U početku je razvijen za američke astronaute (inače, zbog toga se i zove "astronaut"), a kasnije postaje popularan među vladom Rusije.
Suština ishrane je da, bez obzira na to kako koristite recept i jelo u ishrani u Kremlju, morate se pridržavati glavnog principa. Potreban vam je najkvalitetniji način ograničavanja unosa ugljenih hidrata u telo (zabrana hrane koja sadrži ugljene hidrate). Ako je telo ograničeno u ugljenim hidratima, za energiju će početi koristiti masti iz masnih skladišta.
Prvih nekoliko nedelja može smanjiti dnevno unos ugljenih hidrata na 20 g, nakon toga
Takođe je neophodno u potpunosti isključiti brašno, slatke posude, krompir, šećer, pirinač, hljeb. U prvim nedeljama bolje je ne konzumirati sokove, povrće i voće. Najvažnije je da ne konzumirate šećer i slatko, jer će se čak i jedan komad biti izjednačio sa dnevnim unosom kalorija. Možete jesti meso, ribu, jaja, sir, povrće i sve ostalo koje sadrže nizak sadržaj ugljenih hidrata.
Kada konzumirate razne kobasice, kobasice i kobasice, pokušajte da obratite pažnju na njihov sastav. Činjenica je da mnoge biljke koriste proizvodnju ovih sojeva, a često je sadržaj mesa u takvim proizvodima 10-30%.
Pored aditiva od soje, u kobasicama postoji i puno skroba, koji zadržava vlagu. Dakle, ako niste sigurni, onda za vrijeme ishrane odbacite sve kobasice.
U principu, možete jesti koliko god želite, ali glavna stvar je da znate stepen.
Efikasnost će se povećati ako ne potrošite samo manje ugljenih hidrata, već ograničite količinu kalorija. Takođe zapamtite da ne treba jesti 5 sati pre spavanja.
Evo približnog menija za sedmicu, sastavljenog na osnovu ishrane u Kremlju. Svi ovi recepti jela su vrlo jednostavni za pripremu i, ujedno, savršeno doprinose gubitku težine.
Prvi dan
Doručak: 100 grama sira, jaja od 3 jajeta, kafa bez šećera ili čaja.
Ručak: salata od kupusa, začinjena maslacom, 250-300 g biljne supe sa rastopljenim sirom, 100-150 grama sitanog jagnjetine, kafe bez šećera
Popodnevna užina: 50 g oraha
Večera: paradajz, 200 g kuvana pilećeg mesa.
Drugi dan
Doručak: 150 g sira, 2 kuvana jaja punjena pečurkama, piće bez šećera.
Ručak: salata od povrća, začinjena ulje, 100 grama, šišmarki, 100 g, napitak bez šećera.
Popodnevna užina: 200 g sira
Večera: 100 g kuvanog karfiola, pržene pileće dojke, piće bez šećera.
Doručak: 2-3 kuvana kobasica, 100 grama prženog jaja, čaj bez šećera.
Ručak: salata od povrća sa pečurkama, 200-250 g, celera supa, 100-300 g, šnicla, pića bez šećera
Popodnevna užina: 8-10 crnih maslina
Večera: mali paradajz, 150-200 g kuvane ribe, čaša kefira.
Četvrti dan
Doručak: 150 grama salate od karfiola, 3-4 kuvane kobasice, čaj bez šećera.
Ručak: 100 g salata od krastavaca, 250 g mesa slanog mesa, 200-250 g piletine na žaru, čaja bez šećera.
Popodnevna užina: 150-200 grama sira.
Večera: 200 grama zelene salate, 200 g pržene ribe, čaj bez šećera.
Petog dana
Doručak: 100 g sira, uzorak jaja od 2 jajeta, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: 100 g salata naribane šargarepe, 250 grama salate od celera, eskalopa.
Snack: 30 grama kikirikija
Večera: 200 g suvog crnog vina, 100 g sira, 200 g kuvane ribe, 200 g salate.
Šesti dan
Doručak: omlet od 3-4 jajeta sa naribanim sirom, čaj bez šećera 100g sira, jajeta od 2 jaja, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: 100 g salata od crnog pita sa kupusom i suncokretom, 200-250 g riblje supe, 250 g prženog mesa.
Popodnevna užina: 50 g sjemena bundeve.
Večera: 100 grama zelene salate, 200 kuvana riba, čaša kefira.
Sedmi dan
Doručak: 3-4 kuvane kobasice, 100 g kavijara s squash-om
Ručak: salata od povrća sa pečurkama, 150 g, pileća juha od 150 g, jagnjetina od jagnjetine 150 g, kafa bez šećera.
Ručak: 100 g salata od krastavaca, 250 g mesa slanog mesa, 200-250 g piletine na žaru, čaja bez šećera.
Snack: 30 g orah.
Večera: paradajz, 200 grama kuvana mesa, čaša kefira.
Vrijedno je napomenuti da je ishrana u Kremlju kontraindikovana za one koji imaju hronične bolesti srca, vaskularnih bolesti, bubrega i stomaka. Takođe se ne preporučuje trudnica. U svakom slučaju, ne uzimajte šanse i bolje se ponovo konsultujte sa dijetetikom.