U fitnesu postoje vežbe za štampe, butine, zadnjicu, ruke itd. Miševi unutrašnje strane butina su zapravo jedan od onih mišića našeg tela koji su veoma teški za pumpanje. Pa kako biti i šta da radite? Odgovor je jednostavan, u tome ćete pomoći vježbama za fitness za unutrašnju stranu bedra. Danas ćemo pričati o njima.
Prije započinjanja treninga, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila. Pre nego što započnete vežbanje za vežbanje, potrebno je da izvršite zagrevanje, kao i istezanje. Ovo uključuje kružne okrete glave, debla, naginje napred, nazad i bočne strane, kao i napade na obe noge prema napred. Još jedan nezapleteni trening, koji je napravljen neposredno pre početka vežbanja za unutrašnju stranu butina, šeta spolja (rebra) stopala dve do tri minuta. Ove vežbe će zagrejati vaše telo i pripremiti mišiće za ozbiljnije opterećenja. Tokom vežbanja ne zaboravite da konzumirate dovoljno tečnosti. Stavite bočicu pored mirne vode. Prilikom izvođenja vežbi za vežbanje unutrašnje strane kuka, disanje treba da bude ravnomerno, da udahne nosom, izdahne kroz usta. Evo nekoliko jednostavnih pravila.
Postoji puno vežbanja za unutrašnju stranu butine. Ali u ovom članku su najefikasniji od njih. Imajte na umu da je najefikasniji, ali ne i najlakši. Na kraju krajeva, u poređenju sa drugim mišićima našeg tela, unutrašnji mišići na butini su vrlo malo uključeni.
1. Budite ravni, raširite ramena, ruke na struku, razmak između nogu rame. Prenesite težinu tela na lijevu nogu. Okrenite nogu desne noge prema vama, napravite prelazni pokret tako da desna noga podignete 10-15 centimetara iznad poda ispred leve. Zatim promenite telesnu težinu na desnu stopalu i ponovite vežbu levom stopom. Preporučuje se da se vežba izvede 15-20 puta za svaku nogu.
2. U stojećoj poziciji, široko rasprostranjene noge, leđa je ravna, ruka na pojasu, kolena gledaju napolju. Polako zakucaj, potonući što je moguće niže, ali uzimajući u obzir svoje mogućnosti. Miševi unutrašnje strane bedra ne bi trebali da boli. Ovu vežbu izvodimo 10-15 puta.
3. Sledeća vježba se također izvodi dok stoji. Naše noge široko širimo, naše noge stoje paralelno jedni s drugima. Uradite čučnje u ovom redosledu: sjedite duboko na levu nogu, desna noga počiva na unutrašnjosti stopala. Bez ustajanja, prelazimo na desnu nogu, ispravljamo levu. Vežbe rade 10-15 puta za svaku nogu.
4. U položaju sedenja na podu, naslonite se na zadnje ruke, noge ispred sebe. Podignite obe noge 8-10 centimetara na podu i, koliko god je moguće, razblažite ih na bočnim stranama, a zatim ih smanjite. U tom slučaju stopala ne smeju dodirivati pod. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ne zaboravite da broj vježbi za svakog pojedinca, rad sa vježbama, ne preteruje.
5. U položaju leve strane sa leve strane, nagnite na levu ruku pod uglom od 90 stepeni, desno ispred vas. Desna noga se postavlja ispred lijevog kolena na podu. Leva noga je izdužena. Podignite lijevu nogu i spustite, dok nogu treba da ostanu na tezi. Noga je čvrsta, mišići su napeti. Prsti na nogama gledaju u tebe. Napravite male ljuljaške sa nogama. Uradite isto za desnu nogu. Ova vježba se obavlja 20 puta za svaku nogu.
6. Lezite na podu, naslonite se na ruku koja se savija na lakat. Podignite čak i izdužene noge do 90 stepeni. Zatim, izvršite kretanja kroz noge. Naizmenično, započnite jednu stopu za drugom, a onda podignite noge na strane i opet noga udarite i tako dalje. Ponovite vežbanje 15 puta. Za one koji imaju slabu štampu biće teško.
7. Još jedna vježba, koja je dobro poznata svima nama, tzv. "Makaze". Leži na leđima, naslonite se na savijene ruke na laktove. Prave noge podignu i naizmenično pređu. Ova vježba je dovoljna da se izvede 10-15 puta.
Još uvek postoji jednostavan savet za fitnes. Često hodajte, popnite se do željenog poda na stepenicama, a ne na liftu. U tom slučaju, nogu u kolenu treba potpuno ispraviti. Ovu aktivnost možete komplikovati korakom.
Željeni rezultat će se postići brže ako izvršite ovaj kompleks za unutrašnjost bedra svaki drugi dan , ali to radite dva puta nedeljno neće biti manje efikasan. Gore navedene vežbe jačaju, zategnute i toniraju mišiće unutrašnje strane bedra, pomažu vašim nogama da pronađu atraktivan i elastičan oblik. Ove vežbe vam garantuju da će vam pomoći u ovoj teškoj borbi za lepotu i seksualnost vaših stopala.
Da samo žene ne moraju da postignu željeni rezultat, ali niko nije rekao da će to biti jednostavno i jednostavno. Imajte strpljenja i izdržljivosti. Zamislite krajnji rezultat, ovo će vam pomoći prevladati lenjost i dati snagu vježbama. Samo znajte da je sve u vašim rukama.
Uradite sve, pre svega, za sebe. Istrajno idite u svoj cilj i učinite sebe i druge zadovoljne svojim uskim telom.