Da bi se održala u obliku, žena može izabrati najprikladniji oblik treninga od prilično velikog broja dostupnih: ovo je oblikovanje, fitnes i aerobik. Možete izabrati prema ciljevima koje treba postići, intenzitetu nastave i drugim preferencama. Neki od sistema za obuku su vrlo slični prvom izgledu, ali to nije slučaj: svi ovi sistemi se razlikuju u mnogim faktorima, od pristupa do ishrane, a završavaju se vežbama.
Fitnes
Prvi put je bio fitness u prostranstvu Amerike. Fitnes uključuje nekoliko pristupa za podršku potrebnom obliku: to je aerobika, i sistem snabdevanja i bodybuildinga.
Bodybuilding je neophodan za stvaranje skulpture, mišićnog tela, i dobro se bavi ovim zadatkom. Stoga, bodybuilding rešava problem izgradnje tela. Ove vežbe se baziraju na vežbama sa težinama i vežbama na simulatorima. Postoji i poseban sistem hrane koji sadrži veliku količinu proteina (proteina), jer neki koriste posebnu hranu.
Aerobne vježbe su uglavnom neophodne za one koji imaju višak masti, ali u isto vrijeme imaju i nizak metabolizam u organizmu. Pored toga, aerobika je odgovarajuća obuka za srce i krvne sudove. Međutim, ako ne kombinujete ovo sa balansiranom ishranom, onda se verovatno neće postići uspjeh.
Nesumnjivo je da je obuka divna, ali samo treba da pratite vašu ishranu. Na kraju krajeva, samo supstance neophodne za osobu moraju ući u telo, neophodno je isključiti sve što je suvišno, što se ne može asimilirati i preraditi u masti. U budućnosti ovo može dovesti do katastrofalnih posljedica, uključujući i razvoj različitih bolesti. Ishrana je skoro polovina uspeha.
Aerobik
Aerobika - ovo je čisto američki proizvod, kreator koga je Kenneth Kuper. Bio je onaj koji je razvio sistem obuke, koji je zapravo dizajniran za borbu protiv bolesti kardiovaskularnog sistema.
Kada praktikujete ovu vrstu treninga, preporučljivo je ne konzumirati životinjske masti. Pored jačanja srčanog mišića, krvnih sudova, nivo holesterola u krvi se smanjuje. Fizičko opterećenje aktivno se bori sa hipodinamijom i generalno može da naplati dobro raspoloženje.
Aerobna obuka ne podrazumeva samo trčanje, što je, naravno, dobro za srce. Postoji plesna aerobika, koju je izmislila američka glumica Jane Fonda.
Časovi na simulatorima su takođe aerobni: na pokretnoj traci, na stacionarnom biciklu, na imitatorima skijanja itd.
Ako je zadatak da izgubi težinu, onda je aerobna, koja pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u telu, zapaljenje nepotrebnih masnih naslaga, idealna je.
Oblikovanje
Iznenađujuće, to zvuči kao oblik oblikovanja iz Sovjetskog Saveza. Izmislili su ga 1988. godine. U ovom trenutku, ovaj sistem obuke je jedan od najpopularnijih i ima za cilj povećanje atraktivnosti žene.
Oblikovanje kombinuje razne pravce, koje su dizajnirane za borbu protiv težine, ojačavanje mišića itd.
Program časova obuhvata:
- Koreografija;
- Skup vežbi koji su usmereni na borbu protiv gojaznosti, jačanje mišića i generalno poboljšanje figure;
- Vježba za negu vježbanja;
Osnova oblikovanja su posebne vežbe, koje su u suštini ciklično ponavljanje iste vežbe nekoliko puta. Tempo izvršenja je umeren, ali iste vježbe se ponekad ponavljaju do tri stotine puta. Za neke mišićne grupe predviđene su nekoliko vežbi.
Posle ovakvog treninga osoba je znatno umorna, ali to je normalno, trebalo bi da bude tako. Budući da tempo izvršenja nije jako intenzivan, praktično nema opasnosti za srce, ali gubici energije su ogromni.
Pristup nutriciji u ovom sistemu treninga ima neke karakteristike. Kao rezultat vežbi, masne naslage se mobilišu ne tokom vježbi, već uglavnom tokom perioda oporavka.