Približno veliki broj žena nakon četrdeset godina počinje neupravičeno povećanje telesne težine, čak i ako se ograniče na jedenje. Postoje oni koji počinju da panikuju, odlučuju se za štrajk glađu, što je potpuno kontraindikovano u menopauzi ili ispred nje. I mnogi su mučeni pitanjem: kako pravilno izgubiti težinu nakon 40 godina?
Kako izgubiti težinu nakon 40 godina
- Da biste izgubili težinu, morat ćete se uložiti puno napora. Gradualizam je glavni zadatak.
- Prvo, u trajanju od 1-2 nedelje vrijedi voditi dnevnik hrane. Snimite sve obroke, uključujući "čaj i kafu". Ovo može pomoći da se identifikuju pravi poremećaji u ishrani.
- Kalorični sadržaj ishrane treba smanjiti negde na 1200-15000 kcal dnevno, ali bez upotrebe dijeta. Koliko će im trebati određeno telo, može reći nutricionistu ili izračunavanju određene formule, koju razvijaju stručnjaci. Najjednostavljena formula - vaša težina se pomnoži sa 22 kalorije, a za mršavljenje - od ove cifre se oduzimaju 500-700 kalorija.
- Glavni dio jela treba jesti ujutro, a večera bi trebalo da bude lagana i najkasnije od 6-7 sati.
- Možeš učiniti za nedelju dana 1 dan.
- Manje često jedu kolače i kolače, koje sadrže mnogo šećera i masti.
- Ali ribu treba češće konzumirati, jer brzo zasijeđuje i ima vrlo korisne za srčanu masnu kiselinu - omega-3.
- Potrošnja masti ne bi trebala biti više od 30% ukupnog sadržaja kalorija u hrani.
- Veoma je važno konzumirati potrebnu količinu proteina (1 g na 1 kg težine). Bez mesa sasvim je moguće upravljati, ali ako je teško, možeš jesti jednom dnevno.
- Na kraju ovog perioda, morate znati koliko se obroka dnevno dešava, kako doruče, ručak i večera.
- Vrijedno je pokušati biti iskreni, a onda vam neće trebati dijeta.
- Drugi korak je najzdravija navika. Pored toga, neophodno je identifikovati proizvode prehrambenog dnevnika koji nisu povezani sa zdravim i vode do akumulacije masti - kobasica, kobasica, masnih sira, marinada, dimljenih proizvoda, slatkiša, kolača, rolni.
- Morate početi s činjenicom da jedan unos hrane povrati zdravlje, na primjer, večeru. Pretpostavimo na večeru - prženi krompir i pecivo. Bolje je kuhati krompir bez masnoće u foliji, posuti ga koperom i pripremiti sos od jogurta i mali dio senfa. Ketlu se pari ili peci u rernu, prvo uklonite krumpir.
- Mora da prođe vreme, a onda se navikne na nove proizvode i tek onda vredi početi smanjivati dijelove.
- Primjer ishrane za gubljenje težine je frakciona hrana, odnosno 3 obroka i 2 mala grickalica između njih. Uređaj - veličina teniska lopte, mesa ili ribe - sa pakovanjem karata, a povrće bez skroba i nesladkanog voća ne mora biti ograničeno.
Obično, takve promjene pomažu u uklanjanju kilograma bez poremećaja, štrajka glađu, dana istovara.
Fizička aktivnost
- Da biste pravilno izgubili težinu, potrebna vam je fizička aktivnost. Obično žene žele da izbegnu fitnes. Koriste razne izgovore - bolest, zamor, vrlo čvrst raspored rada. Ali oštra istina kaže da ukoliko nema obuke, malo je verovatno da će vanjski rezultat gubitka težine. Čak i najneverovatnija ishrana ne može zategnuti mišiće, poboljšati ton kože i kožu tena i ubrzati metabolizam dovoljno. Ali čak i vrlo jednostavan trening će pomoći u ovom zadatku.
- Uopšteno govoreći, glavna stvar - fitnes bi trebala biti, onda će se pojaviti i vrijeme. To može biti bilo koja aktivnost - plivanje, hodanje ili ples.
- Posebno za one koji se plaše da nanose štetu zdravlju, na podu se održava Pilates, callanetics, fitness joga za početnike. Ove vrste aktivnosti ne vrše pritisak na zglobove i preporučuju se za one koji imaju varikozne vene, povrede zgloba, osteohondroza. Istovremeno pomažu u jačanju mišića i boljeg zdravlja, pa je bolje pokušati.
- Trebalo bi shvatiti da kada gube težinu nakon 40 godina, ne postoje brzi načini za postizanje željenih rezultata.
Glavna stvar je da se držite dalje od tvrde dijete, a još više ne koristite nikakve dijetetske pilule, bolju - zdravu vježbu.