Fizičke vježbe za oporavak nakon porođaja

Svaka žena po rođenju želi da ima ravni stomak i da bude tanak. I što je više od porođaja, to više želja postaje jača. Naravno, stalni nedostatak sna i umora osiromaše telo i jednostavno nema dovoljno snage za vežbanje. Osim toga, posvećujete svo vrijeme svom poslu kako biste se starali o vašem djetetu i kući, ali ne i sebi. Mnogi postavljaju pitanje: "Kako se nadgledati i istovremeno za dijete?". Postoji izlaz - fizičke vežbe sa detetom.

Vežbe za dvoje .

Ne morate odmah kupiti sezonsku kartu u fitnes klubu kako biste doveli mišiće u aktivno stanje. Za prvi period će biti dovoljno dnevno, ali glavna stvar je redovna i dobro izvedena gimnastika kod kuće. U prvim mesecima nakon porođaja veoma je važno periodično zagrevati mišiće.

1. Vežbanje


Vodite dijete u ruke i širite noge široko, a zatim duboko udahnite kroz nos, polako zakucite, tako da se vaše noge savijaju na kolenima gotovo pod pravim uglovima (možda će u početku biti poteškoća, ali nakon nekoliko dana mirno ćete doći do ove pozicije). Držite ovu poziciju 2-3 sekunde i polako, na izduženju ispravite noge. Ne žuri. Važno je da ne osećate bol dok radite vežbanje. Zapamtite da treniraš, pre svega, za zdravlje. Vitka silueta je samo spoljna manifestacija toga.

Ponovite 15-20 puta.

2. Nagib glave napred


Lezite na pod i savijte kolena. Dijete treba postaviti tako da vaši kukovi predstavljaju naglasak za leđa. Ravnajte ramenima, prilikom udisanja, podignite glavu i ramena prema bebi. Obratite pažnju na položaj brade - ne bi trebalo da dodirne grudi. Sačekajte nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj, izdahnite vazduh usta. Odmorite minut i ponovite vježbu.

Ukupno, to je 12 puta.

3. Stegnuti gore

Prva opcija. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. U ovoj lekciji ćemo trenirati mišiće lumbalnog regiona. Držite bebu čvrsto pod rukama, duboko udahnite i ostavite kukove što je više moguće. Stojite na ovom položaju na trenutak (možete se računati u svom umu od 5 do 10) i slobodno se spustiti na pod izlijevanje iz pluća.

Ponovite 12 puta.

Druga verzija ove vežbe. Stavite bebu pored vas i promijenite položaj na svoju stranu. Podopretite sa jedne strane i stavite drugu duž prtljažnika. Ispravite noge i popnite noge (kao na slici). Podignite kukove i pokušajte da držite celo telo u jednoj liniji. Držite oko dve sekunde, a zatim se lagano vratite na leži na njegovoj strani.

Ponovite 10 puta sa jedne strane, a zatim 10 u sekundi.

4. Zaklanjamo abdominalne mišiće


Vježbe za ovu grupu mišića moraju se izvesti na kraju rekonstrukcije gimnastike, jer su vrlo intenzivne, ali ujedno i najprijatnije u čitavoj obuci.

Opcija jedan. Ponovo leži na leđima, savijte kolena i dovedite je do želuca. Stavite bebu na tele i držite mu ruku. Zatim uz noge podignite ga, ali tako da dete ne klizi na grudi.

Izvedite 12 takvih liftova.

Opcija dva. Klinac, koji je već vesel, stavio mu je leđa i savio ga na koljena. Sklonite ruke u laktovima, tako da leđa stvara ravnu liniju sa kukovima. Onda polako idite na lice bebe. Zapamtite da prilikom obavljanja ove vežbe ne podižite kolena sa poda. Važno je da se vratimo na početnu poziciju bez previše napora.

Napravite 12 kosina.

5. Vrijeme odmora


Nakon serije fizičkih vežbi, potrebno je da se telo odmori. Prihvatite položaj prikazan na slici, zatvorite oči i duboko udišite. U početku se osećate uspavano tokom odmora, ali to je normalna reakcija. Vremenom, osjetit ćete se mirno bez potapanja.