Ples
Najlakši način za igranje kućnog plesa je da izgubite težinu. Ne treba vam specijalna skupa oprema. Sportski oblik takođe nije potreban. Potrebna je samo želja i dobro raspoloženje! I sedmogodišnja djevojčica i sedamdesetogodišnja baka jednako su zadovoljni plesom. A nedavno plesovi generalno doživljavaju drugo rođenje. Oni ne vole samo dame svih uzrasta i profesija, već i solidnih poslovnih ljudi u godinama. Ovo je razumljivo: kakav sport donosi toliko radostnih emocija, toliko zadovoljstava! Igrali sat vremena - i bez depresije, bez agresije, bez apatije - sve se plesalo u plesu! Dobro raspoloženje nakon plesa je garantovano. Da, i troškovi energije su pristojni: aktivno plešite sat vremena kako biste izgubili težinu, izgubili ste 400 kalorija. Čak i polako valcerirate sa partnerom 10-15 minuta, sagorećete najmanje 80 kalorija. Ali nemojte se podariti mislima da vozite masti, jednom nedeljno u disko. Da, uništićeš neke kalorije, ali u intervalima između plesnih zabava sigurno ćete imati ugriz dva ili tri koktela, čipsa, oraha i druge "suve hrane" ili sendviče sa kolačima. Kao rezultat toga, ne samo da ne vozite, već samo dobijate više kilograma. Pa, ipak, biti ozbiljan u vezi plesa. Na početku, poželjno je da učestvujete u plesu pod vođstvom iskusnog nastavnika. I trenirati najmanje 3 puta nedeljno i najmanje 30-40 minuta. Tako će biti pouzdaniji!
Trčanje
Trčanje je sport koji najviše vole žene širom svijeta. Sportski trčanje je apsolutni šampion u borbi protiv viška težine. Milioni žena širom sveta svakodnevno žiču da izgube težinu i prilagođavaju figure. Ako novi trendovi poput aerobike, valjaka ili simulatora ne žale na vas, slobodno odaberite vožnju. Ako se odlučite da izgubite težinu što je više moguće, imajte na umu da trčanje treba da bude nisko intenzivno i dugotrajno. Svi ovi zahtjevi odgovaraju jahanju. I kontinuirano trčanje će imati najmanje 25-30 minuta i najmanje 3 puta nedeljno. A troškovi energije direktno zavise od kojih putova izaberete za krst. Na primer, 15 minuta vožnje uzbrdo će uzeti oko 480 kalorija, a na ravnoj stazi - oko 300 kalorija. Ako ne želite da trčite oko prašnjavih, prljave ulice, kupite traku za trčanje - ovakav sport možete učiniti kod kuće. Možete simulirati trčanje sa planine i na ravnoj liniji, promjenjujejući tempo. Pored toga, računar će pokazati potrošnju kalorija tokom treninga. Pogodno, šta da kažem! Jedina opomena: nemojte trčati ništa! Samo kvalitetne patike štite vaše noge od povreda.
Biciklizam
Jednom prilikom na biciklu pali su samo penzioneri i učenici. Sada je biciklizam postao veoma popularan sport. Hajde da ne pričamo o planinskim biciklima - to je za amatere. O prednostima tradicionalnog bicikla ćemo bolje razgovarati. O troškovima energije, on je nešto inferiorniji od trčanja, ali prevazilazi ples, rolanje i klizanje. Ako ste odlučni da izgubite težinu, moraćete da pedalirate najmanje 3 puta nedeljno i najmanje 30-40 minuta. Sa brzinom od 20 kilometara na sat možete da se pozdravite sa 130 kalorija. I to je samo 15 minuta! Vožnja bicikla je pogodna, pre svega, za žene sa puhastim bokovima, jer pomaže da se oslobodite masnih naslaga u ovim područjima. Ali imajte na umu da sa produženim (2-3 godina ili više) redovnim vežbama moguće je povećati volumen mišića butine. Ako vam ovo nije zadovoljstvo, pokušajte da ne puštate previše opterećenja na točak. Konkretno, izbjegavajte penjanje uzbrdo. Da se bavite ovom sportom kod kuće, dovoljno je kupiti vežbanje za vežbanje. Ovo je posebno važno u velikim gradovima.
