Koristi od reklama
Sa klizanjem na rolerima sigurno možete da zamislite kako radite u aerobikama, oblicima ili klasama fitnessa. Opterećenja će biti približno iste, a mišićne grupe će se koristiti isto. Zato što rolanje harmonično razvija mišiće ruku i nogu. Pomaže u obnavljanju i održavanju elastičnosti butina i zadnjica, pomaže u postizanju vitke i fleksibilnosti struka. Kako? Da, ako ste jednom u životu stajali na običnim klizačima, odmah ćete razumeti: sve ove preokreta i okreta, napore da održite ravnotežu, konstantnu napetost nogu. Ojačani su samo mišići, ali i sistem kostiju. A što se tiče razvijanja pažnje, koordinacije i glatkosti pokreta za one koji su savladali čak i najjednostavnije pokrete i brojke, i ne mogu govoriti. I tako je jasno. Ako razumno odaberete glavno mesto za skijanje, takođe su osigurani korisni efekti na respiratorne i nervne sisteme. Sposobnost da držite svoje telo u balansnim formama držite. Pošto tačna pozicija kičme i sposobnost fleksibilnog upravljanja direktno zavisi od vašeg vertikalnog položaja na valjcima. Ako je za nekog važnog indikatora za sagorevanje kalorija, onda postoje prilično tačne informacije. Skijanje u umerenom ritmu će sagoreti oko 500 kcal / h. Ovi pokazatelji odnose se na žene koje težine oko 70 kg.
Zato odlučite! Ako u početku oklevate da se vozite sami, stadoćite se u stado sportskih umjetničkih utvrđenih prijatelja. Rolanje nije samo prerogativ za tinejdžere. Ko je bio na zapadu, najverovatnije je primetio da roleri raže ljudima svih uzrasta (osim penzionisanja). Takođe možemo upoznati mlade majke kako hodaju svojim bebama "na točkovima". Zašto ne pokušaš? Samo ne zaboravite na zdrav razum. Gde ste sa bebom, poverenje u vaše sposobnosti treba da bude kompletno, ali ne preterano!
Inače, agent za nekretnine Idi Britt iz serije "Desperate Housewives", nije ometao putovanje oko moderne oblasti svog grada na rolerima i rešavanje važnih pitanja. Velika brzina kretanja i izvrsna cifra se mogu smatrati sigurnim. Ali sigurno nismo na Wisteria Lane sa idealnim tragovima za putovanje. Gde možete da skate u našoj realnosti, ako smo odlučili o ovome? A kako ne samo ispraviti cifru i zdravlje, već i očuvati one koji su? Na kraju krajeva, bilo koji sport povezan sa brzim kretanjem na dodatnim sredstvima, pretrpan je povredama.
Gde, kada i kako se voziti?
Roliranje se može obaviti gdje god se nalazi suh i ravan asfalt. Ali vredi početi na mjestima gdje nema previše pokretnih prepreka. To su ljudi, automobili i psi. U početku će vas mešati, uključujući i psihološki. Ali kada ste stekli poverenje, lako možete da manevrišete i krenete oko toga i bilo koga. Zato je bolje početi s susednim parkovima i u početku se uzdržati od ulica saobraćajnim.
Za začetni škarter za valjak, stil rekreativne vožnje ("odmor") bit će relevantan. Ovde ime govori samo za sebe. Ovde sa "odmorom", sa lagodnim pretvaranjem, bukvalno, pokretima i započinjanjem valjke staze. Klizanje u stilu rekreacije je veoma korisno za žene nakon porođaja i prilično zamenjuje funkcije i opterećenja plivanja. U stilu fitnesa ("fitness") moći ćete ići, najverovatnije, ne odjednom. Ovaj stil podrazumijeva i više posebnih uslova vožnje. Na kraju krajeva, u njemu postoje akrobatski elementi: vožnja po koracima, mala skokova, vožnja unazad, okretanje. Ali ako volite filmove stvarno i želite da im date vreme, kao i svrsishodni sport, čeka vas fitness. O takvim stilovima kao što su rase ("vožnja velikom brzinom") i agresivna, dok, možda, nije vredno razmišljati. Ipak, naša glavna misija u ovom trenutku je zdravlje i odgovarajuća figura.
