Razumijte da jednostavno "amater", neorganizovano ljuljanje štampe ne može dovesti do željenog efekta, u takvim slučajevima telo će biti nepodnošljivo bolesno, ali neće biti vidljivog rezultata. Najčešće sa jakim simptomima bola ne zaustavljamo vežbanje, mi stišimo maksimalne moguće resurse iz tela, a sledećeg dana ne možemo izaći iz kreveta, jer se telo kreće bolom i bolom. U budućnosti se odmorimo mišićima i bacamo sve mere da održimo idealnu štampu, što negativno utiče na ceo prethodni rezultat.
Između vežbi, za idealnu presu, preporučuje se da se obuvaju medom i anti-clyulite kremovima. Poželjno je zamijeniti fizičke vežbe sa masažama, potrebno je oslobađanje tenzija i umora mišića, a takođe i masaža promoviše izlučivanje masti kroz krv.
Ako imate želju da imate apsolutno ravnog stomaka, onda morate potisnuti mišiće na dnu stomaka, kao što znate, ovi mišići ne samo da daju našim stomačima idealan izgled, već su odgovorni u vrijeme trudnoće žene.
Kada dođemo na treninge, neophodno je da sve mišiće štampe napumpamo na složen način, naime bočne, poprečne i direktne. Da pogledamo vježbe za ravne mišiće, i tako, zauzimamo poziciju sklonu, podignemo torso od poda do ugla od devedeset stepeni, jer se početak vježba može obaviti 20 puta. Dalje, samo laganje, podignite noge pedeset centimetara od poda, dok držite noge zajedno, ponovite vežbu, takođe, 20 puta. Postoji i jedna vježba za spredni mišići, naime, mi kleknemo, glatko držimo gornji dio tijela, a zatim se postepeno odbacujemo na minimum 30 cm. Zatim se vratimo na polaznu poziciju, ruke s tom vježbom treba prekrivati na grudima. Ova vježba za ravne mišiće štampe treba ponoviti najmanje 15 puta.
Sada uzimamo bočne mišiće. I tako, sedimo na podu, noge trebaju biti ispod zadnjica, onda se zadnjice sa torzo pomeraju na bočne strane, levo - desno, sedimo na podu, u ovom trenutku noge treba da budu u njihovom prvobitnom položaju, ne gurnite ruke sa poda, . Vježba treba ponoviti pedeset puta. Još jednu vježbu možete pokušati, na primjer, sedite na podu, noge su pred vama, morate držati noge zajedno i podići 10-15 metara od poda, u zraku pokušajte da izvučete brojeve i slova u vazduhu. Kao i bočne mišiće ispustili elementarni pritisak sa poda.
Poprečni mišići će biti teži za pumpanje, jer su mnogo slabiji i manje vjerovatno da će biti obučeni u svakodnevnom životu. Zauzimamo poziciju koju volimo leži na leđima, rukama s krevetom ispod glave (kao da uzimamo leđa sa rukama), a podižemo glavu i ramena i povucemo prema lijevoj nozi, a leva noga u to doba mora se savijati do kolena, do kojeg treba stići njenu glavu. Isti postupak mora biti izveden sa desne strane.
Kada radite sa štampom, trebali biste zapamtiti, teže radimo, ne lijeni, tanji će biti naš struk jer su mišići struka i štampe međusobno povezani.