Brza transformacija za kratko vreme
Program izraelskog dijetetičara obećava normalizaciju metabolizma i oproštaj od 10 kg bez napora i ukidanja. U proteklih godinu ili dve, sistem ishrane, koji je razvio izraelski dijetetičar Kim Protasov, sve je popularniji. Prvi put su pričali o njoj 1999. godine. Napisano humorom "protaction", pošto je počeo da ga zove ime autora, obećava za pet nedelja da normalizuje metabolizam i oslobodi višak telesne težine. Možete jesti u bilo koje doba dana ili noći, bez ograničavanja dijelova i ne uznemiravajući se sportskim aktivnostima. Najvažnije - da se pridržavate posebnoj ishrani, koja se čini da je direktno stvorena za drugu polovinu leta, kada se sveže povrće može naći svuda.
Put za olakšanje
Da biste pratili dijetu, morate zalijepiti povrće koje možete jesti sirovo, 5% sireva, sira, jogurta i jaja. Stalno konzumirajte povrće i mliječne proizvode, na njima imate doručak, ručak i večeru u bilo kojoj količini. Ali držite ravnotežu - ne idite samo na jogurte ili samo na sirovo povrće. Pripremite sve vrste jela sa grčkom salatom, predjela zelenih, jaja i biber. Uključite fantaziju i sastavite svoje recepte od povrća - mladi šparglji, tikvice, šargarepa, kupus, krastavci, koji ne treba podvrgnuti toplotnom tretmanu. Pošto su pića dozvoljena u bilo kojoj količini kafe i čaja bez šećera i mleka. Obavezna stavka: pijete najmanje dva litra vode svakog dana, bez obzira na druga pića. Od voća možete jesti tri zelene jabuke.
Kako to funkcioniše
Burns subcutaneous fat and cleanses the intestines. Ovo pomaže u smanjenju težine u drugoj fazi. Pektini i vlakna ojačavaju intestinsku peristaltiju, a nisko kalorični unos prisiljava telo da se koristi kao izvor energije podkožne masti. Pažnja na mišićima. Napomena: ako je potreba za kalorijom znatno veća od njihovog unosa s hranom - na primjer, ako se djevojka angažuje u fitnesu - njena težina se može smanjiti zbog uništenja mišićnih proteina. Autor ishrane tvrdi da do kraja druge nedelje želja da se pojede nešto slatko i mast nestaje u potpunosti - pročišćeni organizam će zahtevati samo povrće i mlečne proizvode i čak se može odreći jaja. U trećoj nedelji, na prethodnu listu hrane treba dodati komad od 300 g prženog mesa, živine ili ribe, uz istovremeno smanjenje potrošnje mliječnih proizvoda. Od kraja treće nedelje težina će početi da se topi tačno pre vaših očiju. Ova dijeta bi trebala trajati dvije sedmice. Oni koji idu do kraja, govore o gubitku od 10-15 kg, poboljšavaju stanje kože, pojavljuju lakoću i nepodnošljivost. Punjenje zadovoljavaju dugo vremena, i, glavno, prestaje da povlači štetnu i visokokaloričnu. Protasov savetuje takvu ishranu da očisti telo ne više od jednom godišnje. Njeni nutricionisti svojim postovanjem garantiraju da se otarase kilograma koji je suvišan.
Izmjene i dopune
Jedanaest godina postojanja ishrane nije prošla za nju ni za šta. Prerasla je recepti, nove preporuke. Sada je posebno propisano da se svježe povrće može jediti, osim onih koje sadrže skrob. To jest, koristite je uredno, ali bolje je odbiti sve, na primer, od kukuruza, graha, pasulja, pšenice. Sa liste mlečnih proizvoda potrebno je brisati mleko - uzimaju se samo proizvodi od kiselog mleka, a fermentisano pečeno mleko je čak i poželjnije za kefir. Jogurt i sir bez aditiva mogu se jediti u neograničenim količinama. Od sireva je potrebno odabrati meku, blago slanu, jer sol zadržava tečnost u organizmu. Takođe, nije preporučljivo jesti celo jaja - proteini se mogu konzumirati dnevno, a žumancima - samo dva puta nedeljno. I naravno, potrebno je zamijeniti prženi štapić za meso ili ribu, kuvan za par.
