Naš ludi ritam života često dovodi do problema sa gojaznošću. Rešenje za njihovo otklanjanje izgleda suviše komplikovano. Nedostatak vremena, motivacija i opšta nevoljnost da se uključe u sebe izaziva ljude na nezdrav način da dramatično smanjuju težinu. Kao rezultat - podrivano zdravlje, depresija i kilogrami koji se vraćaju iznova i iznova. O tome kako pravilno izgubiti težinu i ne regrutovati je ponovo, a biće razmotreno u nastavku.
Moguće alternativne načine za rješavanje problema viška težine nekoliko. Ali činjenica je da veliki procenat ljudi pribegava prilično ekstremnom pokušaju da postigne rezultat - oštro ograničava unos hrane ili ga čak i smanjuje na minimum. Šta je potrebno da bi se oslobodili viška težine bez rizika da se povredite?
Resetuj tezinu - brzo ili sporo?
Pronalaženje super-dijeta za brzu mršavljenje često dovodi do činjenice da mi bukvalno "hranimo" razne šarlatane koje nude promjenu života naglo za novac. Naravno, želim brzo da se složim sa dodatnim kilogramima. I kada čujemo frazu "gubimo težinu 7-10 dana" - samo smo poludeli sa srećom. Zar nije tako? Ali stručnjaci za dijetetu iz celog sveta izjavljuju jednim glasom: gubitak težine je brzo opasan po zdravlje, pa čak i za život! Sa druge strane, ovo potpuno odbacuje alternativu za uklanjanje viška težine u potpunosti. Mnogi ljudi padaju u očaj, shvatajući da ne možete brzo izgubiti težinu, ali polako - oni ne rade. Ali možete to učiniti. Šta je potrebno za ovo?
Prvo, jedi u pravu. Ne manje ili više, tačnije ispravno. Neki planinski dijetetici proizvode dijete u cilju ograničavanja potrošnje masti. Kao rezultat toga, osoba je izgubila oko 80% mišićne mase i samo 20% viška zaliha potkožnih masti. Ali cilj je suprotan - u gubitku masne mase i očuvanju mišića. Uz nagli gubitak mišićne mase u kratkom vremenskom periodu može doći do štetnih zdravstvenih problema. Pogrešni načini borbe protiv prekomjerne težine dovode do iznenadnog gubitka mišićne mase.
Mnogi od onih koji žele izgubiti težinu žele postići efekat u roku od 1-2 nedelje, što je takođe impresivno, ali donosi više problema nego dobar. Stvarni rezultati koji se mogu postići tokom ovakvog perioda mogu se lako izračunati. 1 kg telesne masti je ~ 7000 kcal. To znači da sagorevanje 1 kg masti = pečenje 7000 kcal. 1 kg masti se vrlo dobro može izgubiti u roku od 7-14 dana, u zavisnosti od načina života i ishrane osobe. U skladu sa ovim podacima, lako možete postaviti ciljeve koji će vam biti dostupni.
Reč "dijeta" za mnoge nepoznate znači glad. Ovo je apsolutno pogrešno! Ishrana je, prije svega, zdrava i zdravo ishrana. Početnici obično doživljavaju šok kada shvate da je za gubitak težine potrebno dobro jesti. U procesu smanjenja viška težine, potrebno je osigurati unos proteina u vašu ishranu i pravilno rasporediti količinu obroka tokom dana. Proteini su neophodni da vaše telo primi neophodan građevinski materijal za rast mišića. Povećanje mišićne mase sa sagorevanjem masti je metoda koja vam omogućava najbrže postizanje željenog efekta. Morate se postaviti pitanje, kako možete izgraditi mišiće i izgubiti težinu istovremeno? Odgovor je vrlo jednostavan i jasan zbog objašnjenja. Ovde ne možete da radite bez fizičkog vaspitanja.
Ideologija gubitka težine
Što više mišića imate, više energije se može puštati neko vreme. To jest, što se više energije ostvaruje, brže ćete spaliti višak masti. Zaključak: Što više mišića imate, brže ćete postići željeni cilj. Nemojte biti šokirani kad čujete frazu "povećanje mišićne mase". To ne znači povećanje ukupne telesne težine. Naprotiv! Mišić je mnogo lakši od masti. Zbog toga, kada se masno tkivo zamenjuje mišićima, ukupna težina se brzo i nepovratno smanjuje. Nagomilavanje mišića ne znači formiranje muških bicepsa i kockica u predelu štampe. Sve bi trebalo da bude u harmoniji iu skladu sa proporcijama ženske figure. Zbog toga se angažovati u fizičkim vežbama (i još uvek moraju da rade) pod nadzorom profesionalnog trenera.
Postenje sprečava gubitak težine!
Za ljude koji odluče da pravilno izgube telesnu težinu, postoji samo jedan način da se dele sa višim kilogramima bez pretnje po zdravlje. Ovo je prava dijeta u vezi sa vežbanjem. Izjava da možete izgubiti težinu tako što ćete jednostavno ograničiti potrošnju masti je 100% greška mnogih ljudi. Izbegavajući potrošnju masti, stavljate svoje telo pod stres, jer se vaše telo koristi za redovno snabdevanje ovih supstanci. Njihovo dramatično smanjenje dovodi do suprotnih posledica - telo počinje da procesira u masi bukvalno sve što se umeće u njega kako bi nadoknadilo gubitak izgubljene masti. Ovo je slučaj kada kažu: "Postajem bolje od jedne vode".
Kada telo ne dobije dugo mast od spolja, aktivira svoje zaštitne mehanizme i telo počinje da proizvodi više masti iz druge hrane. Biokemija tela i zakoni termodinamike nam ne dozvoljavaju sintetizaciju i sagorevanje masti. Međutim, masti su važne za ljude. Oni čine kožu elastičnijom, ojačavaju ćelijsku strukturu, nosiće vitamine rastvorljive u masti i imaju pufer za zaštitu nekih vitalnih organa.
Možda ste već pretpostavili da je unos ugljenih hidrata u pokušaju da pravilno smršate treba minimizirati. To je zato što su ugljeni hidrati glavni izvor energije. Vaš cilj će biti korištenje viška rezervi energije subkutano, umjesto ugljenih hidrata, pa će njihova potrošnja tokom sagorevanja biti strogo ograničena.
Usklađivanje sa ovim pravilima će vam pomoći da postignete svoj cilj mnogo efikasnije. Neka bude malo duže, ali efekat će biti jak. Sve ovo će učiniti da se osećate bolje. Vaša težina će ostati stabilna, smiriti se i početi, konačno, uživati u životu, a ne biti uznemiren, stojeći na vagu. Iako u velikim razmerama ovde apsolutno nema nikakve veze.