Osnovna načela rada koje koristi BodyBalance
Balans tela uključuje kombinaciju kretanja kao što su kinezioterapija, joga, pilates, istezanje. Svi pokreti se ovde izvode na leđima ili umerenim tempom, zvučavajući muziku mirne prirode. Uslovna zaposlenost je podeljena na tri dela. U prvom delu, pokreti se izvode iz stojećeg položaja - okretanje kičme, čime se ojačavaju kosi mišići pomoću "trouglastog poza" i statičkih nagiba. Takođe, mišiće butina i zadnjica se izrađuju u tradicionalnoj posiogi - ratniku. Kretanja ovde izgrađuju se od jedne do druge, tako da se napetost mišića prilično prenosi, a ne nauka o kalanetici.
Na štapu i kičmi, u drugom delu treninga nalazi se opterećenje sa položaja koji leži na podu.Ovaj segment se može izjednačiti sa lekovima Pilantesa - to je "rameni most", "plivanje", "sto", "istezanje kobra". Treći deo treninga uključuje i laganu poziciju i mirni odmor. Vrijedno je napomenuti da se ponekad neki trening za telo mogu naći u zaključnom dijelu rada elemenata meditacije.
U to vreme lekcija povećava pokretljivost zglobova, a radom sopstvene težine i kontrakcijom mišića ojačani su mišići i grupa osnovnih mišića se proteže. Ovde su sva kretanja koja su korišćena odabrana tako da je u vreme mirne obuke maksimalna potrošnja kalorija. Prema podacima programera, jedno zanimanje Body Balance može sagoreti oko 450 kalorija. Stoga se može zaključiti da je takva mirna obuka šampion potrošnje energije.
Koja je razlika između Body Bodys od treninga druge vrste
Balans tela je gladak protok, dinamičan karakter, od jednog kretanja ka drugom, za razliku od osnovnih pilatesa i statičke Hatha joge. Lekcija BodyBalance donekle podseća na časove Tai Chi majstora, koje se emituju na televiziji. Sa takvim vježbama napetost mišića se gotovo ne osjeća, jer ovdje jedna glava glatko teče u drugu. Ovde se glavne lekcije percipiraju kao gimnastika opuštajuće vrste, u trenutku vežbanja, od primenjenih napora, kukovi se ne trese, kao što je, na primer, u kalanetici. Sljedećeg dana nakon nastave možete osetiti lakši bol u mišićima i istovremeno se pitati odakle dolaze.
Vežbe za gubitak telesne težine
Vežbe sličnog karaktera se izvode u kompleksu, striktno tri puta nedeljno. Svaka studija se izvodi u roku od jednog minuta, a potrebno je pauzirati između pokreta, deset sekundi. Vježbe se trebaju izvršiti jedan za drugim, a nakon jednog minuta se opustiti nakon posljednjeg, a zatim ponoviti cirkulacije još tri ili četiri puta. Možete i za dvadeset minuta koristiti mali namini-stepper, što je efikasnije zapaljenje masnih ćelija. Zagrevanje se takođe može obaviti pomoću trenera proleća ili ga menjajući trčanjem ili penjanjem. U danima koji su oslobođeni treninga, neophodno je izvesti kardio vežbe, kao što su ples, sportsko šetanje za mršavljenje. Takođe možete popuniti slične rasklapnice za aerobne video programe.
Exercise one. Porast "gutljaja"
Stojeći ravno, neophodno je postaviti noge paralelno jedna drugoj, zategnuti stomak, okrenuti lopticu napred, i podići ramena u uši. Takva situacija je "bazična" u bilansu stanja, stoga u svim vežbama treba da se usredsredite na to. Iscrpljenost, potrebno je spustiti telo tela u progut, tako da je telo paralelno sa podom, a vi treba da povučete desnu ruku i podignete desnu stopalu. Noga, koja služi kao nosač, može biti blago savijena, dok se leva ruka može podići tako da je paralelna sa podom i spuštena. Ova pozicija je potrebno držati 10 sekundi, a na minutu ponoviti istom nogom i nakon isteka minuta, promenite stopalo.
Vežba dva. "Tablica" je dinamična
Položaj tabele je sledeći: da dovedemo lopaticu u kičmu, zategnite presa, ruke i golenitis na pravcu poda. U ovom položaju, potrebno je sačekati nekoliko sekundi. Istovremeno, moraju se osjetiti mišići zadnjica i mišića tijela, a potom potonući do poda u položaju sedenja, neophodno je presuđivanje pritisnuti u maxima, uz održavanje laganog tona nogu i ruku. Pokreti se ponavljaju na jedan minut.
Vežba tri. "Pas"
Neophodno je usvojiti položaj, sa licem prema dole: noge i dlanovi se nalaze na podu, dok karlica treba da se prostire do plafona, ramena se okreću i leđa je ravna. Možete uskladiti primljenu poziciju tela s slovom "L". Pošto stojite na ovom položaju deset sekundi, srušite desnu nogu s poda i povucite grudi u grudi. Ovaj položaj takođe treba popraviti deset sekundi. Tada se noge menjaju.
Vježba četiri. Lopatica od ramena
Ležajući na stomaku, morate ruke odvojiti od poda, i skinuti ruke iza leđa, pretvoriti ih unutra pomoću tricepsa. I prilikom udisanja ruke, povucite se i savijete u dlanove glave. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite proces u toku jednog minuta.
Vežba peta. Bočni pojas i izvrtanje
Leži na njegovoj strani, neophodno je savijati potpornu ruku u laktu i staviti ga na takav način da podlaktica bude okomita prema podu. Podizanje tela, treba da ostanete uz pomoć podlaktice i stopala. Izvlačenjem štampe, potrebno je izvršiti slobodnu ruku da izvuče tigagazad, zakrivajući lakat lagano iza leđa, a zatim napred, a zatim povući dlan njegovog struka. U ovom racku, morate ostati na minutu.
Vježba šest. Squatting, podizanje nanosočekija, "sumo"
Noge moraju da stave više od jednog metra, postavljajući čarape na bočne strane. Izvlačenjem štampe, morate da idete dole i čučajte dok par nije paralelan. Onda možete skočiti. Ponovite vježbu za jedan minut.