Zdravstvene prednosti treadmill-a

Kao što znate, trčanje je jedan od lako dostupnih i efikasnih sportova, što vam omogućava održavanje odličnog fizičkog oblika. Danas imamo priliku da trčimo, a da ne napuštamo kuću, bez obzira na vreme izvan prozora. Zašto je treadmill tako popularan danas među masom drugih simulatora i da li je zaista dobro za zdravlje? U tome moramo da razumemo. Dakle, tema našeg današnjeg članka je "Zdravstvene prednosti treninga".

Kao što pokazuje praksa, treadmill je mnogo efikasniji od svih skija, veslanja i bicikala zajedno. Da bi se dobio ovaj rezultat, sprovedene su posebne studije, koje su se sastojale u obuci volontera na različitim simulatorima. Opterećenje dobijeno na simulatorima je bilo isto, pored toga se suština studije sastojala u izračunavanju kalorija posebnom metodom koja je izgubljena tokom treninga. Rezultat je gubitak kalorija 700 kcal na sat, što je premašilo rezultate na stacionarnom biciklu u 200 kcal. Spaljivanje kalorija na treadmill-u, koja je toliko važna za mnoge žene, nije jedini plus klasa na ovom simulatoru. Za jasnoću, potrebno je navesti sve prednosti ove vrste obuke:

• Obučavanje srca;

• Poboljšana figura: trčanje na stazi pomaže u ispravljanju nedostataka figure, čini noge tanke, uklanja masne naslage na bočnim stranama, čini struk "aspen", ne dozvoljava stomaku da raste;

• Poboljšati metabolizam;

• Poboljšanje zglobova i kičme;

• Burning calories;

• Oslobađanje od stresa: jer trčanje je jedan od fizioloških prirodnih procesa koji se smiruje, pored toga, donosi zadovoljstvo, što znači da telo razvija korisne "hormone sreće" - endorfine, pozitivno utičući na ljudsko stanje;

• Uklanjanje mentalnog ili psihološkog zamora;

• Povećanje radnog kapaciteta;

• Vežbanje svih mišića;

• Povećana sposobnost tela kao celine, poboljšanje performansi respiratornih i kardiovaskularnih sistema.

Kao i kod svakog fizičkog opterećenja koji utiče na skoro čitavo ljudsko tijelo, morate pratiti niz jednostavnih pravila koja će postići željeni rezultat od ove vrste treninga, koristi od staze. Evo 8 važnih preporuka:

• Preporučuje se da se angažuje ujutro, jer u to vrijeme kalorija je lakša za sagorevanje;

• Trajanje obuke treba biti 30-40 minuta;

• Tokom treninga, pre i nakon što morate piti puno vode, tako da nema dehidracije;

• Na samom početku časova morate izvršiti umereno pokretanje nekoliko minuta;

• Na kraju razreda, uvek morate smanjiti tempo rada, kako bi se telo ohladilo i lagano hodalo nekoliko minuta;

• Tokom treninga preporučuje se pulsiranje, ne bi trebalo da bude više od 130 udaraca;

• Treniranje na traci za trčanje nije bilo dosadno, potrebno je da slušate muziku ili instalirate simulator ispred televizora, jer tada neće biti samo koristi za zdravlje, već emocionalni podizanje;

• Dah kada trčanje treba da bude ritmično.

Uprkos velikom broju pozitivnih trenutaka korišćenja trake za trčanje, ima brojne kontraindikacije. Na primjer, ova vrsta vježbe se ne preporučuje osobama sa problemima s nogama, a postoje i bolesti kao što su kongenitalna bolest srca, tromboflebitis donjih udova ili cirkulatorna insuficijencija.

Na osnovu analiziranih podataka, može se zaključiti da upotreba trake za trčanje može poboljšati opšte zdravlje, ojačati mišiće, srce i krvne sudove, lako možete formirati svoju idealnu sliku i čak normalizovati krvni pritisak i holesterol u organizmu. Ako imate priliku da kupite sopstvenu treadmill ili jednostavno idite u teretanu, rezultat neće zadržati da vas čeka dugo i već u predstojećoj ljetnoj sezoni bićete zdrav i zdraviji, a što je najvažnije, dobićete radost i zadovoljstvo od ovih vježbi, jer ste vi kao što niko drugi sada ne zna za zdravstvenu dobrobit trake za trčanje.