Retko se srećete sa ženom koja bi bila zadovoljna njenom težinom: jedna se čini previše tanka, druga je previše puna, a pitanje viška težine raste mnogo češće. Dio ovoga je kriv za savremeni "sedentarni" način života, delimično - nedostatak slobodnog vremena za sport. Tema našeg današnjeg članka je "suzbijanje gojaznosti kod žena".
Ipak, ne morate da tretirate ovaj problem lagano. Višak težine predstavljaju ozbiljnu prijetnju ne samo lepoti već i zdravlju, jer višak težine čini telo slabim, skloni različitim bolestima, smanjuje imunitet, teško utiče na posude, a plus na to - je izvor kompleksa, odnosno stvara psihološke probleme. Svaki lekar će reći da se morate osloboditi viška telesne težine. Ipak, u telu, svaka osoba ima određeni procenat masti, koja obavlja veoma važne funkcije. Prvo, masti su deo centralnog nervnog sistema, koštane srži i drugih struktura (to su tzv. Strukturalne masti). Drugo, masti su izvor energije. Ovo uključuje rezervne masti - ono što tijelo čuva "za svaki slučaj". Žene imaju masti više od muškaraca, oko 3%. Skladištenje masti je "korisno" za telo, jer zahvaljujući tome, osoba može primiti energiju već duže vreme.
Naravno, prekomerna stomak i gojaznost negativno utiču na tijelo. U drugom slučaju, opasnost je sledeća: prvo se masti deponuju na abdomen, kuke i slično, a zatim počinje da povećava masni sloj koji se nalazi oko unutrašnjih organa. U normalnom stanju, štiti organ od toksina, održava hormonsku ravnotežu itd. Ali sa svojim povećanjem, ove funkcije su povrijeđene, naravno, ugroženi su unutrašnji organi. Zbog povećanog opterećenja srca i krvnih sudova pate, pojavljuje se dispneja, palpitacije se povećavaju, pritisak se može povećati; loše funkcionisanje želuca i creva; opšti otpor organizma na infekcije smanjuje. Prema medicinskim podacima, puni ljudi je dvostruko verovatnije umreti od srčanog udara, a 3 puta često kao moždani udar.
U kasnijim fazama, kada se višak težine pretvara u gojaznost, može doći do letargije, glavobolje, pospanosti, smanjene efikasnosti i degradacije raspoloženja.
Ako žena ne prati njenu ishranu, vodi sedentarni način života, problemi sa viškom težine neće vas čekati. Nakon 25 godina, metabolička aktivnost smanjuje se u proseku za 7% tokom svakih 10 godina, a po pravilu je prekomerna težina kod žena 35-40 godina. Pored toga, u ovom dobu se žene aktivno bave domaćim poslom, djecom i nemaju vremena za sport, a neki generalno vjeruju da je vrijeme za fizičko obrazovanje i aerobik završeno. Zapravo, u bilo koje doba morate pronaći vrijeme da učinite sebe, svoj izgled i zdravlje.
Kako se baviti gojaznošću?
Prvi neophodni uslov je pravilna dijeta i razumna umjerenost u hrani. Nužno je potrebno da doručkujemo, ali večera treba biti lagana, 2-3 sata pre spavanja. Neophodno je ograničiti potrošnju proizvoda brašna, ali povrće i voće bolje jesti više. Ovo neće pomoći samo u smanjenju težine, već će pozitivno uticati na zdravstveni status i poboljšati izgled.
Drugi uslov koji treba posmatrati je redovna vežba. Možete studirati kod kuće, možete ići u teretanu, igrati u bazenu - u sadašnjoj varijanti svi mogu sami izabrati najbolju opciju. Fizička vežba povećava metabolizam, povećava oksidativne procese tela, što zauzvrat smanjuje akumulaciju masti. Osim toga, u procesu treninga mišići su ojačani, brojka postaje bolja.
Sada možete pronaći mnoge efikasne kombinacije vježbi za gubitak težine. Ispod je jedan od njih. Može se raditi kod kuće ili tokom pauze za ručak na poslu. Nijedna specijalna oprema nije potrebna - samo obična stolica.
Vježba za zagrevanje.
Šetajući uobičajeni korak - 35 sekundi, ubrzano - 35 sekundi, trčanje - 60 sekundi, Postepeni prelazak u sporiji hod - 40 sekundi.
Vežbe za mišiće nogu i zadnjici (potrebno vam je stolica).
Polako sedite na stolicu i brzo ustajte - 14-16 puta.
Stojte okrenuti prema sedištu, uhvatite leđa. Stavite nogu na sedište, stojite na stolici - 7-8 puta sa svakom stopalom u redu.
Postavite stolicu sjedište od sebe, pričvrstite leđa, popnite se na prste, a zatim čučajte - 18-20 puta.
Vežbe za mišiće ruku.
Stavite dve stolice na rastojanju širine ramena s sedištima koja su okrenuta jedni prema drugima. Držite ruke na sedištima, vršite pritisak - 6-8 puta.
Odlazi od stola stolice. Držite leđa ravnom i postavite ruke ravno na zadnju stranu stolice, nagnite napred dole i niže, proleće - 18-20 puta.
Vežbe za mišićima leđa i štampe.
Sedi na stolicu, a ne naslanjajući se na leđa. Držite leđa ravno, ruke na struku. Nagnite napred i dodirnite čarape za prste 12-14 puta.
Lezite na stomaku na sedištu, držite nogu ravne, ruke na struku. Popnite i vratite se na početnu poziciju - 8-12 puta.
Stojite uspravno, savijte desnu nogu, okrenite tijelo udesno i, lagano oslanjate, lijevi lakat dotaknite desno koleno. Ponovite sve u drugom pravcu. Rotirajte twistove 12 puta u svakom smeru.
Sjedite na ivici stolice, rađene su noge, ruke na zadnjoj strani glave. Pravljenje kružnih pokreta sa telom - 8 puta od leva na desno, zatim 8 puta u suprotnom pravcu.
Dobit ćete izvrsne rezultate ako pored ove teretane idete još više, šetate se i učestvujte u sezonskim sportovima (skije, klizaljke, bicikli, roleri itd.). Nije lako početi da se bori sa viškom težine, potrebna vam je samo-disciplina i upornost, ali to je vrijedno i vi nećete primijetiti kako ćete se pridružiti procesu i početi da uživate u tome. Najvažnije je da se ne razvije punoća, počnete da radite na tijelu u ranoj fazi, dok još niste postali prekomjerna težina i niste se pomirili s njim. Gledajte svoju težinu, redovno vežbajte, uključite svoje rođake i prijatelje, pratite pravilnu ishranu, dobite korisne navike. Nagrada za ovo će biti lepa figura, jako zdravlje i česti komplimenti od poznanika i stranaca. sada znate da borba protiv gojaznosti kod žena - za vas nema problema!