Aerobik
Takođe, jedan od najpopularnijih sportova za žene koji žele izgubiti težinu je aerobik. Aerobika, kao sport, nastala je u Americi. Kod nas ovakve vrste sporta uglavnom angažuju predstavnici dobre faze. I u Americi, ona je voljno angažovana i muškarci, ali za sada, jak seks zbog nekog razloga preferira druge sportove. Pa, to nije poenta. Glavna stvar je da mi žene znamo da aerobika jača srce i krvne sudove, stegne mišiće i efikasno sagori masti. Što je veći tempo, više izgubite kalorije i izgubite težinu. Za 45-minutnu aerobnu vežbu možete lako izgubiti 250 do 400 kalorija. Međutim, ako ste novi u aerobiksu, držite brzinu pri prvim treninzima i ne izvodite komplikovane elemente! Inače ćete se umoriti i razočarati što ne možete učiniti sve u redu. Potrudite se i nakon nedelju dana videćete da ste u mogućnosti da se nosite čak i sa složenim vežbama. Najpopularnije među akva aerobikama za mršavljenje (klase u vodi), step aerobika (hodanje gore i dolje do "koraka" - koraka) i aerobika moći (tikovi, mreni itd.). Možete kupiti kasetu i učiniti kod kuće svoj omiljeni sport. Ali imajte na umu da neće biti nikoga da ispravi greške, pa je bolje da posjetite najmanje 2-3 klase u teretani i konsultujte se sa profesionalcima.
Seksualno naspram kalorija
Ovo popularno voli "sport" najdomašniji. Međutim, ne preporučuje se angažovanje mladih maloletnih devojaka. Ostatak se može rešavati onoliko često koliko želite. Tokom seksualnog odnosa zapaljeno je oko 250 kalorija. Istina, ako ne traje 10 minuta, već sat vremena. Ukoliko doživite orgazam, on će vam oduzeti i dodatne kalorije. Iako ne toliko koliko želimo: energija za orgazam je 400 kalorija na sat, ali, zauvek, ovo izuzetno stanje traje samo nekoliko sekundi. Dakle, zaključak je jedan: seksati češće i bolje - u ovom slučaju stvarno ćete moći izgubiti te dodatne kilograme i izgubiti težinu. Pa, ako samo 2 kg, a ne 10, "rastvorite", kako ste očekivali, nemojte biti uznemireni. Sex maraton je ipak otišao u vašu korist! Na kraju krajeva, intimna "obuka" na najznačajniji način utiče na telo, slučajno lečenje migrene, poboljšanje cirkulacije krvi, pa čak i sprečavanje raka. A pored toga, jer vas niko ne sprečava da te vrste "sporta" razdvojite sa drugima, o čemu smo već govorili gore, zar ne?
Plivanje
O ženskom omiljenom sportu - plivanju - nećemo dugo pričati. I tako svi znaju da je ovo izuzetno koristan sport u svakom pogledu. Podsjetimo samo da hladna voda savršeno masira tijelo, eliminiše celulit, savršeno ojača i jača imunološki sistem, olakšava nervozu. Pa, naravno, plivanje pomaže u borbi protiv masnih naslaga. Ako želite izgubiti težinu, posetite bazen (na rijeci, jezeru, more) najmanje 3 puta nedeljno. Za jedan trening možete izgubiti oko 500 kcal. Što je veći tempo, veća je potrošnja kalorija. Ali pokušajte da ne zadržavate u vodi satima, inače ćete staviti bubrege pod povećani stres (znojenje je nemoguće u vodi). I pre treninga, napravite nekoliko sedišta, savijanja, talasajte ruke i noge - ovo će vam pomoći da izbegnete grčeve.
Šetnja
Ako samo počnete da igrate sport ili da se vratite na njega nakon dugog pauze, hodanje je idealna opcija! Jednostavan, pristupačan i bez troškova. Stavite svoje cipele udobnije - i napred, osvojite prostor. Uzgred, o prostorima. Ako prevaziđete prosečni tempo od 1,5 km, oslobodite se 100 kalorija. U početnoj fazi dovoljno je "hodati" tri puta nedeljno 20 minuta. Kada osećate da to nije dovoljno, povećajte rastojanje i brzinu. U idealnom slučaju, bilo bi dobro hodati 5 puta nedeljno 30-45 minuta. Nakon dvije sedmice, osjetit ćete da je vrijeme za šivanje vaše odjeće.