Rolo valjak se preporučuje kada je telo potpuno budno i mišićni sistem spreman za aktivan rad. Najpovoljnije vrijeme za sport je dnevni i večernji sati: od 11 do 13 i od 16 do 18 sati. Naravno, ako ste zagovornik jutarnjih jogova i već ste postali kvalifikovani za vožnju, niko vam neće zabraniti da zamenite džogiranje sa rolerima. Ali budite veoma pažljivi. U mraku nije vredno putovanja. Čak i sa treperenjem.
Veoma je efikasna da figura skanira 2-3 puta nedeljno. Počnite pola sata, a zatim završite vreme na 40 minuta, a zatim povećajte na sat. Postepeno, možete komplikovati klizanje. Da biste to uradili, korak brže i smanjite vrijeme slobodnog klizanja. Možete zamijeniti nekoliko minuta (na primjer, dva) intenzivnog i mirnog pokreta. To će biti nešto poput kontrastnog tuša. Vrlo tonira! Prijavljen sam na sopstvenom hobiju.
Sigurnost tokom rolera
Veoma je važno odabrati prave klizaljke i prateću municiju. U početku, budite sigurni da ćete dobiti zaštitu od padova i dislokacija. Imaju se na umu koljenice i podloške, kao i posebna zaštita zglobova. Barem u početku, u slučaju pada, kada osoba instinktivno stavlja ruke napred, zaštiti dlanove sportskim rukavicama. Bez obzira da li ćete nositi kacigu, zavisi od vas. Ali ako uzmete sa sobom novog partnera od 4 do 12 godina (vaše dijete ili nećak), takva zaštita će mu biti obavezna.
Kada kupujete video zapise, izaberite modele koji odgovaraju stilovima rekreacije ili fitnesa. Postoje modeli sa odvojivim točkovima. Ako je potrebno, valjci se mogu pretvoriti u sportske cipele. Najvažnija stvar je da je noga u grebenu ispravno i čvrsto postavljena i da se u isto vreme ne oseća ograničenim. Tačnost ulaska u vašu veličinu zavisi od minimiziranja mogućih povreda. Ako niste sigurni da će vam se sviđati, po prvi put iznajmiti film. Jedna jeftina opcija nije kupiti u principu, jer je zaista skupa. U prvom slučaju, rizikujete brzu olupinu, i valjke i sopstvene noge. A u drugom, kao početnik, teškoće ćete osetiti razliku u modelu prosečne kategorije cijena. U vezi sa mehanizmom klizaljki, pratite elementarna pravila:
- Ne vozite u lužama i blatom;
- provjerite i očistite mehanizam točkova i kočnica;
- ne zaboravite da operite unutrašnjost grebena barem nakon 10. puta.
Oblačenje za hodanje na valjcima, vodite računa o maksimalnoj pogodnosti. Ništa ne smije ometati vaše pokrete ili ih sprečavati. Neka budu široke pantalone ili uske, ali elastične gležnjeve. U početku, jaka odeća je otporna na kontaminaciju i trganje. U slučaju pada će vas zaštititi od modrica i ogrebotina. Možda bi najbolja opcija u početku bila stare farmerke i košulja sa dugim rukavima. S vremenom, međutim, možete započeti modding.
Ako vaša deca raste, i oni će neizbežno pokazati interesovanje za video zapise. A onda ćete najbolje znati šta najbolje raditi. Ne morate da izbacite nos i potražite načine da pobegnete od predstojećih problema sa padovima i poštovanja pravila opreza. Učite djetetu sve ono što su savladali. Zatim poštujete i dobru kompaniju na valjcima koji ste dobili! Sa svojim hobijem, klizanje rolera donosi "ubijanje" rafalom energije i pruža dobro raspoloženje za ceo dan.