Ko je taj doktor, Kovalkov?
Do danas, ovaj poznati ruski nutricionist je jedan od najtraženijih i uspešnih. Ali to nije uvek bilo tako, jer je pre samo deset godina bio lekar i imao je prekomjerne težine. Takva dosadna država ga je dovela do potrebe za stvaranjem vlastitog sistema hrane, što mu je omogućilo da se oprosti na 50 kilograma za samo šest meseci. Uspješno iskustvo omogućilo je klinici da otvori i pusti dvije knjige u kojima je izložio svoje stavove i osnovu ishrane.
Koja je razlika od druge dijete?
Pre svega, Kovalkovska ishrana je potpuna suprotnost modernih pogleda. Lekar strogo kritikuje sve vrste mono-dijeta i uopće ne prihvata ostala ograničenja. On smatra da je striktno zabranjeno da se pridržavaju strogih ograničenja, jer će u svakom slučaju biti prekinuti lažnjom. Sve ovo vodi ne samo na brzu težinu, već i na mentalne poremećaje.
Na kraju, kako biste uspešno izgubili težinu bez štete, morate napustiti bilo koja ograničena ograničenja i, pre svega, važno je razumjeti uzrok vašeg neshvatljivog stanja. Pokušajte da odgovorite sebi: "Zašto postanem bolji?". Polazeći od vašeg odgovora i ostvarivanja odgovornosti za svoj život, možete ići na ideal.
Tehnika dr Kovalkov ima mnoge prednosti. Pre svega, mirno je preneto, kako na fizičkom, tako i psihološkom nivou. Ne morate uvek da računate kalorije, to je sasvim izuzetno kvalitetno, a glavna stvar je dobro jesti. Pored toga, Kovalkov sistem pretpostavlja da možete odabrati svoju hranu i napraviti sopstveni meni. Nećete gladovati, ali ne bi trebalo prejedati. Hrana je apsolutno dovoljna za ugodan život.
Faze Kovalkova dijeta
Proces gubitka težine za vas bit će podeljen u tri faze. Svaki od njih predlaže određeni plan, koji treba poštovati. Osim toga, svi oni uključuju fizičku aktivnost. Međutim, prema doktoru, dovoljno je svakodnevno hodati.
Pripremna faza
Prva faza traje od dve do četiri nedelje, tokom koje ćete postepeno krenuti dalje i izaći iz čuda moderne ishrane, odnosno zaboraviti na bilo koju brzu hranu i druge brze ugljene hidrate. Vreme je da se odreknem brašna, slatki, čips i druge grickalice, soda i sve što pripada kategoriji "štetnost". Takođe morate malo da očistite telo. U ovoj fazi, obično je moguće reći zbogom na pet kilograma.
Glavna scena
To podrazumijeva povećanje broja fizičkih vježbi, vrijeme je da hodate kako biste dodali snagu aktivnijim aktivnostima. Postoji malo restrikcija u ishrani, ali naravno, sve što je štetno zauvek je zaboravljeno.
Završna faza
Može se nazvati fazom konsolidacije, jer je dizajnirana da zadrži novu težinu i da osigura da se neće vratiti. Na to ćeš provesti oko godinu dana, a ovaj period će vam omogućiti da ostanete zauvek u svom novom, harmoničnom telu.
Šta treba da jedem?
Osnova vašeg novog menija je protein i nizak sadržaj masti u njima. Neophodna proteinska hrana bi trebala biti za ručak i večeru. I definitivno morate da jedete dva jaje od belca pre spavanja.
Postoji još nekoliko pravila.
- Povrće jesti sirovo
- Meso i riblji kuhar
- Žitarice uparene vodenom kuhnom vodom
Primer uzorka
U prvoj fazi možete jesti pasulj, sočivo, gruba zrna, kao i voće i povrće. Naročito ovde ne pišete, ali ovo je samo bina. Više različitosti se očekuje dalje.
Primer u meniju za drugu fazu:
- Za doručak, možete odabrati jogurt sa niskim sadržajem masti, grnčare i pojediti nekoliko oraha.
Ograničite snacku jednim jabukom.
Za ručak pripremite novu grčku salatu i sezonu uz maslinovo ulje.
Za jutarnju jutarnju, jedite grejpfrut ili ponovo jabuku.
U večernjim časovima, prema tradiciji - dva belančevina.
Približan meni treće faze
Idealno za doručak će biti opet jogurt, mekinje i orasi.
Odbijamo osvježenje, a za ručak jedemo sirovo povrće, nisko-masni sirevi sa piletinom ili ribom.
Za večeru, opet, salata od povrća obučena biljnim uljem.
I pre nego što odem u krevet, kao i svi prethodni dani - dva belančevina.
Nemojte odlagati, to je vaš život. Niko neće umjesto vas postaviti frižider sa odgovarajućim proizvodima, niti će ga zatvoriti na bravu. Shvatite svoju potrebu za zdravlju. Kakvu vrstu dijete treba izabrati, vaš posao, ali Kovalov sistem je idealan za ljude koji ne vole ograničenja, ali žele biti zdrav i lijep.