Kako doći na dijetu

Kako naučiti da se ne bojite dijeta, da vjerujete u njihovu efikasnost i da postignete isti uspjeh? Sa našim savetima to je lako! Dakle, ishrana: misija je izvodljiva!

Ishrana je način života i određena pravila jedenja. Mi smo navikli da je tretiramo kao privremenu akciju: sedim nedelju dana na kefir / jabuke / sokove, ali onda - oh-oh! Ali nemojte zaboraviti da, ako sjednemo na bilo koju dijetu, a zatim počnemo jesti kao i ranije, koristi takvog eksperimenta su nula. Na kraju krajeva, morate uživati ​​u životu, uključujući uživanje i jesti. Zbog toga je ludo da se sve odrekne. Ovde vam je potreban balans i individualni pristup režimu i kvalitetu ishrane. Pozitivan stav i vežba uopšte treba da budu vaši najbolji prijatelji!
Vidim cilj - ne vidim prepreke
Prvo moramo odlučiti o našem krajnjem cilju. Zašto nam zaista treba dijeta? Prvi cilj je, naravno, gubiti težinu, smanjiti težinu. Drugo je da očistimo telo ili da zdravimo zdravlje. Lekari kažu da je ponekad korisno ići na ishranu kako bi telo ostavilo odmor. Čak i nakon nekoliko dana postivanja, osećamo se lakše i zdravije. Ali obično dijetetski proces izgleda ovako: slušajte, pročitajte kritike, izaberite novu ishranu, držite se, vjerujući da će za nedelju dana broj biti sličan idealu. Ali ako se dugo vremena ograničimo na nešto, pre ili kasnije naši "žele!" izaći će bočno, a telo će hitno zatražiti tortu ili čokoladu. Zato se ispostavlja ne najbolja slika: mi smo sedeli na dijetu, postigli rezultat, ali na zabranjenim hranama povlači sa užasnom silom. I onda stojimo na vagu i primetimo da se težina vratila. U frustriranim osećanjima sedimo na drugu dijetu, misleći da prethodni nije bio tako efektivan. Ovo je začarani krug, ali sa svakim novim vremenom želja o sjedi na ishrani postaje sve manje.

Izlaz je
Dakle, ako smo odlučili da jedemo prema određenoj shemi, onda se moramo stalno držati toga. Telo će se navići na novu ishranu, samo je dati vremena. Izbjegavajte dijete sa ograničenim ograničenjima, jer je oštar prelazak na strogu ishranu veliki stres za tijelo, koji se može manifestovati umorom, apatijom, lošim raspoloženjem i čak u zdravstvenim problemima. Zbog čvrstih ograničenja u hrani, sve više smo privučeni u poznatu hranu. Pored toga, za punopravni rad tela, on treba raznoliko dijetu što je moguće. Stoga morate razviti naviku pravilne ishrane za ceo život i pratiti ga i nemojte mučiti sa različitim dijetama i to vam je potrebno postepeno. Dan za danom napravite neka prilagođavanja vašoj ishrani, dozvoljavajući da se telo navikne na promene.

Da živite na nov način
Nema ništa teško jesti. Ali prednosti i rezultat su očigledni. Dakle, osnovna pravila su:

• Preporučuje se uzimanje hrane 4-6 puta dnevno u malim porcijama. Ovo je mnogo bolje nego jediti samo jednom, ali pre kupe - tako da će telo biti teško pročistiti celu hranu. I ako uzimamo hranu delimično, ali često, nećemo osećati snažan glad i zdravlje će biti mnogo bolje.
• Poslednji obrok bi trebao biti najmanje 3 sata prije spavanja. Ako ne želite da idete u krevet gladni - pijte čaj sa medom ili čašom jogurta.
• Nutricionisti preporučuju ishranu manje masnih namirnica, posebno izbegavaju mešanje biljaka i životinjskih masti.
• Pokušajte da pratite sadržaj kalorija u proizvodima. Dnevna stopa je 1500-1900 kilokalorija, ali sve zavisi od vašeg načina života, koliko ste aktivni.

Cilj je blizu
U procesu rada na sebi veoma je važno zamisliti sebe vitkim. Možete čak napraviti i listu bonusa koji će dovesti do gubitka mase - to će biti vaši dodatni motivatori. Sa psihološke tačke gledišta, važno je dozvoliti vašem tijelu i psihici da razume da se nećete mučiti, ograničiti u nečemu, sila. Ako želite pozitivne emocije, umesto da odete u prodavnicu za tortu, idite sa prijateljima na šetnju, u pozorište, muzej, galeriju, idite na koncert, gledajte film. Razvedite svoje slobodno vreme, a onda jednostavno nećete imati vremena da prerastite masnoću, a u životu će biti puno srećnih trenutaka.

