Efektivni gubitak težine nakon rođenja djeteta: da li je tako teško?
Dječija dnevna rutina.
Najčešća greška koju mlada majka dozvoljava je pogrešna dnevna rutina. Kada je beba budna, Mama sve svoje pažnje posvećuje njemu, zaboravljajući o sebi. Čim zaspi - moja majka rusi u kuhinju, željna jesti i dobiti dovoljno za buduću upotrebu. Ali to je štetno: ako odbijete ručak ili doručak, telo je pod stresom, a onda počinje praviti rezerve koje se pretvaraju u masne naslage. Nepravilna ishrana izaziva osećaj zamora i pojavu viška težine. U ovom slučaju možete preporučiti da jedete u isto vreme sa bebom, jedite često i u malim porcijama, najmanje 5 puta dnevno. Nađite trenutak da biste malo uživali, čak možete i sa najaktivnijom bebom. Imajte na umu da ne bi trebali da pojedete bebu, čak i najkvalitetniju.
Psihološki faktor.
Nakon rođenja djeteta, mlada majka može imati iznenadne promjene raspoloženja, tlačenja, samosažaljenja. Kao rezultat, ona često počinje da jede više, jede još slatkiša kako bi se nekako razveselila. Ali, u stvari, to ne pomaže mnogo. Umesto čokolade bolje je jesti slatko voće, na primer jabuku ili krušku. Tako će poboljšati raspoloženje i blagostanje.
Dojenje.
Prema nutricionistima, mladim majkama koje doje bebu možda će biti potrebno mnogo manje vremena da bi se vratila u dobru formu. Razlog za ovo je to što s dojenjem, uterus brzo se sklapa i ulazi u prenatalnu državu. Međutim, mnoge žene sa dojenjem, naprotiv, dobijaju višak telesne težine. Zašto se to dogodilo? Činjenica je da često mlade majke konzumiraju puno mlečnih proizvoda, dok biraju veći procenat masti, verujući da to može poboljšati dojilje. Međutim, to nije tako. Neophodno je voditi računa o nečim dodatnim kalorijama, ali o činjenici da je u hrani bilo dovoljno vitamina i hranljivih materija, jer im je potrebna beba.
Pravilna ishrana.
Nije preporučljivo odmah nakon rođenja bebe da ide na dijetu. Ovo je beskoristan korak, jer kada dojilje mlada majka treba potpuno da jede. Moramo pazljivo pratiti ishranu: hrana ne bi trebalo da bude samo ukusna, nego i raznovrsnija i korisnija. Rad je veliki teret za telo žene, a po pravilu mu nedostaje kalcijum, gvožđe i proteini. Ishrana mlade majke mora nužno uključiti sve ove elemente. Izvor kalcijuma služi ribama, siru, mlečnim proizvodima. Izvor životinjskih proteina - perad, meso, riba, sir, biljni proteini - orasi, soja i mahunarke.
Obilno krvarenje nakon krvarenja dovodi do velikog gubitka željeza. Sa nedostatkom gvožđa u telu proizvedeni su posebni enzimi koji negativno utiču na sagorevanje masti, odnosno efektivni gubitak težine nakon porođaja. U takvim slučajevima dnevna ishrana treba uključiti hranu bogata gvožđom - jaja, morske plodove, pusto meso, orasi i mahunarke.
Punjenje za dvoje.
Jedan od razloga za pojavu viška težine je hipodinamija ili nedostatak fizičkog napora. Čak i ako gledate svoju ishranu i jedete minimalnu masnu hranu, a osnova vaše ishrane su voće i povrće, iako sa nedostatkom kretanja vi ćete dobiti višak težine. Kada mišići rade, mast se konzumira, a kada ne radi, može se odložiti sa strane. Učiniti bebu ili domaći zadatak, pokušajte da učitate sve mišićne grupe. Dobar zadatak je nositi bebu u "kenguru": ova vježba jača mišićne mišiće i mišice stomaka stomaka, obučava pravilan položaj. Dete će postepeno odrastati, a sa rastom njegove težine postepeno će se povećati i opterećivanje mišića.
Planinarenje.
Nemojte biti lijeni, a ne samo da idite na šetnje na balkonu - to nije dovoljno da izgubite težinu nakon što je isporuka efikasna. I, pored toga, vaša beba može da se prehladi. Pokušajte da se šetate sa kolicima ne kao obavezom, već kao priliku da izgubite težinu. Da li znate o hodanju? Prosečna brzina hoda iznosi oko 4-5 km na sat. Dobro je hodati sa bebom oko dva ili tri sata dnevno. Tada se ne možete baviti zaposlenjem u sportskim simulatorima - tokom jednog intenzivnog hoda pucate na približno isti broj kalorija kao iu tri sata treninga u teretani. Dakle, pogledajte, ovo je jednostavan i efikasan način gubljenja težine - zato što jednostavno morate hodati s kolicima. Nosite udobne cipele, gledajte kako treba držati šetnju i održavati brzu brzinu hodanja.