedenje u položaju sedenja, jer u ovom slučaju postoji otok i bol u nogama - očigledni znaci venske insuficijencije. Dugo se zadržava u sjedištu i otežava ritmički pomjeranje krvi u srce, koje vrši venski sistem.
Osoba koja nema povrede u sistemu cirkulacije, koja sedi nekoliko sati, neće donijeti nikakvih brige osim malih zglobova u zglobovima, već za one koji pate od sindroma umornih nogu, ovo se pretvara u prava mučenja. Ipak, nepoželjno je da se zadrži u vertikalnom položaju tako dugo. Korisno je redovno izvoditi vežbe kako bi se kompenzovao ovaj faktor.
Pored šetnje, biciklizma ili vodene gimnastike, koji su vrlo pogodne fizičke aktivnosti za osobe s sindromom nogu ili proširenim venom, možete raditi posebne vežbe kako biste poboljšali cirkulaciju nogu. Preporučuje se izvođenje jedne ili više vežbi, najmanje dva puta dnevno.
Vežba 1
Ustani, spusti ruke. Polako nagnite torzo napred, pokušavajući da dodirnete pod svojim rukama. Sigurno nećete uspjeti. Zatim stojite na jedno koleno i ostanite na ovoj poziciji 45 sekundi. Zatim promenite noge. Ponovite vežbu 5 puta.
Vježba 2
Postavite krevet ili kauč i povucite noge paralelno na zid. U tom položaju zadržite par minuta, a zatim pokušajte da se opustite. Masirajte desnu nogu druge noge, počevši od zglobova i postepeno stižu do kolena. Zatim promenite stopalo.
Vežba 3
Lezi na podlogu za podlogu ispod poda. Podignite svoje izdužene noge i pokušajte da ih održite u pravom položaju u odnosu na pod. Sada ih razvedite, a zatim ih ponovo spojite. Pokrenite ovaj pokret 8 puta. Polako spustite noge i odmorite na dva minuta. Ponovite vježbu još dva puta.
Vježba 4
Sedite i stavite tenisku loptu pod stopalo. Okrenite loptu cele noge, privlačeći posebnu pažnju na stimulaciju pod nogama. Zatim promenite nogu.
Vježbe koje možete obaviti bilo gdje i zauvek
Mnogi ljudi kažu da nemaju vremena za gimnastiku da poboljšaju cirkulaciju krvi.
Implementacija samo predloženih vežbi je stvarno nemoguća u radnom okruženju, s obzirom na to da je neophodno uzeti prilično složene pozicije.
Zbog toga ćemo vam sada skrenuti pažnju na vežbe koje su pogodne za izvođenje bilo gde, u bilo kom trenutku, na primer u kancelariji.
Mnogi ljudi provode dugo na poslu, a upravo zbog toga su najizloženiji takvim bolestima kao sindrom umornih nogu i varikozne vene.
Vežba 1
Sjedite nasul, stavi noge zajedno. Nekoliko puta, sklonite prste na nogu i povežite ih.
Vježba 2
Sjedite se, malo podignite noge i malo ih protresite napred i nazad.
Vežba 3
Sedite, radite kretanja u stopalima. Uklonite i razdvojite prste, gležnje i koljena.
Vežbe na nagnutoj ploči
Svrha korištenja nagnutog ploča je kompenzacija jednog od faktora koji ometaju kretanje krvi do srca - sila privlačnosti. Proveli smo dve trećine života, stoje ili sedimo. Procenjeno je da, dok stojimo, srce je prisiljeno da troši oko 20% više napora na povratku krvi nego što laže. Stoga, kako biste nadoknadili silu privlačnosti i pojednostavili vraćanje krvi u srce, možete ležati (što obično činite dok se pripremate za krevet), stojite na glavi (ovo je za mnoge ljude neujednačena vežba) ili koristiti nagnutu ploču.
U drugom slučaju, tehnika je vrlo jednostavna. To je ležati na nagnutoj površini (glava treba biti na nižim nivoima od stopala) i na taj način osigurati povrat krvi do srca kao nizbrdo.
Nije teško napraviti kosu ploču, a za to vam ne treba puno novca. U zavisnosti od težine i visine jedne osobe, njegove dimenzije se mogu razlikovati. Međutim, ploča namenjena osobi sa tipičnim stopama rasta i telesne težine treba da ima sledeće parametre:
- debljina - 25 cm
- dužina - visina osobe + 25 cm
- širina - 75 cm
- Podrška koja određuje stepen nagiba ploče bi trebalo da bude 45 cm, iako u početku može imati manju veličinu (25 - 25 cm)
Poželjno je da je nagnuta ploča obložena vatrom i na nivou na kojem će se ruke postaviti obezbijediti držači.
Vežbe na kosi ploči se izvode ujutro ili uveče pre obroka.
Vežba 1
Lezi, stavljaš ruke paralelno na tvoj torzo. Podignite noge i držite ih na pola minuta. Spustite noge. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Vježba 2
Podignite pravu izduženu nogu što je više moguće. U to vrijeme, dok spustite desnu nogu, podignite lijevu nogu na isti način. Podignite lijevu nogu na isti način. Vrši vježbu 10 puta. Kada to radite, čvrsto držite ručku ploče.
Vežba 3
Podignite felne i istovremeno ih razblažite sa stranama u obliku slova V. Zatim polako spustite noge dok ih istovremeno ponovo spojite. Tokom ove vežbe držite se čvrsto na dršci ploče.
Drugi aspekti korisnih efekata vežbanja na nagnutom ploču
Preporučljivo je da radite na nagnutoj ploči ne samo zbog povoljnog dejstva na cirkulaciju krvi. Osim toga, klase na nagnuti ploči se pozitivno odražavaju u drugim funkcijama tela.
Mnogi naučnici veruju da se osoba razvila prebrzo da bi se podigla i da naše telo nije spremno da bude tako dugo u vertikalnom položaju. Nagnuta ploča kompenzuje činjenicu da sila privlačnosti privlači naše unutrašnje organe. Kod ljudi koji nemaju jake abdominalne mišiće, to može dovesti do zaprtosti i insuficijencije bubrega ili jetre.
Vežbe na nagnutoj ploči pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi glave, naročito oka, mozga i mišića lica.
Od drevnih vremena, indijski jogi su praktikovali držanje na glavi. Kao što legenda kaže, ovo sprečava zatečenje i gubitak kose. Uprkos činjenici da ova činjenica nije dokazana, poznato je da klase na nagnutoj tabli doprinose boljoj cirkulaciji krvi u glavi.
Budi dobar!