Stručnjaci kažu da u ovom dobu dve trećine žena od trideset pet do pedeset pet počinju da dobijaju težinu zbog promjena u telu.
Postepeno se manifestuju takvi simptomi menopauze, s obzirom da povećani pritisak, vruće bljesci i živci ozbiljno mogu pokvariti odnose sa porodicom i prijateljima. Hormonski estrogen se proizvodi ne samo u jajnicima, već iu masnim tkivima. Kada se pojavi menopauza, količina hormona u jajnicima se smanjuje, a telo teži da balansira svoj nedostatak masnim tkivom. Najproblematičniji delovi tela su abdomen i butine. Osim toga, dokazano je da povećanje težine više od 10 kilograma može povećati verovatnoću razvoja raka dojke, a oštro pojavljiv masni sloj u predelu abdomena može izazvati razvoj bolesti srca i krvnih sudova. Žene panika na neverovatnoj ishrani. Ali brojna radikalna ishrana posle četrdeset ne samo da neće dovesti do gubitka težine, već može ozbiljno narušiti rad tela.
Po pravilu, povećanje telesne težine može se objasniti smanjenjem nivoa estrogena, nedovoljnim fizičkim naprezanjem, smanjenjem mišićne mase, nedostatkom kontrole načina života i ishrane. S vremenom, telo žene prestane da odgovara na efekat stvaranja insulina, nivo šećera u krvi postepeno raste, što može postati još jedan razlog za povećanje telesne težine. Kontinuirani stres, hronični nedostatak sna, opšti zamor izazivaju pojavu lažne gladi i viška kalorija u telu. Stariji organizam više ne može da se suoči sa sagorevanjem kalorija zbog smanjene mišićne mase. Zbog toga se metabolizam u telu značajno smanjuje, a struk gubi oblik. Nedostatak fizičkog napora samo pogoršava stvar.
Nakon četrdesetog je potrebno na svežem vazduhu najmanje pola sata dnevno, a na poslu osigurati dovoljnu ventilaciju prostorija. Tokom radnog dana možete provesti pauze i obavljati određene fizičke aktivnosti. Na primer, idite stepenicama napred i nazad u susedni odjel, ili pomažite komšiji da se preseli u sljedeću sobu. Ako je pauza za ručak dovoljno velika, onda nakon obroka možete hodati sa prijateljem u najbližem parku ili bar oko poslovne zgrade.
Bilo koji odmor bi trebao biti aktivan - biranje pečuraka, rad u bašti, šetnja u parku. Od aktivnih sportova, preporučuje se pešačenje, skijanje i plivanje.
Ne samo vežba i racionalna ishrana pomažu da se kontrolišu stigli kilogrami. Tok terapije zamene hormona pomaže u balansiranju sadržaja hormona, a time i težine. Zamena zasićenih masti sa povrćem (orah, maslinovo ulje, itd.) U velikoj mjeri će pomoći organizmu. S vremenom, osoba treba manje kalorija, tako da se sadržaj kalorija u hrani može smanjiti. Istina, neophodno je to učiniti postepeno-naglim promjenama u ishrani može prouzrokovati telo aktivnijem snabdijevanju energije u masnim tkivima.
Preporučuje se napuštanje brze hrane i svinjetine, zamenjujući sve sa kuhanom piletom i ribom. Telu je potrebno više vode u ovom periodu, ali nije vredno zamene gaziranim i kofeinskim napitkom. Od sportskih vježbi, najznačajniji efekat može biti aerobna vježba, koja će pomoći u spaljivanju dodatnih hormona, a opterećenje snage će povećati mišićnu masu. Umesto specifične dijete, možete podesiti dnevnu ishranu - unositi hranu koja sadrži vitamine A, B, D, K, E. Korisne su mliječni i kiseli proizvodi od mlijeka, kao i sirovo povrće i voće. Od mesnih proizvoda, najbolje je jesti kuvano govedino, živinu, kašu od heljde i heljde. Ne preporučuje se konzumiranje soli, šećera, začina; piti kafu, jak crni čaj, alkohol.
Bioadditivi hrani će pomoći da popune nedostatak vitamina i minerala. Možete unositi jedno "voće i povrće" dan nedeljno. U takvim danima glavna dijeta treba da bude samo voće i povrće.
Ugljikohidrati potrebni za telo sadržani su u testenama. Sadrži u proizvodima od brašna B vitamini će pomoći pri zaprtju. Bran, dodan raznim jelima, povećava hranjivu vrednost. Korisno je jesti orasi - oni nisu samo korisni, već podižu raspoloženje i odlična su snack.
Telo treba redovno čistiti. Ako se to ne dogodi, onda navika da posete toalet u isto vreme dana, fizičke vežbe i specijalna laksativna mineralna voda mogu pomoći.
Što pre, to bolje. Nije potrebno čekati pedeset da počne da jede u pravu, da igraš sport i da kontrolišete svoju težinu. Kada pravi način života postane norma života, restrukturiranje tela tokom vrhunca će proći neprimećeno i neće uticati na vašu težinu. Sada znate zašto ne možete izgubiti težinu nakon četrdeset.