To su samo osnovne mere opreza za turiste na odmoru


Uobičajena bolest može pokvariti najljepši odmor koji ste čekali. Da biste to sprečili, unapred se brinite za svoje zdravlje. Sakupili smo 15 najboljih saveta za uspješan odmor. Ali zapamtite: ovo su samo osnovne predostrožnosti za turiste na odmoru. Možete sami nastaviti ovu listu ...

Priprema za let

Naučnici su sigurni da je promena dva-tri vremenske zone za telo već stresna. Živi svojim unutrašnjim satom i nije spreman produžavati ili skratiti budjenje. Dug let na nadmorskoj visini od 10 kilometara - još jedan stres. Atmosferski pritisak u avionu - kao u planinama na nadmorskoj visini od 2000 metara. Kiseonik se rafinira, pojavljuje se buka u ušima, pospanost i mučnina. Telo pokušava da razume šta se dešava. Nažalost, nakon leta, osoba se možda oseća slomljenim još nekoliko dana. Izbegavajte ovo na svoj način, ako počnete da se pripremate za let za 4-5 dana. Pratite nas savet - ovo su osnovne mere predostrožnosti.

1. Pijte vitamine. Sportisti i ljudi, koji često rade na dužnosti, koriste adaptogene, lekove u tabletama i tinkture. Njihova akcija zasniva se na činjenici da balansirani vitaminsko-mineralni kompleks podržava imuni sistem i adaptivne funkcije tela. Adaptogeni se mogu zameniti konvencionalnim multivitaminima. Morate ih voditi nedelju dana pre odlaska i još jednu nedelju nakon što ste stigli u drugu zemlju.

2. Idi ranije u krevet. Na par sedmica prije polaska, počnite da se prilagođavate novom režimu. Let na Zapad, kada se taj dan povećava, lakše je prenijeti nego na Istok. Idite u istočne zemlje, pokušajte

idite u krevet barem sat ranije nego obično. Naročito se odnosi na "sove".

3. Počnite da pratite ishranu 4 dana pre odlaska, pomaže lakše prilagoditi. Prvog dana možete jesti koliko god želite, u drugom - umereno, na trećem mestu - to je opet zadovoljavajuće, ali četvrto - ponovo zadržano. U letu, biće vam lakše.

4. Vakcinisati. Čak i zemlje poput Austrije i Švajcarske su opasne za turiste na odmoru. Ljeti postoji mnogo krpelja encefalitisa. U Aziji, na Bliskom istoku i Južnoj Americi, moramo se bojati žute groznice, viralnog hepatitisa A i B. U Africi, malariji, tifusu, tetanusu. I pošto se imunitet proizvodi dugo vremena, vakcinacije se rade 3-4 nedelje pre putovanja.

5. Sakupite komplet prve pomoći. Čak i ako ste apsolutno zdrava osoba, od nevoljne vode, neobrađenog povrća, previše aktivnog sunca, mogu nastati problemi. Obavezno uzmite kreme od opekotina od opekotina i repelentnih masti (ako odete u šumu ili na planine).

6. Uzmite u letu naduvavanje jastuka: to će vam pomoći da se udobno opustite tokom leta.

U vazduhu

"Sindrom ekonomske klase" - ovo je glavni problem dugog leta. Ovaj sindrom je povezan sa tzv. Trombozom vena donjih ekstremiteta. Jednostavno rečeno, noge raste i povređuju.

7. Periodično hodati po salonu. I sedite jednostavnim vežbama: povucite i podignite prste. Ili, povlačenjem prstiju što je više moguće, pokušajte da ih podignete dok pritiskate ruke na kuke.

8. Skinite cipele. Šetnja u salonu je bolja u čarapama sa jednom rukom. U mnogim avio kompanijama oni se izdaju u letu. Ali bolje je odvesti sa sobom iz kuće.

9. Pijte više vode. Najbolji piće je mineralna voda. Za alkohol, odnos je dvostruki. Neko će piti 50 grama konjaka i zaspati, ali neko će, naprotiv, razvedriti. Ali nitko neće biti oštećen od 100-150 grama crnog suvog vina. Prvo će smanjiti efekat zračenja, drugo će obogaćivati ​​telo neophodnim selenom, vitaminima A i C.

10. Jedite u letu umereno. Dajte prednost vegetarijanskim jelima. Preterivanje je samo način da pogoršate opšte stanje.

11. Prenesite sat u neko drugo vreme već u letu. Zato je bolje da se vodite u režimu spavanja i budnosti. Preporučljivo je da ne spavate poslednja dva sata. U suprotnom, po dolasku, osećate se preplavljenim.

Orijentacija na tlu

Što je zemlja eksotičnija, veća je verovatnoća da lokalne vode i hrana mogu imati neprijatne posljedice. Nemojte se spuštati po ovom pitanju (inače će izazvati suprotan, već psihološki efekat), ali budite pažljivi sa lokalnim jelima i pićem, jer samo pokušati - ne znači da obrišite sve što je na njemu.

12. Nemojte piti sirovu vodu u stranoj zemlji! Čak i ako ostanete u hotelu sa 5 zvezdica. I ne mijenjajte joj zube. U istočnim zemljama pijete samo flaširanu vodu. Ne kupuj ništa od pločica! U uličnim restoranima, čak i sa toplotom od 30 stepeni, nemojte piti sa ledom! Ledene kocke obično se proizvode od vodovoda. Zapamtite da je glavni problem koji se odnosi na Evropljane sa odmora u istočnim zemljama dijareja i druge infekcije creva.

13. Ne oslanjajte se na švedski sto. Problem je u tome što čak i najnepovoljnija hrana, ako je pomešana i jede više od uobičajene, može izazvati mnogo neprijatnih posljedica. Stoga, čak i sa obiljem posuđa, pokušajte još uvijek da izaberete jednu ili dve grickalice i jednu toplu jarbu, a ne stavite ribu, meso, plodove mora i salate na jednu ploču. Bufet od vas neće nikuda pobjeći i čak imati vremena da se dosadi, a figura i stomak će biti zahvalni.

14. U prvim danima odmora, pravilo "ispod ..." dobro radi. Bolje je da se izvučete sa posla, podvučite ga, ne pijte, nego "re". Na kraju krajeva, početak odmora često je zasenčen bolesnošću i umorom od leta.

15. Egzotične plaže imaju mnogo "iznenađenja". Na primjer, na istočnim obalama nalaze se bujne peske. Ugrize stopala i uzrokuju jak svrab (pomaže alkoholu). U vodi se spaljuju meduza, prljavi jegi i riba. Bolje je saznati više o lokalnoj faunici kod kuće ili bar slušati upozorenja vodiča u hotelu.

Prateci ove osnovne mere predostrožnosti turista na odmoru, zaštitili ste se od mnogih nevolja i biće u mogućnosti da se opustite i zaista opustite. Sretno te odmorimo!