Gimnastika za vrat dr Šišonina - kompletan set vježbi

Akademik Šišonin je razvio set fizičkih vežbi za vrat. To je pravi spas za ljude koji vode život sa niskim aktivnostima i provode dosta vremena na računaru. Dakle, gimnastika za vrat Shishonin je relevantna za kancelarijske radnike koji su prisiljeni da provode sat vremena na monitoru. Kao rezultat toga mogu se razviti osteohondroza, spondiloza i druge bolesti. Nakon odeljenja tehnikom Šišonina, mnogi ljudi primećuju poboljšanje u opštem stanju. Pre nego što započnete obuku, trebalo bi da se upoznate sa video zapisom, koji pokazuje čitav spektar vježbi.

Šta je gimnastika za vrat Šišonina?

Gimnastika za vrat Shishonin pomaže u ublažavanju bolova, povećanju pokretljivosti artikulacija zglobova, poboljšanju elastičnosti mišića. Kompleks uključuje nekoliko vežbi. Gimnastika Šišonin je postala popularna 2008. godine, odmah nakon puštanja diska sa osnovnim fizičkim vežbama. Ova tehnika je razvijena u medicinskoj klinici nazvanu Bubnovsky. Fizičke vježbe za vrat Shishonina omogućavaju vam da ispravite rad mišića u vratu, oslobodite tenziju, povećate ton, povećate snabdevanje krvi u mozgu.

U napomenu! Gimnastika Šišonin ne leči iz grlića osteohondroza, ali intenzitet njegovih manifestacija značajno je smanjen.

Danas video lekcije gimnastike dr. Shishonin imaju široku popularnost. Svaka vežba je vizuelno prikazana.

Indikacije za upotrebu gimnastike

Prema samom Šišoninu, indikacije za ovu gimnastiku su sledeći simptomi:

• vrtoglavica;
• bol u glavi i vratu;
• poremećaji spavanja;
• pritisak skokovi;
• bolne manifestacije u leđima;
• utrnulost udova;
• oštećenje memorije.

Ako imate bar jedan od gore navedenih simptoma, vrijedi pokušati da izvršite gimnastiku za vrat Shishonin-a. Štaviše, ne traje mnogo vremena, a fizičke vežbe se mogu uraditi kod kuće.

Da bi dobili rezultat od gimnastike, neophodna je regularnost. Vježba treba obaviti svakodnevno. I tek nakon 2 sedmice možete smanjiti broj časova na tri puta nedeljno.

Kompletna složenost vežbi

Gimnastika za vrat Šišonina pogodna je za ljude iz bilo koje starosne kategorije. Posebno je korisno za žene, jer ove vježbe zatežu mišiće vrata i pomažu prikrivanju uzrasta. Gimnastika će biti korisna djeci nakon školskih sati. Kompletan kompleks sastoji se od devet vježbi. Možete se setiti ili praktikovati na video snimku.

Vežba 1: metronom

Prilikom obavljanja ove vežbe, naginjati glavu u različitim pravcima. Prvo morate da nagnete na desno, zaključajte u ovom položaju 30 sekundi, a zatim pomerite ulevo.

Potrebno je uraditi 5 ponavljanja.

Vježba 2: Proleće

Ova vežba, deo kompleksa gimnastike Shishonin, ojačava ne samo mišiće vrata, već i gornju grudnu kičmu. Postupite na sledeći način:

1. Povežite glavu nadole. Braća bi trebala dodirnuti grudi.
2. Držite 15 sekundi.
3. Vratite se na polaznu poziciju i istegnite mišiće vrata, uz brade koja se proteže nagore, ali glava se ne vraća.
4. Ponovo, zadržite 15 sekundi i nastavite sa vežbom.

Dovoljno je 5 ponavljanja.

Vježba 3: Guza

Vežba nazvana "guska" iz gimnastike dr. Shishonin pomaže da se istegnu mišići u vratu, koji retko učestvuju u pokretu. Da biste to uradili, trebate sledeće:

1. Nagni glavu napred. Rame ostaju u istoj poziciji, leđa je ravna.
2. Brada polako uzima na desnoj strani, poklanjajući glavu u pazu. Zaključajte položaj 30 sekundi.
3. Polako se vratite na prethodnu poziciju i okrenite bradu na lijevo. Opet, zadržite 30 sekundi i nastavite sa vežbanjem.

Dovoljno je 5 ponavljanja.

Vježba 4: pogled na nebo

Gimnastika dr. Shishonik uključuje i takve vežbe koje rade na okcipitalnim mišićima na vratu. Da biste izvršili sledeće, potrebno je:

1. Okrenite glavu u isti pravac što je više moguće.
2. Lagano podignite podlogu, pokušavajući da držite oči na plafonu.
3. Držite ovu poziciju 15 sekundi.
4. Vratite se na prethodnu poziciju i obavite sličnu vježbu u suprotnom smeru.

Kao iu prethodnim verzijama, dovoljno je 5 ponavljanja.

