Sendviči.
Često se ručak nalazi na poslu. I ovo je pravi problem. Moramo da zamenimo grickalice sa punim hranom u pokretu. Prvo što pada na pamet je sendvič sa onim što jeste. Ali mi smo na dijeti! A ovde počinje pokušaj da se ovaj proizvod pretvori u korisnu hranu. Rasprodavamo hljeb sa margarinom umesto maslaca, stavimo komad tvrdog sira na vrh (to je tako korisno!) I pokrijte ga tankim krugovima kobasice. Šta se dešava na kraju? Biće vam iznenađeni, ali u ovom slučaju vaš sendvič nije manje od 500 kalorija! Kako se to dogodilo? Na kraju krajeva, uzeli su u obzir samo korisne proizvode!
Pre nego što zamenite.
Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je hljeba. Za tebe koji su dijetetri, pita hleb je najbolji. Možete koristiti žitarice za zrno, ali ne i pšenice, a ne pečenje! Ne zaboravi na salatu. Savršeno dopunjuju bilo koji sendvič. Sir je takođe dobar, ali zapamtite: jednostavno ne spojeni! I pazite na mast, jer postoje sorte sa visokim sadržajem masti. Kobasica, naravno, nije preporučljiva, ali nešto mora biti meso! Najbolje je uzeti komad šunke - prirodnije je. U principu, sendviči nisu najbolja hrana za mršavljenje. Moramo se truditi bez njih.
Orašasti i suvi plodovi.
Uvijek smo ponuđeni da jedemo orasle i suho voće kada gledamo našu težinu, ali je lako preterati. Iako su orasi i suvo voće bolje od mrže od čipsa ili čokolade, još uvek postoji nekoliko "buts". Zapamtite - matice su pakirane kalorijama. Oko 500 kalorija i 50 grama masti na 100 grama oraha! A u suvim plodovima, puno šećera, oko 64 grama. šećer i 240 kalorija na 100 g. Da, to nije običan šećer, već fruktoza, ali vaše tijelo će ga odmah pretvoriti u masnoće ako ga odmah ne zapalite fizičkim naporom.
Pre nego što zamenite.
Bez sumnje, orasi su odličan izvor proteina, a takođe sadrže i "korisne" masti. Ali im je potrebna mala šaka na dan. Najkorisniji od njih su bademi, brazilska oraha, orasi i makadamija. Zapravo, isto važi i za sušeno voće. Jedi malo, ne preteruj, gledajte kalorije.
Slatkiši i čokolada.
Ovo je san svake žene - čokolade bez šećera! A sada već postoji! Ali znajte: čokolada i bez šećera slatkiši ili nisko-šećer obično su puno veštačkih zaslađivača. Novo istraživanje pokazuje da kada uđu u vaše telo, u digestivnom traktu se javlja signal da se sve masnoće drži unutra! Ne dozvoli mu da spali! Zbog toga, čak i ako jedete slatkiše bez šećera - vaše telo postaje super-efikasno skladište masti.
Pre nego što zamenite.
Ako možete ostati na jednom malom komadu čokolade ili jednoj ili dvije slatke - možete se povremeno razgledati. Ali, ako znate da ovo obično dovodi do celog pakovanja praznih slatkiša - bolje držati dalje od nje. Ako ne možete da odolite svojoj želji, onda pijte šolju nisko-kalorične vruće čokolade. Takođe možete jesti malo tamne, gorke čokolade.
Kafa.
To nije samo piće - to je način života. Međutim, malo ljudi misli da je kafa bogata kalorijama, pa čak i masti. Na primer, u tipičnoj šolji kafe latte sadrži doze od 220 kalorija i 11 g. mast!
Pre nego što zamenite.
Zvuči neobično, ali najbolja alternativa kafi je posno mleko. Možete čak i sojati. Mislite li da je ovo dosadno i bez ukusa? Dodajte šlagu, sirupe i čokoladne ljuspice. Sve ovo neće učiniti puno štetu ovoj osobi, ali to će vam doneti samo zadovoljstvo.
Dijetalna pića.
Nećete verovati, ali dijetalna pića povećavaju apetit! Da, imaju manje šećera, što je bolje za vaš struk i zube, ali zamene šećera u napitcima stvarno izazivaju glad. Veoma često nakon pijenja ćete želeti kikiriki ili čokolade.
Pre nego što zamenite.
Izgleda da je dosadno, verovatno ste to i ranije čuli, ali voda je najbolja opcija. Koristi se za vašu kožu, tako da voda pomaže telu da spaljuje masti. Ako niste zadovoljni ukusom vode, možete joj dodati svež sok.
Alkohol.
Da li mislite da jedna čaša vina neće oštetiti dijetu? Jeste li znali da jedna čaša vina sadrži oko 80 kalorija? Koliko se od nas stvarno može ograničiti samo na jednu čašu? ..
Pre nego što zamenite.
Probajte nisko kalorijsko vino ili pivo pomešano sa vodenom vodom. Ili idite u voćne sokove.
Jogurt.
Ko bi mislio da je jogurt sa plodovima i orasima pun masti i šećera? Neki od ovih zavodljivog jogurta mogu imati čak 240 kalorija! Pored toga, i sorte sa niskim sadržajem masti mogu biti jednako loša opcija. Čak i ako imaju manje masnoće, mogu imati dvostruko udio šećera.
Pre nego što zamenite.
Jogurt je dobar za vas, bogat je kalcijumom i ima smirujući efekat za varenje, naročito kada su u pitanju bio-jogurti. Samo idi na niskokalorični jogurt bez aditiva. Ako želite, dodajte svoje voće i orasi da biste znali tačno koliko kalorija imate.
Žitarice za doručak.
Nema sumnje da je doručak najvažniji obrok dana. Ali biranje "desnog" suvog doručka je presudno ako želite izgubiti težinu. Neke žitarice, iako izgledaju zdrave, sadrže masti i mnogo kalorija. I, koliko u šećeru, čokoladi ili komad torte!
Pre nego što zamenite.
Ako želite žitarice za doručak, odaberite hranu od visokih vlakana. Poželjno je da nije bilo glazure, čokolade, oraha. Možete koristiti obične ljuspice - oni su mnogo manje kalorični.