Dio se može nazvati konvencionalnim brojem jedinica, posebno u odnosu na svaki proizvod. Dijetetski delovi su razvijeni tako da osoba može da kontroliše njegovu ishranu. Na kraju krajeva, normalan život ljudskog tela zahteva popunjavanje proteina, masnih kiselina, ugljenih hidrata, vitamina i minerala, pod uslovom da sve ovo odgovara neophodnim proporcijama. Dijetetičari u svojim preporukama uzimaju u obzir ove potrebe i savjetuju da je korištenje određenih količina obroka normalno.
Naravno, veličina dela može se odrediti pomoću malih kućnih vaga, ali šta ako ih jednostavno nije pri ruci? U ovom slučaju, deo treba odrediti očima, ipak, ni za šta ne kažu da je to dijamant za oči.
Pokušajmo izračunati veličinu standardne veličine porcije za većinu proizvoda:
Meso - govedina, svinjetina, jagnjetina, živina. U ovoj kategoriji delova ne može biti samo mesni proizvod, već i, na primer, riba.Oko jedna unca je 30 grama, ovo je deo kuvano meso ili riba. Može biti kostur, grickalica ili druga jela od mesa, čija veličina i debljina treba da izgledaju sa dlanom (prsti, naravno, nisu uzeti u obzir). Možete se uporediti sa palubom kartona za igru. Samo ovde čovek jede oko šezdeset i devet grama istovremeno, a to je otprilike veličine dve ruke ili dve pakete karata. Nutricionisti preporučuju dan od pet do sedam unci mesa, poželjno biftek, riba ili živina, a ovo je negde dve ili tri porcije ili 150-200 grama. Ako uzmete jednu kašu mesa, onda se može uporediti sa dve kašike kikirikijega masla, pola malog čaša mahunarki ili jedno jaje.
Žitarice i proizvodi od brašna na dan mogu se konzumirati jednim ili dva porcija. Dio testenina ili kaša (ovsena kaša, heljda, biserni ječam, proso) je mala šolja, to je 250 grama. Izuzetak se može smatrati pirinačom - jednim slučajem od 100 grama, vizuelno se ova količina može porediti sa paklom.
Bran i različite ljuspice - deo ovog proizvoda je tri četvrtine čaše. A ako se ova smeša pomeša sa mlekom, onda će se rešiti, a polovina stakla će se već dobiti.
Dio hleba se može smatrati malim komadom od oko trideset grama - debljina je jedan centimetar, a veličina podseća na plastičnu karticu. Bolje je jesti hljeb iz cijele zrna, jer je to dodatni izvor biljnih vlakana, što je također neophodno za osobu. U jednoj službi možete uključiti malu pecenu, tortu, kremu, polu hamburger, dva ili tri komada krekera, jedan mali roll, jedan disk, veličinu CD-a.
Voće i povrće dnevno poželjno je konzumirati od dva do četiri dela. Treba ograničiti na jelo slatkog voća, kao što je grožđe. Jedan deo ove kategorije proizvoda može se odrediti na sledeći način: jedna jaja srednje veličine, jedna banana ili narandža, kruška kruške ili lubenica, pola čaše bobičastih voća, četvrtina čaše sušenog voća, jedna čaša šumskih jagoda, pola manga ili grejpa, jedan mali krompir, pola čaše razbijenog ili brusnog povrća , jednu čašu spanaća. Takođe, u ovoj kategoriji mogu biti sokovi od voća i povrća. Jedna porcija sokova je tri četvrtine čaše.
Sir, jogurt, skut, mleko - sadržaj masti ovih proizvoda treba da bude nizak ili umeren. Preporučeni dio proizvoda u ovoj kategoriji je sledeći: sestre, trudnice i tinejdžeri treba da konzumiraju tri dela, od kojih se jedan sastoji od prosječne čaše mlijeka, pedeset grama sira, šezdeset grama sira ili male tegle jogurta.
Što se tiče oraha, nutricionisti smatraju da je jedan deo od petnaest ili trideset grama, to je otprilike jedna mala prsnota dječije ruke. Orasi se mogu pripisati visokokaloričnoj hrani, i stoga se mogu zloupotrijebiti neželjeno.
Biljna ulja i masti. Ovi proizvodi treba koristiti u strogo ograničenim količinama. Sutra možete pustiti mali komad slatkog sendviča i jednu kašičicu povrća.
Konditorski proizvodi mogu da jedu i gore pomenute masti. Dakle, deo sladoleda treba meriti, upoređujući ga s loptom stenisa. Što se tiče svih proizvoda koji sadrže šećer, onda je njihov zahtjev veoma težak - pokušaj minimiziranja.
Prvo, gledajte svoju ishranu, procenite vizuelnu veličinu vašeg dela, koju koristite i izvlačite zaključke, da li imate koristi za koliko jedete? A možda je vredno prilagoditi vaše norme?
Trebalo bi se uzeti u obzir da bi najveći deo prehrambenih namirnica trebao biti u toku prije večere - to znači da u večernjim satima, pre odlaska u krevet, dijelovi trebaju biti mali i uglavnom se sastoje od nisko-kaloričnih i lako svarljivih namirnica.
Pored toga, veličina dela za one ljude čija je svrha jednostavno održati težinu na željenom nivou bit će znatno drugačija od onih dijelova koji su namenjeni osobama koje žele izgubiti težinu.
Trebalo bi da se upravljate sledećim pravilom: ako dve trećine natarete uzimaju hrana ili povrće cele zrno, a meso, riba ili ptica je jedna trećina ovog jela, onda ste na pravom putu.
Dakle, deo sam po sebi pomaže u određivanju prave količine prave hrane, i ovo je prvi korak ka pravilnoj ishrani, kao i kontroli vaše težine.