Vježbe aerobike pozitivno utječu na kardiovaskularni sistem, jačaju ga, a također podržavaju ubrzani srčani ritam. Prilikom izvođenja vežbanja izdržljivosti, kao što je vožnja biciklom, plivanje i trčanje, krv pri bogatoj kiseonici udari dvostrukom brzinom do mišića koje su uključene. Aerobika je vremenom postala veoma popularna, što je rezultiralo uspostavljanjem centara za vežbanje aerobike u svetu.
Derivati klasične aerobike su step aerobika, ples aerobika i džez plesa. Korak aerobika se zovu ritmički spuštanja i podizanja, izvedeni koristeći posebnu platformu ili step-platformu.
Redosled klasa je stepen aerobike.
U roku od 50 minuta. klase aerobike, izgorele 250-400 kalorija. Naravno, ovde je neophodno uzeti u obzir i sa kojim intenzitetom se vežbe sprovode. Da bi se poboljšala efikasnost časova, potrebno je koristiti višu platformu. Korak aerobika za početnike može trajati 20 minuta. ali se trajanje može povećati kako se srce i mišići naviknu na opterećenja. U procesu izvođenja koračnih aerobikih vežbi donji deo tela najviše oseća opterećenje. Zahvaljujući koracima, ton mišića se povećava. Idealna pozicija za vežbanje koraka aerobike je ona u kojoj je glava podignuta visoka, ramena su spuštena, leđa, zadnjica i stomak su napeti.
Pre nego što počnete da vežbate korak aerobike, potrebno je da proširite mišiće zadnjica, leđa i druge. Ne možete zanemariti vežbanje, jer. Hvala joj. srce priprema za naknadna opterećenja. U odsustvu zagrevanja, verovatnoća povreda je velika. Koraci stepena aerobike uključuju promjenjive brze i spore korake. Na treningu mogu se naći čučnjaci, pluža, podići stopala.
Da bi se povećalo opterećenje na gornjoj strani tela, kao i mišići ramenskog pojasa, neophodno je raditi vežbe na platformi, držeći svetle goveće ruke. Čim se klase aerobike završe, telo mora da se vrati u normalu, tako da se srčani stepen postepeno smanjuje. Da bi se sprečio protok krvi do ekstremiteta, potrebno je vratiti i cirkulaciju krvi. Vježbe koje imaju za cilj normaliziranje stanja nakon završetka klase aerobike doprinose sprečavanju tresanja, što je uzrokovano akumulacijom hemikalija u mišićima.
Nastava za muziku
Pogodna muzika za step aerobik je muzika sa tri melodične faze, sastoji se od 32 bara. Ovde su srčani utori sinhronizovani sa brojem otkucaja u minuti.
Muzika za aerobik ne bi trebalo da bude previše brza. Tokom pripremnih i rehabilitacionih vježbi na muzici, u kojima broj udara u minuti nije veći od 140. Tokom treninga, muzika bi trebala biti mnogo sporija, tako da je dovoljno vremena za penjanje i spuštanje sa platforme. Zahvaljujući muzici, uspostavljen je ritam i napetost se uklanja u učionici.
Step platforma
Step-platforma se naziva podignuta platforma sa podesivom visinom. Trošak standardne step-platforme je oko 50 dolara. Neophodno je izabrati takvu platformu. Što će biti udobno za stopalo. Trebalo bi da bude prilično široko da se ugradi obje noge, ali ne toliko široko kako bi se omogućilo širenje nogu. Platforma bi trebala biti čvrsta, jer će sa krhke platforme biti više štete nego dobra. Posebno obratite pažnju na cipele, trebalo bi da bude udobno i pružiti podršku za luk nogu.
