Tri žene od 4 i dva muškarca iz 3 u određenom trenutku njihovog života smatraju da je vrijeme da se smanje. Mnogi nisu srećni jer izaberu štetne i pogrešne metode za zdravlje. Ne morate ponavljati greške drugih ljudi. Najvažnije je shvatiti, koje su greške napravljene u borbi protiv viška težine i pronalaženja zlatnog značaja. Ako ne znate kako ispravno jesti, neće biti dovoljno jesti manje.
Revidirati ishranu
U proseku, broj kalorija koje osoba dnevno konzumira se distribuira na ovaj način: 40% - masti, 15% - proteini, 45% - ugljeni hidrati, koriste se kao soda, kolači, džemi i čuvaju se kao masti. U našoj ishrani, povrće i voće igraju sekundarnu ulogu, iako su izvor minerala i vitamina koje telo treba. Voda - korisno piće za telo, koje zamenjuje slatko i alkoholno piće. A da biste izgubili težinu, morate se osloboditi različitih loših navika u hrani.
Jedite u pravu, to znači jesti uravnoteženo. Masti u dnevnoj ishrani treba da imaju 15%, za proteine - 20%, a 50% za kalorije za ugljene hidrate.
Morate odabrati hranu koja je važna i neophodna za telo. Posebno treba posvetiti krompir, testenine, suvo povrće, žitarice, ovi proizvodi obezbeđuju energiju u telu. Načini obrade su poželjniji onima u kojima se koristi najmanje masti, bolje je imati krompir u uniformi od pomfrita. Hrana koja sadrži šećer treba da zauzme vrlo skromno mesto u ishrani. Žitarice i suvo povrće (grašak i tako dalje) ne sadrže masti, već sadrže biljne proteine.
Povrće i voće
Uz svaki obrok, jesti voće i povrće. Što je raznolika tabela voća i povrća, to će vam više dobiti vlakna biljke, minerale i vitamine neophodne da tijelo pravilno funkcioniše.
Mlečni proizvodi
Oni su izvor kalcijuma. Sadrži neke vitamine i proteine. Želite bezmalo skut, jogurt i mleko. Izbegavajte upotrebu tvrdih sireva sa visokim sadržajem masti.
Riba
Ovo je najkorisniji životinjski proizvod. Sadrži istu količinu proteina kao i meso. Riba telo snabdeva cinkom, minerali, proteinima i omega-3 masnim kiselinama, štiti ćelije. Ribu treba jesti najmanje 3 puta nedeljno.
Jaja, kobasice i meso
Ova hrana treba pažljivo jesti. Iako snabdijevaju naše telo gvožđem i proteinima, ali predstavljaju izvor skrivenih masti. Prema tome, nutricionisti preporučuju da ih uključite u ishranu ne više od tri puta nedeljno.
Masti
Na poslednjem mestu su masti na ovoj listi. A šta god da su porekla - povrće ili životinje, oni imaju zajedničku manu, sastoje se od lipida. Našem telu je potrebno 60 grama masti dnevno, ali većina masti konzumira u latentnoj formi, odnosno s konditorskim proizvodima, sirom, kobasicama, mesom. Sasvim dovoljno na dan od 2 žlice. kašike biljnog ulja i 10 g maslina, ako nećete prevazilaziti normu. Lakše je pratiti ove savjete i izbjeći proizvode rizične grupe.
Potrudite se
Nije lako izgubiti težinu za 10 kg, kao 3 kg. Zbog toga, pre nego što počnete da se bore sa viškom težine, budite strpljivi. Postoji mnogo dijeta koje nude dvije sedmice da izgube te dodatne kilograme. To je stvarno, ali po cenu neverovatnih poteškoća i napora koji će dovesti do velikog stresa. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sedmica, ista težina opada.
Beskorisno je pokušati da izgubite težinu više od jednog kilograma nedeljno. Telu je naviknuto na novu ishranu, nutricionistima se ponudi da smanje težinu samo pola kilograma nedeljno. Ako trebate izgubiti više od deset kilograma, ne bi trebalo da se laskate, to je stvar od nekoliko mjeseci. A ako pratite prehrambena pravila i vodite računa o svom zdravlju, možete izgubiti težinu. Biće jako osećanje gladi, ali postoje i prirodni lekovi koji će uticati na apetit i ne ometaju uravnoteženu ishranu.