Koliko je sport dobar za zdravlje i lepotu, puno je rečeno. Fitnes pomaže da ova figura bude u dobrom stanju, a takođe ima veliki utjecaj na sveukupno zdravlje - umor se smanjuje, raspoloženje se poboljšava. Međutim, klase fitnessa mogu takođe povrediti vaše zdravlje ako ne poštujete jednostavna pravila, tako da ćemo vam danas reći o greškama koje početnici sporta obično dozvoljavaju.
Prva stvar koju trebate učiniti pre početka nastave je da odredite tačno ono što vam je potrebno i koji ciljevi tragate. Možda želite da poboljšate svoje zdravlje, zategnite svoju crtu ili izgubite težinu? Zatim razmislite o rasporedu lekcija koje će vam biti pogodne, inače nepravilan plan obuke može dovesti do činjenice da se brzo umorite. Postoje i druga pravila o kojima ćemo detaljnije razgovarati.
Dakle, 8 najčešćih grešaka koje početnici čine kada se bave fitnesom ili šta se ne može učiniti u sportu:
1. Preskočiti trening. Ovo je najčešća i najveća greška. Veoma često, zbog lenjosti ili želje za skraćivanjem vremena zapošljavanja, neki ljudi propuste ovu važnu fazu. U međuvremenu, zagrevanje je dizajnirano tako da pripremi telo i mišiće za vežbanje. U ovom trenutku priprema se i ceo organizam. Ako ne obratite pažnju na zagrevanje, onda na početku glavnih vežbi palpitacije mogu naglo porasti, postojaće glavobolja, mučnina, a naročito u teškim slučajevima može doći i do moždanog udara. Osim toga, postoji rizik od povreda zglobova i uzbuđenja mišića. Zbog toga, pre početka nastave, uvek treba malo treninga najmanje 5-10 minuta.
2. Uzmite toplu kupku ili idite u kupatilo odmah nakon poslije-časova. Tokom treninga za fitnes, vaša telesna temperatura se povećava, krvni sudovi se šire, srčane frekvencije se povećavaju. Vruća topla kupka ili kupatilo samo će pogoršati situaciju, jer umesto davanja tela malo hlađenju i normalizaciji ritma srca, vi, naprotiv, samo "ulijte ulje na vatru". Pregrijavanje tela može dovesti do mučnine, slabosti, vrtoglavice ili čak nesvestice. Zbog toga, nakon treninga za fitnes, bolje uzmite lagano hladan tuš, što će vam pomoći da vratite normalnu temperaturu tela i normalizujete srčanu frekvenciju.
3. Zadržite dah kada se vrši podizanje težine. Ako zadržite dah kada podižete težinu, onda arterijski pritisak počinje da raste. Moguće je i vrtoglavica. A ako to radite stalno, onda postoji rizik od kile. Ljudi sa bolesnim srcem mogu dobiti moždani udar ili srčani udar. Da biste izbjegli sve ovo, trebate redovno udisati i udisati u svakoj fazi vježbe i ne odlažite disanje, ako to ne zahtijeva instrukcija.
4. Ne preći lekarski pregled pre nego što nastavite sa kursom za fitnes. Većina nas, odlučivši se da se angažujete u fondu, nikada neće tražiti savjet lekaru. Ovo je potpuno prazno, ipak, svaka vežba može da odgovara bilo kojoj osobi. Neko ima problema sa kičmom, nekim sa zglobovima, au tim slučajevima je potreban individualan pristup dizajniranju programa. Takođe, pre sesije, preporučljivo je konsultovati lekara kod ljudi koji su u riziku (starost nakon 45 godina, duga istorija pušenja, gojaznost, hipertenzija, dijabetes, skolioza).
5. Da biste bili intenzivno angažovani. Mnoge žene, pogotovo ako žele izgubiti težinu, započinju trostrukom silom za igranje sporta, sanjajući što je pre moguće kako bi se oslobodili dodatnih kilograma. Od njih, onda se oslobodite, najverovatnije, samo se desi, samo ovdje, po cijeni od ovoga može biti zdravlje. Ako stalno ispuštate svoje telo prekomernim treningom, tonik dobro od njega neće raditi. Stalna teška stresa na srcu i plućima mogu dovesti do problema sa kardiovaskularnim sistemom. Standardno opterećenje za prosečnu osobu koja nema ozbiljan problem sa zdravljem, srčani uticaj tokom časova ne bi trebalo da pređe 70-80% od maksimalnog nivoa srčane frekvencije.
6. Uzmite dodatnu težinu u rukama brzom hodom, aerobikom ili trčanjem. Veoma često tokom izvođenja bilo kakvog vježbanja iz tijela, učesnici uzimaju dodatnu težinu u svojim rukama kako bi povećali opterećenje mišića i povećali efikasnost vježbi. Ne možete to uvijek učiniti. Tokom izvođenja glatkih, mirnih vežbi dopuštena je dodatna težina u slučaju potrebe. Međutim, ako vežbate brzo obavljate brzinu, onda je težina bolje da ne preduzmete kako biste izbegli moguće povrede ramenskog zgloba ili hiperextenzije mišića. Fizički nepripremljeni ljudi koji nisu navikli na sport, takođe ne uzimaju težinu, inače može dovesti do značajnog ubrzanja pulsiranja i pojavljivanja komplikacija u radu kardiovaskularnog sistema.
7. Neuvjerljivo nadgledajte svoje senzacije treninga. Neki ljudi su tako zavisni od vežbanja da prestanu da obraćaju pažnju na svoja osećanja. Ponekad se to dešava čak i ako je osoba tako posvećena izvrsnosti da je spreman da toleriše bilo kakvu neugodnost i pokušava da ne obrati pažnju na moguće benigne, slabosti itd. Ovo nije u redu i ne možete to učiniti, uvek morate pratiti svoje stanje i obratiti pažnju na signale tela. Ako primetite da se srčana frekvenca sve češće javlja čak i nakon treninga, došlo je do osećaja pritiska u grudima, nesanice, konstantnog zamora i osećaja frustracije, kao i dugotrajnog bola u mišićima, trebalo bi da bude prekinut neko vreme. To znači da ste preterano i da telo nije spremno za teret koji ste mu sredili. Ako nakon prestanka radnog odnosa ti simptomi ne prođu i nastavljaju da te muče, konsultujte se sa lekarom, jer sa zdravljem, kao što znate, šale su loše.
8. Pijte ledenu vodu tokom treninga. Ovo se ne može učiniti. Tokom lekcije ste vrući, vaša telesna temperatura je visoka, vaše srce često bije, pa ako odmah odmah pijete ledeni hlad, grlo može "uhvatiti", a srčani ritam će ići još više. Najbolje je piti malo hladne mineralne vode bez gasa ili vode na sobnoj temperaturi, po potrebi. Pa, da tokom treninga ne možete piti čaj ili kafu zbog sadržaja kofeina u njima, verovatno već znate koliko.
Ovo su 8 najčešća pravila koja se ne bi trebala koristiti samo u klasama fitnessa, već iu obavljanju bilo koje druge sportske vežbe. Pazite na svoje zdravlje i odgovorno izvršite vežbe, onda će fitness sigurno ići u vašu korist.