Vježba 5: Okvir

Stubovi mišića vrata sa dnevnim opterećenjem praktično nisu uključeni u rad. Liješu situaciju popraviti uz pomoć gimnastike dr. Shishonina. Vježba "okvir" podrazumijeva sljedeće akcije:

1. Sjednite ravno, držite leđa ravnom. Jedna ruka se stavlja na ramenu sa suprotne strane, glava se okreće u suprotnom smeru, lakat se ne pritiska na telo, ali je visok iznad nivoa vrata.
2. U ramenu, gde je glava okrenuta, da bi se naslonio bradu.
3. Zaključajte položaj 30 sekundi. Važno je držati ramena pod kontrolom tako da se ne rastu i ostanu bez pokreta.
4. Vratite se na početnu poziciju i istu vježbu okrenite glavom na drugi način.

Dovoljno je 5 ponavljanja.

Vježba 6: Čarolija

Zahvaljujući ovoj vežbi, mišići na leđima i vratu savršeno su izrađeni iz kompleksa gimnastike dr Šišonina. Možete ga izvršiti na sljedeći način:

1. Proširite ruke unaokolo, držite ih ravno. Onda je vratite malo nazad.
2. Polako podižite glavu, dok brada treba da se istegne i malo napred.
3. Zaključajte položaj 15 sekundi.
4. Vratite se na prethodnu poziciju i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Ponovite 5 puta.

Vježba 7: Fakir

Izvršavanje ove vježbe tehnikom dr. Shishonina, važno je osigurati da je leđa ravna. Inače, pada efikasnost gimnastike. U ovom slučaju, pored mišića vrata, muskulatura leđa deluje.

1. Podignite ruke iznad glave, zatvorite dlanove i laktovi se raširi na bočne strane.
2. Okrenite glavu u jednom pravcu.
3. Opusti se, ruke dole. Odmorite oko 15 sekundi.
4. Ponovite vežbu okretanjem glave u suprotnom smjeru.

Uradite vježbu 5 puta.

Vježba 8: Avion

Prilikom izvođenja ove vežbe iz gimnastike dr. Shishonina, zona mišića između lopatica je dobro proučavana. Morate uraditi sledeće:

1. Širite ruke unazad i uzmite ih malo unazad.
2. Držite 20 sekundi.
3. Vratite se na početnu poziciju.

Ponovite 3 puta. Ova vježba se može učiniti malo drugačije:

1. Podignite ruke na strane, tako da je jedan iznad drugog, formirajući dijagonalu.
2. Držite 20 sekundi.
3. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vežbu promenom ruku.

Ponovite 2 puta.

Vježba 9: Drvo

Ova vežba je korisna u tome što vam omogućava da se mišići kičme istegnu duž cele dužine leđa. Da biste to učinili, trebate:

1. Podignite ruke gore, dlanove okrenite u pravcu plafona paralelno sa podom.
2. Nagnite glavu malo napred.
3. Držite 15 sekundi.
4. Vratite se na prethodnu poziciju.

Ponovite vježbu 3 puta.

Preporuke

Za gimnastiku da bi doktor Šišonin bio učinkovit, treba se pridržavati glavnih preporuka:

• dok izvođenje vežbi zahteva fiksiranje kretanja u određenoj fazi, što omogućava povećanu cirkulaciju krvi i istezanje mišićnih vlakana;
• svi pokreti bi trebali biti glatki, ako ih učinite naglo, možete oštetiti zglobove ili mišići;
• prilikom izvođenja vežbi, leđa mora biti održavana ravnomerno, u suprotnom ne postoji pitanje efikasnosti gimnastike za vrat u skladu sa tehnikom dr Šišonina.

U napomenu! Ako se osećaju neprijatnost, a naročito bol u toku vežbanja, odmah ih treba zaustaviti. Možete pokušati ponoviti vežbu sa manjim uglom glave. Ako u ovom slučaju pratite neprijatna osećanja, ne pokušavajte više. Bolje je odložiti studije dok se stanje ne poboljša.

Kontraindikacije

Uprkos očiglednoj pogodnosti, gimnastika za vrata Šišonina je kontraindikovana. Vežbe su zabranjene pod sledećim uslovima:

• povišena telesna temperatura - ako ignorišete ovu kontraindikaciju, možete pogoršati stanje, ojačati sindrom bola, slabost;
• bolesti u akutnoj fazi - tokom pogoršanja bolesti, osoba treba da štedi snagu, više odmori, da bi telo uspešno i brzo moglo da se nosi sa bolestima;
• tumori kancera - gimnastika je zabranjena ako postoje tumori ili sumnje u njihovo prisustvo;
• trudnoća - period nosenja deteta stvara opterećenje na kičmi, tako da to više ne radite;
• zapaljenski procesi - započete studije tek posle uklanjanja upala;
• infektivne bolesti - gimnastika je moguća nakon lečenja;
• unutrašnje krvarenje - dok gimnastika vratu Dr. Shishonin ojača cirkulaciju krvi, stanje se može pogoršati.

Nemojte ignorisati kontraindikacije, isušivanje može dovesti do posljedičnih posljedica.

Video: vežbe za vrat dr Šišonina

Gimnastika za vrat dr Šišonina dostupna je svima. Ne sastoji se od bilo kakvih složenih vežbi, brzo ih zapamti čak i od deteta. Naravno, časovi će morati da izdvoje vreme, ali ako se poštuju sve preporuke, rezultat neće razočarati. To će biti vidljivo nakon 2 nedelje, ako vežbate redovno. Puni skup vježbi za vrat dr Shishonin na video. Sledeći video detalje kako se izlečiti hipertenzija bez tableta pomoću Shishonin metode.