Ponekad na kraju rada samo sanjamo o jednoj stvari - pasti u topli i mekani krevet, zaboraviti blažen san, ali ne i sanja ostvari. Ovde smo pod puhastim ćebetom, ali čuju se samo tiktanje sata i zvuk srca, a san ... ne dolazi. I opet ću morati da gledam torbe ispod očiju ujutru zbog nedostatka spavanja, pijem vruću kafu kako bih se nekako čula i počela raditi dan, a razlog za sve je banalna nesanica, koja nas, poput pauka, namrlja i odmara noću.
Poremećaji spavanja ili nesanice ... Čuo sam za ovaj problem i iskusio ga. Milioni ljudi ne mogu da pronađu mir noću, buđenje depresivno, boli u mišićima i nejasna glava. Zbog onoga što se dešava? Da li je to stres, problemi na poslu, zamor, razočaranje, uzroci mržnje i duševne nesanice. To je kao buka u glavi, tok neiscrpnih misli, zaglavljen u velikoj snežnoj kuglici, zbog čega je nemoguće zaspati, uprkos umoru.
Uzroci nesanice
Nikotin, kofein, alkohol - svi ti "hranljivi" otrovi ometaju nas da budemo brzo u rukama Morpheusa. Često naši problemi u odnosima sa prijateljima, sa najdražim s rodbenicima, u radu sa kolegama ili šefovima često ometaju našu noćnu njegu. Naravno, kakav je san kada ljubavni još nije zvao već dva dana, i na poslu, hitnu pomoć, koju ne možete nositi katastrofalno, a mačka je nekako počeo da se sumnjiči, a vreme je da traži dobrog veterinara, ali GDE? Ukoliko ne prekinete vezu sa svim ovim alarmima uveče, onda nećete zaspati noću.
Previše konzumiranja sendviča, krompira i bilo koje druge teške hrane ponekad može lako izazvati nesanicu. Nakon kasnog obroka, telo počinje da troši energiju prilikom usvajanja akutne, teške, slatke i masne hrane, a ne možemo zaspati, jer spavanje nije samo odvajanje znanja, već svi organi treba da se odmara. Ali kako ne bi išli u krevet sa stomakom koji je sjeban od gladi, možete imati nešto za jelo s laganom hranom noću, a to možete učiniti 2-3 sata prije nego što zaspite.
Jednom marjeticom, marjeticom, tri, četiri ... ili načinima za borbu protiv nesanice
Mogu li da zaspim? U principu, da. Neko ko plaća za sebe da broji na 100, neko pokušava da izađe iz određenog načina, čak i vikendom, kako bi lagao i ustajao u određeno vreme na budilniku. Svi vaši problemi bi trebali biti rešeni popodne, tako da se ne penju u glavu noću, što uzrokuje noćne more i kršenje spavaj.
Hajde da pokušamo da zamenimo večernja pića sa čajevima za čaj, toplo mleko sa medom. Kupite u apoteci trave melise, valerijske, cvetove narandže i hmelja. Takođe će pomoći da se snažno spavate u kupatilu sa umirujućim aromatičnim uljima. Stručnjaci savetuju esencijalno ulje od lavande ili kanangi.Sa kapi ovih ulja možete popuniti aromu i postaviti ga blizu kreveta, često pre spavanja.
Uslovi za spavanje su veoma važni za one koji pate od nesanice. Spavaća soba mora biti dobro provetravana, tiha i tamna, jer pod uticajem tame štitna žlezda, u kojoj postoji centar spavanja, izbacuje hormon melatonin koji se naginje na jastuku i čini ga umornim. Uzrok nesanice može biti neprijatan dušek ili previsok jastuk. Zamenite ih sa ortopedskim onima koji mogu da povuku pravo opuštenu poziciju. Takođe uklanjaju izvore buke i svetlosti koji ometaju normalan san, uključuju tihu muziku, na primer, zvuk kiše ili delfina.
Ponovo bacajući sa strane na stranu, da zaspite već ujutru ... zaboravi na takve probleme pomoći će Valerianu. To normalizuje ritam spavanja, buđenje, zaspanost, nije zarazna, ali i neželjeni efekti. Pre nego što odete u krevet, pripremite 600 mg suvog valerijskog korena, a ako jon ne pomogne, onda na savjet lekara sa teškim i produženim poremećajima spavanja vam se propisuju sedativi, hipnotici ili antidepresivi.
Zdrav i punopravni san vratiće meditaciju i jogu, kao i stezanje režnja desnog uva sa kazaljkom i palčama za 3 minuta. Ušni vosak je tačka protiv poremećaja sna. Takođe, kako ne bi osećali zamor i frustraciju cijeli dan zbog nedostatka spavanja, ne uznemiravajte se da se fokusirate na važne stvari, ne izgledate kasno noću, nemojte čitati knjigu. Izbegavajte da zaspite između 19-20 sati.
Posmatrajući gore navedene preporuke, noći neće biti beskonačne, a zaboravite na nesanicu i počinjete se probuditi ujutro, osećajući živahnost i stvarno rafalnu energiju.