Moderna moda vam omogućava da sakrijete nedostatak punih linija nogu - dugo sučelje suknje, labave varijante pantalona, visoke pete, tamne čarape. Ovo nije čitav arsenal garderobe, koji se preporučuje nositi vlasnike puna noga. Ali pre ili kasnije, svaka žena želi promene, kako u stilu odeće, tako iu njenom izgledu, naročito ako se radi o idealnim oblicima. Najčešće, primetna punoća nogu se žale na one devojke i žene koje vode veoma neaktivan način života. Dobar primer ovoga može biti sedentarni posao, na primer, sekretar u kancelariji. Naravno, to nije jedan slučaj, kada čovjek po prirodi ima suviše pune noge. U ovom slučaju, morate dvostruko da se znojite. Na kraju krajeva, priroda se teško menja. Ali pravilno izabrane vježbe nogu mogu učiniti čuda. Najvažnije je da ih pravilno, marljivo i redovno izvodi. U ovoj publikaciji opisujemo one vježbe koje vrlo efikasno ojačavaju mišićnu masu previše puni nogu i time ih povuku. Ovde je, naravno, razbiti mit koji mnoge žene veruju, ako napumpate mišićnu masu nogu, oni će postati još puniji. Ovo je apsolutno neosnovana izjava. Naprotiv, vaše noge će se efikasno pojačati i uzeti na elegantan način. Hajde da pogledamo kompleks vežbi za previše pune noge. Ove vežbe se mogu izvoditi svakog dana, ujutru i uveče, postepeno povećavajući opterećenje dok se mišići koriste za ove fizičke vežbe.
1. Tačno prihvatite položaj poze, noge bi trebale biti u "zajedno" položaju i ruke u ovom trenutku položiti na kukovima. Ostavite desnu nogu napred, kao da napravite dug korak. Zatim nekoliko puta savijte retardiranu nogu u zglobu kolena. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju i uradite istu vežbu samo sa drugom nogom. Ova gimnastička vježba treba obaviti 7 puta svake noge, s vremenom možete povećati do 10 puta.
2. Prihvatite položaj tačno, nagnuvajte ruke na kukovima, a zatim zatvorite noge tako da su zajedno i blago savijen na kolenskom zglobu. Na podu, s vaše strane, stavite mali jastuk u obliku valjanog valjka. Zatim počnite bočne skokove kroz ovu prepreku (jastuk). Pravac skakanja je od desne na lijevo i obrnuto. Ova gimnastička vježba treba obaviti 10 puta, a vremenom se može povećati do 15 puta.
3. Lezite u ravnoj poziciji na podu, sa leđima. Ruke se šire u različitim pravcima, tačnije od plakanja. Nagnu noge na pod, savijte noge u kolensku zglobu. Nakon toga, naizmenično počinjte da brzo i brzo povlačite prvo jednu nogu, a zatim i drugu. Glavna stvar je da se uverite da kada se podiže noga, uključen je samo mišić iz kolenskog zgloba na stopalo. Ova gimnastička vježba treba obaviti 15 puta svake noge, s vremenom možete povećati do 20 puta.
4. Lezite u ravnoj poziciji na podu, sa leđima. Stavite ruke u telo tela i savijte noge na kolensku zglobu, kao u prethodnoj vežbi, sa stopalima na podu. Zapamtite da treba postojati jaz između nogu oko 10 centimetara. Zatim, bez skidanja nogu s poda, time ne menjajući prvobitnu poziciju stopala, počnite da složite koljena jedni s drugima. Sve to vredi brzo i brzo, kao da udari kolena. Ova gimnastička vježba treba obaviti 25 puta uz svaku nogu, s vremenom se može povećati na 35 puta.
5. Lezite na podu, spustite leđa i stavite ruke u telo tela. Zatim počnite da podižete noge sa sledećim nagibima u različitim pravcima. Zapamtite da telo u ovoj vežbi ne bi trebalo da bude uključeno, glavna uloga ovde se dodeljuje nogama i mišićima, koje morate, u vreme njenog izvršenja, naporno naporiti. Ova gimnastička vježba treba obaviti 10 puta sa svake noge, s vremenom možete povećati do 15 puta.
6. Tačno prihvatamo položaj poze, noge treba da budu u položaju "zajedno" i postavite ruke duž tela vašeg tela. Zatim, stojeći na vrhu, počinju glatki i sinhroni skokovi. Ovi odbrojavanja trebaju se vršiti naizmenično, na različitim nogama. Inače, ruke u ovom trenutku trebalo bi da promene svoju lokaciju u suprotnom smjeru (na primer, skakali su na lijevu nogu, ruke u ovom trenutku okrenule udesno, desno - ruke naprotiv). Ova gimnastička vježba treba obaviti 30 puta svake noge, a vremenom se može povećati na 35 puta.
7. Lezite ravno na podu, spustite se, ruke duž tela tela i savijte noge u zglob kolena i opustite noge prema zidu. Posle toga, pokušajte da odete na vrhove na zidu sve do trenutka kada vam se stopala podignu što je više moguće. Držite noge u ovom položaju 5 sekundi i vratite se u prvobitnu poziciju. Ova gimnastička vježba treba obaviti 15 puta svake noge, s vremenom možete povećati do 20 puta.
8. I na kraju skupljajući. Uradite 3 seta od 10 puta, sa razmacima između seta od 30 sekundi. Vremenom se broj pristupa može povećati do 5 puta.
Inače, pored gimnastičkih vežbi za pune noge, trebalo bi da se setite i o pravilnoj ishrani i posebnoj ishrani. Kombinujući ishranu i ove vežbe zajedno, dobićete brz i pozitivan konačni rezultat. I ne zaboravite da hodate toliko i što je moguće često. Srećno ti!