Mnoge žene pate od problema depozita masti u struku, stranama i stomaku. Ovo pitanje postaje posebno hitno nakon rođenja deteta. Naravno, svi žele da imaju lepo telo! Ali gde mogu dobiti vremena da odem u teretanu? Predlažemo da razmislimo o opciji vežbe koja se lako može obaviti kod kuće.
Vežbe sa obručom za gubitak težine strana
Ove vežbe će pomoći ubrzano uklanjanje masti sa strane i abdomena. Ogroman je od njih što oni ne zahtevaju od vas da vršite ogromne napore i naprezanja. Oni se mogu učiniti za početnike i ljude koji nemaju fizičku obuku.
Za početak vrijedi raditi vežbe najmanje 5 minuta, postepeno povećavajući vrijeme na 30-40 minuta.
Možda ne može odmah biti moguće držati obruč u struku dugo vremena. Ali u ovim vežbama, kao iu svakom drugom, glavna stvar nije da se odrekne! Ustajte glatko, zatvorite noge ili ih stavite na širinu ramena, u zavisnosti od toga kako biste bili udobniji i počnite da izvlačite!
Da bi se povećao uticaj vežbanja i efikasniji gubitak telesne mase u predelu bočnih strana i stomaka, neophodno je komplikovati vježbe. Naučite da pomerite obruč od struka do bokova i nazad.
Da povećate opterećenje koje možete koristiti sa 2 obruča. Naravno, ovo će zahtijevati veću spretnost i koordinaciju pokreta, ali verujte mi, rezultat vas neće čekati i molim vas za stisnutim strukom i stranama bez viška masti.
Postoje i fleksibilni obruči, koji se ne mogu samo uvrtati, već se koriste i kao proširenje.
Vežbe sa fleksibilnim obručem za noge - ležite na leđima, podignite noge i navucite ih u obruč. Zatim se noge raširiju, osećaju otpornost obruča i vraćaju se u prvobitni položaj. Za vežbanje sa obručem za ruke - korak sa jednim stopalom na obruču, a drugu stranu da povučete ruku na stranu, kao da se istezanje proširuje.
Ponderisani plastični obruč je teže obrtati, modrice mogu ostati na tijelu, au tom slučaju efektivnost vježbe će se povećati. Masaža hula-hoop po cijeloj dužini opremljena je plastičnim kuglicama, kada se obruč okreće u struku, masira masne zube i utiče na višak potkožnih masti i celulita.
Sprovodite vežbe za gubitak mase uz obruč koji vam je potreban na praznom stomaku i nakon vježbe 30 minuta ne jedite. Možete se vežbati bez ograničenja, ali oko 4 puta dnevno, ali obuka mora biti obavezna. Najbolji efekat se može postići ako kombinujete racionalnu ishranu i obuku sa obručem.
Kontraindikacije:
- problemi sa leđima;
- problemi sa organima u abdominalnoj šupljini;
- trudnoća.
Ne možete koristiti obruč tokom kritičnih dana, ne možete koristiti ponderisanu ili masažu opciju.
Najlepšu opciju će biti aktivnosti na otvorenom. Svež vazduh će poboljšati metaboličke procese i poboljšati cirkulaciju krvi. Pa, vežbe ispred televizora će biti prijatne. Možete gledati svoju omiljenu emisiju ili seriju i dovoljno dugo da okrenete obruč, koji nije umoran od monotonije pokreta.
U zaključku dodamo da redovne vježbe sa obručom možete izgubiti težinu i izgubiti nekoliko kilograma.