A ako želite izgubiti težinu čak i brže, predlažemo da se "teže" sami. Priložite težinu zglobovima, leđima i strukom (možete jednostavno staviti ruksak) ili pokupiti malo tanjir. Po pitanju troškova energije, "teška" hodanje se približava i čak prevazilazi trku. Osim ako, naravno, ne možete da se povlačite, već idite ubrzano. Putujući 1,5 km sa težinom, spaljujete oko 160-180 kalorija, a to je već puno!
Budite u stanju u bilo kojem dobu
Ako želite duplirati efekat treninga, izaberite vrstu sporta koji najbolje odgovara vašim godinama:
20 godina. Mladi ste, energični, pun energije. U ovom dobu ste najpogodniji timski sportovi, na primer, odbojka, košarka. Ne želiš da trčiš sa loptom? Pa, onda, aerobik: zabavan i efikasan! Bilo bi lepo otići u teretanu jednom nedeljno kako bi stegnuli mišiće na simulatorima - ovo jača mišićnu masu. U principu, u vašim godinama možete sve učiniti malo po malo - to je zabavno i nikada gume!
30 godina. Osjećate se mlade i zdrave, ali proces starenja je polako počeo. Naročito, metabolički procesi su usporili, a vi uz užas razumete da na bilo koji način ne možete izgubiti dodatnih 3 kg tokom cijele godine. Iako nije tako davno, bilo je dovoljno da sedite na dijetu nekoliko dana. Pored toga, u ovom dobu, po pravilu, svi aktivno vode karijeru, što znači da su nervozne preopterećenja neizbežne. Da biste ojačali zdravlje, izgubili težinu i oslobodili stresa, pomažeće vam redovna nastava u teretani. Ovo će brzo vratiti mišiće na svoje čulo i ispraviti sliku kad je potrebno. Ako vas "gvožđe" ne inspiriše, pokušajte da učinite moje omiljene ženske sportove - ples, aerobik i trčanje.
40 godina. Većina 40-godišnjih žena ima tendenciju da sedi više nego što hodaju. Sedentarni životni stil neizbežno dovodi do činjenice da se mišićna masa postepeno mijenja mastima. Zbog toga, samo treba učiniti sve da ojačate mišiće i da se oslobodite masnih trgovina. Izaberite ženski sport za svoj ukus: aerobik, trčanje ili vožnja biciklom. Ili uradite jogu. I tokom dana pomerite se što je više moguće!
50 godina i više. U ovom dobu, u svakom slučaju, ne zaboravite na igranje sportova! Neintenzivna opterećenja, kao što su kupanje i hodanje, zaštita zglobova, ublažavanje bolova u donjem delu leđa i jačanje mišića. U ovom dobu, vežbe za fleksibilnost i istezanje su takođe korisne. Kako su kineski naučnici saznali, spore fizičke vežbe jačaju kosti i mišiće i smanjuju rizik od osteoporoze. Ali - veoma važna tačka! - Ako se ozbiljno odlučite za sport, potražite kompetentnog trenera ili možete naneti štetu Vašem zdravlju.
Da li mislite da je održavanje idealne težine u bilo kom dobu praktično nemoguće? Vi ste duboko grešni! Kao što su stručnjaci izračunali, dovoljno je sagoreti samo 4 kalorije na 1 kg težine po klasu nedeljno! To znači da bi za nedelju dana trebalo da se oslobodimo proseka od 200-250 kalorija. A ovo "na ramenu" bilo kog sporta, čak i mirno hodanje. Najvažnije - nemojte sedeti na kauču, već se pomeriti! Pa, ako nismo ubedili te vi i više volite kauč, provodite ovo vrijeme s povoljnim, inspirujući se da vaši mišići postaju jači i jači od dana do dana. Američki fiziolozi su otkrili da mišići mogu da se smanjuju ne samo od fizičkog napora, već i od impulsa koji dolaze iz mozga. Stoga, izaberite trening za dušu - fizički ili "mentalni" - i za uzrok!
Uzimanje omiljenog sporta je uzbudljivo i zabavno. Oko 70% žena tako misli. 50 odsto žena obučava se s jednim ciljem - da izgubi težinu i zategne mišiće. A 30 procenata žena vjeruje da im je sport pomogao da naprave nove prijatelje i prošire krug komunikacije. Koje vrste sporta treba da radite kod kuće kako biste izgubili težinu - odlučite za sebe. Glavna stvar nije da sedite na kauču!