Dovođenje mladih na zdrave standarde je garancija i povjerenje u budućnost nacije. Sada otvorite sve vrste delova koji promoviraju različite sportove. Posjeta fitnes klubu više nije glupost, želju da se poboljšaju ljudi voze. Razvijaju se nove vežbe, metode obuke, individualni programi za razvoj određenih mišićnih grupa. Zahvaljujući najnovijoj tehnologiji, napredna je i sportska oprema. Šta doprinosi ovome? Želja ljudi da budu bolji. Ovaj članak opisuje put do poboljšanja, koju mnogi ljudi žele proći i kako napumpati svoje leđa kod kuće. Nazad, deo tela koji zahteva puno pažnje, prelijepi leđa, kao i torzo, vas obraćaju pažnjom. Ali da bi se uspio - neophodno je uložiti maksimalne napore. Pokušajte da obučite preporuke koje su predstavljene u članku.
Najefikasnija vežba za pumpanje leđa kod kuće je povlačenje štapa. Tokom vežbanja glavno opterećenje ide u donji trapez, što utiče na debljinu leđa. Da biste proširili leđa, potrebno je da obučite latissimus mišiće leđa. Ova vrsta vežbanja je veoma traumatična i stoga, da bi se izbegle nevolje, ne postavljajte cilj: da podignete što više moguće težine. U ovoj fazi, amplituda kretanja na rastezanim i skraćenim položajima je važna, može se postići zamjenom trake sa tikovima. Položaj tela takođe je važan: optimalna verzija nagiba karoserije je 75 stepeni. U ovoj situaciji, rizik od povrede je manji nego u paralelnoj poziciji. Pravi stav pomjeri teret od sredine trapeza do vrha. Način hvatanja se određuje pojedinačno: glavna stvar je što je pogodno. Ali rukav odozdo je prikladniji za donji dio trapeza. Širina zahvata zavisi od toga koji dijelovi mišića treba aktivirati. Širok prijem pomaže u smanjivanju donjih delova trapezije. Moraju se zapamtiti da je istezanje poboljšano, ali istovremeno se kontrakcija pogoršava. Najbolja opcija bila bi opcija na širini ramena. Ovakva metoda će dati dobru redukciju sa neznatnim smanjenjem poteza. Što se tiče putanje kretanja vrata ili gripa - bolje je da ih premjestite bliže kvadricepsu, što smanjuje teret na leđima.
Lekcije treba početi sa malo napora i postepeno povećavati opterećenje. Ovaj jednostavan način vežbanja pogodan je za muškarce i žene.
Sledeća vežba je pogodna za fizički obučene ljude. Vučenje na prešanju promovira razvoj širokog mišića, romboidnih mišića, srednjih i donjih delova trapezusa i okruglih mišića. Takođe su razvijeni i mišići ramena. Glavni zahtev za efikasan rezultat: su pull-up, u kojima su grudi na nivou prečke.
Vučeni bučki sa jednom rukom promovišu razvoj širokog mišićnog leđa, leđa deltoidnih mišića, veliki okrugli mišić. Takođe u vežbi učestvovali su biceps ramena i brahijski mišići. Polazna pozicija: stavite koleno i rukujte na klupu s jedne strane, uzmite bućicu, spustite ruku duž prtljažnika i okrenite dlan na telo. Potrebno je zategnuti greben što je više moguće, gurajući lakat nazad i gledati kako ruka ne odstupa sa strane.
Koraci sa kravljima - ovo je odličan način da pumpate leđa kod kuće i razvijate gornje delove trapezijskih mišića, kao i zatvaranje lopatica, zahvaljujući kojima ramboidni mišići rade. Za vježbu, potrebno je: stati pravo, stavljajući ramene malo, a zatim uzeti gume moći ruke duž prtljažnika. Polako podignite ramena i povucite ih, a zatim ih lagano spustite. Broj ponavljanja ove vježbe se određuje pojedinačno.
Efektivan način naduvavanja mišića leđa - je proširenje prtljažnika na simulatorima. Za ovo, stojeći na simulatoru, prtljažnik treba naginjati napred, a valjak za obuku treba biti na nivou lopatica. Zatim uzmite vertikalnu poziciju, prevazići opterećenje simulatora i postepeno vratite u početnu poziciju. U vreme ove vježbe razvijaju se mišići kako bi se poravnala kičma, čime se smanjuje opterećenje donjeg leđa. Ova vežba može se koristiti kao polazna tačka u poboljšanju tela. Uz jednostavnu vežbu, on vam omogućava da razvijete neophodnu mišićnu snagu.
Jedan od načina naduvavanja leđa je u vrtljivim kretanjima gonila. Početni položaj: stavite noge na širinu ramena, podignite ruke gončicama i talasnite ruke kao kretanje sekira. Kada nagnete ruke, prođite između nogu, bez savijanja na kolenima. Istovremeno, mišići ramena i trapezijski mišići leđa aktivno se razvijaju. Još jedna vežba će vam pomoći da razvijete mišiće leđa prilično brzo: stojite ravno, postavite svoje noge šire od ramena, uzmite buri za glavom i nagnite telo napred. U tom slučaju, noge moraju biti ravne. Ove vežbe su prihvatljive za sve, jer nije neophodno da odmah koristite suviše teške tikve, ali za početak jednostavno se uklapate u leševe ili gume bez tereta.
Postoji beskonačan broj usko fokusiranih vežbi. Često ih radimo u svakodnevnom životu i ne znamo da je u slučaju kompetentne primjene moguće postići sličan rezultat. Ali ne možete je preterati, preporučljivo je voditi časove pod nadzorom iskusnih stručnjaka koji će, ukoliko dođe do problema, pomoći da se to spreči pružanjem kvalifikovane pomoći. Sada nije mogućnost da posetite sekcije i klubove - iskoristite ovu priliku. Svaki sport, čak i ako niste profesionalno uključeni, veoma je traumatičan. Poštovanje standarda sigurnosti je jednostavno neophodno. Ne ispunjavajući norme, ispunjen je naponima, razbijenim tetivima, modricama i tako dalje. Vaše zdravlje zavisi od svega ovoga.