Sporo izlaz
Da bi se popravio rezultat i vratio telo u uobičajenu ishranu, preporučuje se da se "prepira" preporučuje približno isto kao i sam dijeta. U šestoj nedelji u ishrani postepeno je uvodilo biljno ulje - ne više od 3 tsp. dnevno. Istovremeno, mlečni proizvodi sa sadržajem masti 5% zamenjuju se proizvodima bez masti. Možete dodati malo orasi, masline, ne zaboraviti da smanjite količinu ulja. U danu potrebno je konzumirati ne više od 30-35 g masti. U sedmoj sedmici, zelene jabuke zamenjuju ostali ukusni voće - kruške, kivi. Banane, datumi i mango nisu dozvoljeni. Osmog ujutru počnite kuvati kašu. Postotak nije veći od 250 ml. Žitarice su poželjnije. Na devetom delu mlečnih proizvoda postepeno se pomeraju, povećavajući u porciji udio mesa, kokoške, ribe. Desetoj nedelji, vratite se na prethodnu ishranu, posmatrajući meru i preferirajući ne-kaloričnu, minimalno obrađenu hranu.
Za i protiv
Prema dijetetičarima, Protasov sistem ima mnoge prednosti - na primjer, prisiljava samo prirodnu hranu za jelo, odbijaju rafinisane, poluproizvode, konzervirane hrane i marinade. Međutim, "tuča", kao i svaka dijeta, ima svoje nedostatke. Konkretno, nije pogodna za zimu, jer sirova hrana povećava osećaj gladi. I ne možete se sjediti na njoj stalno, kao na drugim sličnim niskokaloričnim i niskim mastima. Ishrana Protasova je vrlo nisko-kalorična sa minimalnom količinom životinjskih proteina u odsustvu biljnih proteina, povrće se nudi samo u sirovom obliku. Stoga je kontraindikovana za ljude koji po definiciji ne mogu odbiti životinjske masti: adolescenti tokom puberteta, žene sa menstrualnim poremećajima, osobe sa nedovoljnom mišićnom masom, gastrointestinalne bolesti (atrofični gastritis, kolitis, enzimopatija sa nesposobnošću da se probiju ugljeni hidrati, bubrežni kamen bolesti, gastritis , holecistitis, pankreatitis u akutnoj fazi). Ova dijeta ograničava unos vitalnih namirnica, kao što su životinjski proteini, složeni ugljeni hidrati u obliku žitarica. Nedostatak proteina može dovesti do kršenja hormonske pozadine. Ovaj sistem se ne preporučuje kod ljudi sa anemijom nedostatka gvožđa i starijim osobama, jer enzimski nedostatak gastrointestinalnog trakta kod ljudi starijih otežava prebacivanje sirove hrane.
1. i 2. nedelje
- Doručak
Kuhinjski sir sa jabukama. Sipajte jabuku sa 5% sira i jogurta, dodajte cimet.
- Drugi doručak
Paradajz "čamci". Isecite cilantro, koper, peršun i beli luk, mešajte s granuliranim sirom i nanijete rezultujuću masu na polovinu paradajza. Mešavinu sa smokve možete napuniti polovinom paprike.
- Ručak
Okroshka. Krastavci, kupus, slatka paprika, crveni red, biljke i kuvano jaje, i sipajte 3,2% kefira. Malo soli.
- Popodnevna užina
Salata "Vitamin". Apple seče u trake, posuti s limunovim sokom. Korijeni celer, lupite šargarepu i olupite na velikoj grupi. Upamtite korenske usjeve rukama, dodajte jabuku, malo potresite, uzmite jogurt i ostavite da pijete 30 minuta.
- Večera
Salata od kuglica. Pola male srži, 20 grama kora od hrena i rešetke, mješavajte s finim seckanim lukom. Dodajte biber, sol, raščišćeno bilje i sezonu sosom napravljenim od jogurta, limuna i začina.
3-5 nedelja
- Doručak
Kuhinjski sirevi. Šargarepa se rešava na finoj grudi, miješaju se s kremom, dodaju jogurt. Malo soli. Položite masu na listu salata i preklopite je sa kovertom. Vrh sa jogurtom.
- Drugi doručak
Salata od pijeska. Preselite prazilu, stoku celera, šargarepu. Sezonu salate jogurtom.
- Ručak
Grčka salata sa piletinom. Pileći fileovi sečeni na kocke, dodajte par paradajza, mali krastavac, crveni luk, par listova zelene salate, potresite 2 tbsp. l. origano ili marjoram, potresemo limunovim sokom i miješamo sa 5% brynza.
- Popodnevna užina
Crveni kupus sa jabukama. Kupus tanko iseckati. Dva jabuka i ražnjaka sa ražom od hrena i kombinuju se sa kupusom. Sipati obuće: miješati limun sok sa 3 žlice. l. vodu i malo soli.
- Večera
Gaspacho. 3-4 paradajza, krastavac, zeleni paprika, crni luk i 2 karanfilića lupine brašna u blender sa čašom ledene vode i 1 tsp. limunov sok. Dodajte so, biber, sjeme marjoram, timijan, bosiljak.
