Takva pića, poput čaja ili kafe, mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Ovde, samo zaboraviti zauvek o šećeru. Količina vode koju treba konzumirati dnevno je 2 litra. Takođe, tri zelena jabuka su dozvoljena dnevno.
Što se tiče povrća, mogu se konzumirati u bilo kojoj formi i količini. Ako želite - onda možete jesti krastavce, a potom ih posipati bugarskim feta sira, koja bi trebala imati sadržaj masti, ne više od 5%. Takođe, možete jesti paradajz ili kupus, potapajući hranu u jogurtu, možete pripremiti razne salate od različitih vrsta povrća, posipati ih sira i ukrašavati ga kuvanim jajima. Posle toga, čak je teško reći da ste gladni. Ovi proizvodi se mogu konzumirati u bilo koje doba dana: ujutru ili noću.
Preporuke o upotrebi proizvoda u različitim fazama ishrane.
Prva i druga nedelja Protasovog ishrane.
Počevši od prve nedelje, trebalo bi jesti sirovo povrće, uglavnom ne-škrobno. Takođe možete jesti različite sireve i jogurte, sadržaj masti ne više od 5%. Dan je dozvoljen da jede jedno kuvano jaje i tri zelene jabuke. Kafu ili čaj se može konzumirati u različitim količinama. Glavno stanje je, naravno, nedostatak šećera. Količina vode koju pijete dnevno ne sme prelaziti dva litra.
Druga nedelja treba proći, slijedi primjer prvog. Zanimljiva činjenica je da će nakon prve nedelje skoro izgubiti želju, tu je nešto drugo osim sira, jabuka, jogurta i povrća. Mnogi ljudi čak i izgube želju da konzumiraju kuvano jaje, koje se jede sa posebnim apetitom u prvoj sedmici ishrane. Na kraju druge nedelje možete osetiti izuzetnu lakoću u celom telu. Za organizam koji nije opterećen mesom, dodatnim ugljenim hidratima i slatkišima, potrebno je živahno i aktivno merenje vremena. Uz ovu dijetu, u prvim fazama, morat ćete primijeniti značajan napor kako ne bi kršili pravila dijete.
Treću, četvrtu i petu nedelju ishrane Kim Protasova.
Na početku treće nedelje definitivno morate dodati povrću, siru i jogurtu, komad prženog mesa, ribe ili mesa. U ovom slučaju težina proizvoda ne bi trebalo da prelazi 300 grama. Možete jednostavno pržiti meso, ako ne znate šta da kuvate na dijeti Protasov. Sada, trebalo bi da smanjite potrošnju sira i jogurta. Povrće, sirevi, mlečni proizvodi, meso i jaja, još uvek jedete tri nedelje, nakon čega počinjete da se mijenjate u očima drugih. Tokom poslednje dve nedelje dolazi do najintenzivnijeg mršavljenja. Morate biti moralno pripremljeni zbog činjenice da se odmah nakon dijete ne možete okidati na svim zabranjenim delikatesima. Mnogi moraju da se trude da jedu hljeb i puter ili veliki komad prženog mesa.
Pravi izlaz iz ishrane Protasov.
Za početak uzimamo mliječne proizvode koji imaju vrlo nizak sadržaj masti (0,1-0,5%), u kompenzaciji, možete dodati biljno ulje u salate. Za jedan dan, trebate konzumirati ne više od 15 g biljnog ulja, oko tri kašičice. Ovaj događaj je potreban za zamjenu životinjskih masti, povrća. Na primer, u tri masline pronađeno je oko 1,5 grama masti, kao iu tri krajnice. Ako jedete masline ili bademe, onda je potrebno da smanjite količinu ulja na određeni dan. Potrebno je razmotriti sve vremenske pokazatelje masti. Važno je koristiti ne više od 25-30 grama masti dnevno. Ovo je uzimajući u obzir potrošnju mesa, mlečnih proizvoda i povrća.
Dva jabuka mogu se zamijeniti alternativnim plodovima. Važno je da ih zamenite ne-slatkim plodovima, kao što su mango ili banane.
Ujutro, umjesto povrća, koristimo kašu. Izračunajte dve kašike žitarica za odgovarajuću količinu vode. Volumen jedne službe ne bi trebalo da prelazi 250 ml. Možete dodati posni sos ili salatu od povrća do kašice.
Zatim zamenjujemo mlečne proizvode sa pustim mesom, piletinom ili drugim alternativnim izvorima proteina.
Glavne prednosti Protasovog ishrane
Ova dijeta je svakako dobra jer ne ograničava ukupnu količinu hrane koju osoba može konzumirati tokom dana. Ova prednost je vrlo dobra, sa psihološke tačke gledišta. Ova dijeta je mnogo lakša za održavanje od drugih.
Dijeta Kim Protasova stabilizuje metabolizam, što vodi njegovom normalnom funkcionisanju. Zbog nedostatka ugljenih hidrata, pankreasa se stabilizuje i ohrabruje lov na konzumaciju slatke hrane.
Zbog stabilne upotrebe mlečnih proizvoda, telo dobija neophodnu količinu proteina, kalcijuma i drugih korisnih elemenata. Ovi prihodi, doprinose povećanju mišićne mase i gubitku masti. Dijeta je dizajnirana za upotrebu neškrobnog povrća, a to je velika količina vitamina i elemenata u tragovima. Tokom ishrane creva dobro funkcionišu.
Unošenje masti u ovu ishranu je minimalno, ali nije potpuno izolovano.
Prema protosovoj ishrani, zabrana uzimanja mesa u prvim nedeljama ishrane posledica je neželjenog unosa masti u telo. Za mnoge ljude ova dijeta nije pogodna zbog svog monotonog režima.
Neki ljudi koriste Protasovu ishranu kako bi iskorenili teret slatkiša i proizvoda od brašna u sebi. Takođe, ljudi koji se stvarno nalaze na takvoj dijeti. Moguća opcija za ovo rješenje može biti početak dijete odmah nakon treće sedmice, a zatim idite na jednu jabuku uz dodatak alternativnog voća, biljnog ulja i proizvoda od žitarica. Dakle, izmišljam sopstveni model ishrane. Ili možete odmah početi sa sopstvenim modelom ishrane.