I sveštenik se pumpa, a noge su vitke, a vežbe rade, ali uši na kukovima i dalje ne nestaju? Onda je naš kompleks za vas! Pripremili smo toplu obuku za kukove i zadnjicu "TOP 10 najefikasnijih vježbi" i garantovali 100% gubitak težine. Za sada, malo teorije ...
Zašto se uši pojavljuju na kukovima?
Uši na kukovima, slika
Evo takve neprivlačne slike i naziva se ušima na bokovima, ili pretežno zategne trake masti na spoljnoj i unutrašnjoj površini butina u pogledu trouglova. Obično je ova mana na slici povezana sa celulitom. Ako ste se vidjeli na fotografiji, ne brinite - reći ćemo vam kako ukloniti uši na kuke kod kuće! A sada saznajemo razloge za pojavu masti u ovim zonama:
- Prekomjerna težina, gojaznost 2. stepena;
- Hormonska neravnoteža;
- Povreda venske cirkulacije i limfnog toka u donjim udovima;
- Nepravilna hrana - preopterećenost masti, brašna, slatka, dimljena i gazirana;
- Postpartalni uslovi;
- Tip figure - kruška;
- Sedentarni životni stil.
Iz pogrešne ishrane i nedostatka fizičke aktivnosti pojavljuje se najstrašnija figura - koža-fet, kada su ruke i noge tanke, veličina odjeće je 40-42, a na butinama i abdomenu visi mast. Zauzvrat, telo posle porođaja je vrlo upadljivo na obuku, tako da je kompletnost posle trudnoće istinita manifestacija lenjosti. Ovde takođe uključujemo neaktivan način života, zbog čega se višak zglobova formira ne samo na trepavicama, već iu celom telu. Jedina stvar koja će morati naporno raditi su devojke sa krušnom figurom.
Kako smanjiti uši na kukovima: dijeta
Sprovođenje sporta će sigurno pomoći da se izgubi težina u trepavicama i ojačaju mišići, ali bez nedostatka kalorija i pravilne ishrane, ne sanjajte se zbog opijanja ušima na kukovima brzo. Da sagoremo masti odmah nakon prve obuke, insistiramo na poštovanju sledećih pravila:
- Zaboravite na šećer, pečenje i pržene panties;
- Baci iz frižidera kečap, majonez, prodavnice umaci;
- Ne pržite hranu;
- Pripremite hranu za par, kupite, pečite, napravite roštilj;
- Jedite puno povrća i ribe / parovo meso;
- Za doručak, ovsne ljuspice za kuvanje mlekom (Napomena: "Extra" ljuspice su bez vlakana, manje su korisne);
- Volite sisu i kefir / ryazhanku za večeru;
- Pijte 2 litra vode dnevno (zeleni čaj, biljna neslada, obična voda). Soda ne može biti;
- Kuhajte žitarice, supe - zaustavite sendviče sa kobasicom, ako ne želite da se pretvorite u nokat;
- Voli sebe i svoje tijelo, a onda uši na kukovima napuštaju na engleskom!
Možda sada razmišljate "mama, to je nemoguće učiniti." To je bez ukusa, ne za mene. " Zatim nastavi da se debeli, a zajedno sa snažnim devojkama idemo na treninge za spaljivanje masti. Pa zagrejte i uzmite malo vode - biće vruće!
Vežbe iz ušiju na bokovima, video
Kompleks je dizajniran za 2 pristupa. Obavljajte 3 puta nedeljno
Vežba broj 1. Ustaje na stolici - 30 puta
Uzimamo stabilnu stolicu koja ne vozi na podu i ne prekida se od vaše težine. Stavimo ispred sebe i počnemo da hodamo po njemu, da se uzdignemo. Jedna noga postaje na sedištu, druga se odbija i visi u vazduhu. Mi zamjenjuje noge tako da ukupna količina lifta iznosi 30 puta.
Ako niste početnik, uzmite bučicu ili flašu peska za težinu.
Vežba # 2 Duboke čučnje sa težinom od 20-25 puta
Široko stavite noge, čarape odvojene. U spuštenim rukama držimo bućicu. Skocimo do nivoa paralelne sa podom i podignemo se.
Najvažnija stvar - ostani podešen. Vodite dupe nazad tako da kolena ne prolaze kroz čarape tokom čučnjeva. Telo blago naginje napred sa blagim odstupanjem u struku za maksimalnu napetost mišića butine i sveštenika.
Vježba # 3 Skažene noge na podu - 25 puta na svakoj nogici
Vo-o-od same vježbe koja će razneti vaše zadnjice i pomoći da se oslobodite unutrašnjih ušiju na kukovima! Mi smo na sve četiri i vratimo jednu nogu. Napravićemo kosu kretanje i izlaz, podižući nogu u centar. Ništa komplikovano, ali strašno učitava mišiće butine. Pogledajte video za pravu tehniku.
Da povećamo složenost vežbe, stavljamo težine na gležnju - tako da će opterećenje doći do butina. Ako popravite težinu iznad kolena, mi ćemo ojačati pumpanje zadnjica.
Vježba # 4 Skokovi u stranu - 20 puta
Da bi konačno ubili kukove i dupe, činite čučnje na stranama. Da se ne zbunjuju napadi. Postavite noge zajedno, napravite korak ka bočnoj strani i čučajte. Ustali smo, noge zajedno, krenemo na drugu stranu i čučemo.
Očigledno popravite telo pre čučanja, nemojte potonuti na stranu i plivati napred i nazad. Radimo kao robot.
Vežba # 5 Makaze - 1-2 minuta
Ubijamo dve ptice sa jednim kamenom: ispuštamo donju presa i noge. Spustimo leđa, podignemo noge za 45 stepeni i počnemo da isečemo vazduh. Glavna stvar je ravne noge. Ako ih držite upravo na vrvici, zatim obucite sve mišiće butine sa obe strane. Stoga nema fleksije u kolenima.
Kako ukloniti uši na kukovima, složene treninge
Sada ste potpuno zaklonjeni pitanju kako ukloniti uši na kukovima. Sada je na snazi. Djevojčice, želimo sreću u osvajanju lenjosti!