Na putu do pobede
Jedna od glavnih zabrinutosti sa kojima se susrećete prilikom dijete je strah od ne ispunjavanja vaših očekivanja: vaših ili onih oko vas. Na primjer, možemo biti apsolutno sigurni da je razlog za naše neuspjehe na poslu, nedostatak pažnje od suprotnog pola, uopšte sva zla svijeta, naša prekomjerna težina, ali naše ponašanje, kompetentnost, način života i karakteristika karaktera nemaju apsolutno nikakve veze s tim . Mislimo da ćemo čim postanemo tačniji, svi ovi problemi nestaju zajedno sa ekstra centimetrima. Ali to nije tako.

Zaključci : Muškarce privlači naše samopouzdanje i podnošenje, unutrašnja ljepota i smirenost, a ne figura na vagu i veličini odjeće. Ljudi oko sebe osećaju, da li se sviđamo ili ne. Osoba zadovoljna samim sebi i njegovim tijelom je u stanju unutrašnje harmonije. Agresija i nezadovoljstvo su loši saveznici. Samopoštovanje će vas odvesti do željenog rezultata. Volite svoje telo, prihvatite - i to će vam odgovoriti isto.

Akcije : Uzmite više vremena, posmatrajte svoje zdravlje i dobrobit, ne zaboravite na svoje najbolje kvalitete, vrijedite svoje male pobede. Pokušajte na novim slikama, promenite sliku svakog dana, budite drugačiji od svog vremena. Inspirirajte se šopingom ili novom frizurom, glavna stvar je da se osigura dobro raspoloženje.

Sve po planu
Kulinarske iskušnje se teško odupiru, naročito kada se konstantno ograničavate na jelo. Ali slabost u minuti može da pređe prethodne napore da rade na sebi. Dakle, efikasnost ishrane direktno zavisi od snage volje i karaktera.

Zaključci : Veoma važnu ulogu igra jasna i redovna ishrana. Da li se bojiš da možeš da prekinete? Odlučite se sa motivom, odgovorite sebi na pitanje "Zašto gubim težinu?"

Akcija : Postavite jasan cilj i vremenski okvir za njegovo postizanje. Potreban vam je plan: strategija i taktika gubljenja težine. Identifikujte odgovarajući meni za vas, razvite set fizičkih vežbi i započnite dnevnik ishrane, redovno proveravajte svoju težinu. Obučite se da jedete svaki dan istovremeno, onda će se vaši metabolički proces poboljšati. A ako stvarno želite nešto slatko ili nije korisno, bolje je zadovoljiti vašu kretenu ujutru.

Uzroci
Razlozi za pojavu viška težine su mnogi, sve je veoma individualno ovde. To može biti poremećen metabolizam, pogrešan način života, stres i bilo šta drugo. A efikasnost ishrane ili sloma zavisi od raspoloženja i psihološkog stanja. Dakle, prvo morate vratiti red u svoje misli, a zatim čistom glavom da sedite na dijetu. Možda nismo zadovoljni našim izgledom, jer ne zadovoljimo savremene standarde. I umesto da zahvaljujemo našim telima na njihovoj vjerskoj službi, neumorno ga zlostavljamo.

Zaključak : Nije neophodno težiti se onim standardima lepote koji nam se nameću. Važnije je ostati sami i ne zaboraviti na pozitivan, jer su naše misli oličene u stvarnom životu.

Akcije : Razbijte svoje probleme na policama: koje su globalne i koje su manje važne. Razmislite o opcijama za njihovo rešenje, idite na svako pitanje koje vas uznemirava. Takođe je veoma važno dodijeliti vrijeme sebi, kada možete mirno staviti svoje misli u red, bar jednom mjesečno samo zaustaviti i razmišljati. Ne zaboravite da filtrirate sve informacije koje vidite i čujete. Analiziraj je, da li vam treba? Kakvu korist će doneti?

Pošto ste shvatili i analizirali razloge za sopstvenu potpunost, možete preći na sledeći korak u borbi protiv prevelike težine. Prvo odredite idealnu težinu za sebe. I period za koji možete to postići, opadajući u proseku 1-2 kg nedeljno. Previše brzo mršavljenje će postati još jedan stres za telo. U ovom slučaju moguće su dve opcije: prvo - telo će pokušati sve da zadrži u rezervi, odnosno u određenom trenutku će težina prestati da se smanjuje ili čak može povećati; druga - inspirisana vašom sopstvenom pobedom, bićete opsednuti gubitkom težine i dovodite svoje telo u iscrpljenost. Zapamtite - u svim važnim merama!