Izaći iz ishrane, 6. sedmica
- Doručak
Guacamole. U podu svežih papričica, uklonite seme i septume. Pola sijalice, paradajz i dve stabljike celera seče u blenderu. Sa dva avokada, sječite kožu i uklonite kosti. Meso potresemo limunovim sokom, iseckati viljkom i miješati s masom paradajz-gelerija. Dodajte guacamole po ukusu.
- Drugi doručak
Salata od bundeve. Bundeva, šargarepa i jabuka rešetke na velikoj grudi, mešajte i sezono sa niskim mastnim jogurtom.
- Ručak
Losos sa zelenom salatom. Imate lososa za par. Poslužite salatom: iseckajte kupus, rezane krastavce u trake, sezonite sa povrćem i pamtite rukama, sezonite s limunovim sokom i biljnim uljem i potresite fino sjeckanom zelenom bojom.
- Popodnevna užina
Salata od šargarepe i repa. Šargarepa i repa čiste, i rešetke na velikoj grudi, dodajte seckani peršun i potresite limunovim sokom.
- Večera
Salata od pile. Sjeme šećerne repe, dodajte seckane listove zelene salate i prolećni luk, siječeno jaje, česen karanfilić. Sipajte limunov sok.
Sedma sedmica
- Doručak
Krem miša sa kivijem. U blenderu isecite celulozu od tri kivi, 30 g borovih oraha i 200 g nisko-masnog sireva. Pre serviranja ukrasite muš sa nekoliko navrtki.
- Drugi doručak
Salata od kupusa. Rezani kupus, paprika i zeleni luk. Sezonsko povrće sa 1% kefira.
- Ručak
Pileća salata sa pomorandžima. Rezani kuvani pileći fileti, narandža, jabuka i krastavac. Začinite sa začini, sipajte jogurt i potresite mekom siru.
- Popodnevna užina
Salata «Narandžasta raspoloženje». Rešite šargarepu, isecite mango pulpu u rezine i mešajte. Sipajte sok od limuna i sezonu s jogurtom sa niskim sadržajem masti i soli i čili.
- Večera
"Crveni fan". Otopiti repu na polu kuvanu i tanko sečiti, postaviti parče na ploču sa ventilatorom. Na vrhu ukrasite masline i komadiće jaja. Posuti biljnim uljima pomešanim sa sirćetom i soljem.
8. sedmica
- Doručak
Tropicana ovsena kaša. Pripremite ovsenu kašu. Isecite krušku u njega, potresite matice.
- Drugi doručak
Desert sa kremom. Banana kaša s skutom i posipajte cimetom.
- Ručak
Štednjak sa zelenilom. Zalijepite riblje filete u smeši sosje od soje, soli, bibera, đumbira i cimeta i ostavite sat vremena. Pečite u zagrejanoj rerni dok ne kuvate. Stavite posudu, ukrašenu jogurtom, pomešanom sa fino iseckanim zelenilom.
- Popodnevna užina
Salata od redkvice. Sok od kokiča se miješaju s fino siječenom redkvom, malo potroši, dodajte tri kašike jogurta. Salata miješati i ukrasiti koperom ili peršunom.
- Večera
Vinaigrette. Pržena repa, šargarepa i krompir se isečeni i posečeni na kocke, krastavce, jabuku i krušku - slamu. Kombinirajte proizvode, dodajte zeleni grašak, sezonite jogurt vinaigrette i vrh sa sitanim orasima.
9. sedmica
- Doručak
Jajcevci s sirom. Jajcevice sečete na kocke i isprate u posudi sa malim dodavanjem biljnog ulja. Mocarela se miješa i miješa sa jajima i seckanim lukom. Sol, papar i sezono sa jogurtom.
- Drugi doručak
Salata "Tropski". Avokado, banana, kivi i pol mango se urezuju u kockice. U blender, iseckajte polu-mango, dodajte limunov sok. Sezonite salatu s sokom od mango.
- Ručak
Salata sa tunjevinom. Isecite listove salate, krastavca i luka. Konzerve tunjevine sa viljuškom i mješavajte sa povrćem. Sezona salata sa jogurtom.
- Popodnevna užina
Pirinač sa pirinčem. Isperite pirinač 3 sata. Zatim ispraznite vodu i kuvajte grubo na 0% mleka. Miješajte je s prebijenim jajima. Položite masu u kalupu i kuvajte par. Poslužiti sa voćem.
- Večera
Meso sa pomorandama. Rezanje govedine na tanke rezine i marinirati u sosu (2 tsp biljnog ulja, 2 tbsp sojinog sosa, naribanog đumbira). Brzo obojite meso u zagrejanom tiganju. Dodajte čili, limunsku grudi i 1 tbsp. l. soja sos. Poslužiti sa povrćem, ukrašenim pomorandžima.