Nudimo vam program tijekom nedelje. Njeni principi: odnos i skup proizvoda treba da pomognu tijelu nežno prilagođavanje zdrave ishrane.
Meni sastoji se od jednostavnih jela koja se lako pripremaju.
Frakciono 5-6 obroka dnevno, pauze između obroka - ne više od 2,5 sata. Ovo olakšava voljni apetit i omogućava manje hrane. Ali glavna stvar: podržava aktivnost metabolizma - tokom tri nedelje njen nivo se može povećati za 5-15%. Ovo doprinosi nežnom opadanju težine, a izgubljene kile se neće vratiti.
Program jednostavnog načina za brzo gubitak težine ne ograničava servere. Da bi se usklađivali sa vedrenošću, neophodno je odrediti fiziološku normu konzumirane hrane. Ovo je količina hrane za koju nećete biti gladni, ali nećete trpeti zbog osećaja težine i sitosti. To je individualno i zavisi od veličine stomaka. Možete da odredite svoju normu pomoću malog eksperimenta: procenite volumen i težinu uobičajenog dela, zapišite indikatore, a zatim mirno jedite sve, sačekajte 20 minuta (za zasićeni signal da uđete u mozak) i zapišite svoja osećanja.
Uradite to dva do tri dana. Procijenite koliko puta i koliko ste je osjećali prekrštenjenjem, a zatim smanjite ovaj dio za 20% i ponovo zapišite senzacije. Ako ova količina zasićite, nakon tri dana uklonite još 20% prvobitnog volumena. Dakle, za nedelju dana, donesite polovinu originala. Ako osećate da nemate dovoljno, povećajte deo za 10% (od originalne zapremine). Samo određivanjem pojedinačne količine hrane možete ići na normalnu ishranu i postići gubitak težine.
Program uzima u obzir da ponekad možete ići na službeno putovanje, provesti vikend ispred kuće i biti na svečanom stolu, kada je prilika da pratite meni očito otežava jednostavan način da brzo izgubite težinu. Samo izaberite najmanji mogući obrok i posmatrajte moderaciju.
Ako kolona kaže "omiljeno jelo", možete da kuvate ono što želite, ili koristite predložene recepte. Neophodan uslov: delikatesno jesti polako, sa zadovoljstvom, na lijepo uređenom stolu. I poštujući tvoju normu.
Ako kolona ne specificira koji kolačići ili slatkiše preferiraju, onda možete izabrati najviše omiljene. Moto nije da se odrekne zadovoljstva, već da posmatra moderaciju.
Alkohol u umerenim količinama je prilično moguć. Suho vino (naročito crveno vino) promoviše gubitak težine i poboljšava metaboličke procese. Konjak je takođe dobar "gorionik" masti. Ali, pijete vino dok jedete, a konjak kao probav.
Seks je najbolji metabolički poboljšač kako bi se izgubila težina. Što je više, to je bolje što se smanjuje, što je veći imunitet tela. U onim danima, kada je precizirano, - obavezno je, u onim, kada nije navedeno - da poželite!
Vodni režim - ne manje od 1,5 litara sveže vode na dan, i zapamtite: u slatkim napitcima i sokovima puno šećera.
Mlečni proizvodi biraju minimalni sadržaj masti, a vi, stoga, možete brzo izgubiti težinu. Napustite industrijske soseve kao što su majonez, kečap itd. (Imaju puno šećera), manje hrane od soli i ne primenjuju zapaljene začine (uzbuđuju apetit).
Peršun, koper, bosiljak, suve mešavine začina kao što su provansalna ili italijanska biljka, kao i limun sok - zeleno svetlo. Oni ukrašavaju ukus hrane i imaju korisna svojstva od kojih možete izgubiti težinu. Koper, na primjer, pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tela. Ako je moguće, izaberite prirodne proizvode sa minimalnim rokom trajanja i kratkom spiskom "E" na paketu.
Meso više voli pusto - govedina ili piletinu, a ribe - masne sorte. Jedna od opcija je priprema zdrave i zdrave hrane da se izgubi težina ovaj recept.
Rezanci od riže sa morskim plodovima:
Trebaće vam:
1 paket koktela sa morskim plodovima;
1/2 pakovanja pirinča, 1/2 luka;
2 stabla celera, 2 paradajza (ili paketa paradajz paste);
2 tbsp. l. biljno ulje;
2 karanfila od belog luka, so.
U dubokom tiganju zagrijte ulje. U njoj ispustite fino iseckani beli luk, luk i celer. Zamrzavajte dok ne mekane, uvesti zamrznute morske plodove. U tom trenutku sipajte pirinčane rezance u vrelu vodu na jedan minut. U tiganju dodajte seckani paradajz (ili paste paradajza i 100 ml vode), toplo dobro. Kombinujte sos i rezance, miješajte i ugasite još par minuta.